Тензионното главоболие е най-често срещаният вид главоболие. Те не се различават по възраст, но се срещат по-често при юноши и възрастни. Тензионното главоболие може да бъде причинено от продължителни, неподвижни движения на главата. Тензионното главоболие може да се появи, когато съм близо до предната част на киносалона и трябва да гледам нагоре към екрана.

Обърнете внимание

  • Раменете ви трябва да бъдат разтрити. Отпуснете мускулите си в изправено или седнало положение. След това направете дълбоко вдишване и свийте мускулите на раменете си. Издърпайте раменете си нагоре към ушите. В продължение на няколко секунди задръжте това свиване. След това издишайте. Сега отпуснете цялото мускулно напрежение и оставете раменете да паднат бързо. Този процес може да се повтори няколко пъти.
  • Опитайте да дишате ритмично. Когато сме стресирани, сме склонни да дишаме плитко и кратко. Това е нормален отговор на стреса и почти всеки го прави. Този тип дишане може да повиши нивото на въглероден диоксид в тялото ви и да разшири кръвоносните ви съдове, което може да доведе до болки в главата. Следващия път, когато се почувствате стресирани, поемете дълбоко въздух през носа си, докато стигнете до пет. След това издишайте бавно през устата, докато достигнете пет. Повторете това 10-12 пъти.
  • Използвайте компреси. Можете да приложите топлина или студ върху всяка област на главата или челото, която ви боли. Можете да изберете да използвате топлина или студ. Лично аз предпочитам топлината, тъй като тя ще помогне на мускулите да се отпуснат по-бързо от ледения компрес. Ако предпочитате студено, увийте ледения пакет в плат, преди да го приложите към кожата си.
  • С пръстите си можете да оказвате натиск върху слепоочията. Тази техника трябва да се използва веднага щом почувствате, че се появява главоболие. Поставете показалеца и средния пръст на двата си пръста върху външните краища на веждите си. След това търкайте пръстите си с достатъчен натиск в продължение на няколко секунди в малки кръгове. След това натиснете пръстите си за около 4-5 секунди. След това отпуснете натиска и продължете процеса.
  • Не позволявайте на главоболието да започне. Правете упражнения всеки ден. Йогата е чудесна възможност за тези, които страдат от тензионно главоболие. Основната цел на йога е релаксация и намаляване на стреса. Ако предпочитате, можете също така да се разхождате бързо. Това ще намали стреса или ще го премахне напълно. Намаляването на стреса е ключът към предотвратяването и лечението на главоболието.
  Как да предотвратим и излекуваме инфекциите на синусите?

  Какво да знаем за главоболието при децата?
Предишна статияКакво причинява главоболие в задната част на главата?
Следваща статияКакви са употребите на маслото от чаено дърво?