Ако имате проблеми с чести или сериозни мигрени, най-доброто лечение е да се опитате да ги избегнете. Съществуват много действия, които можете да предприемете, за да намалите тежкия характер и честотата на мигрените. Водете си дневник на главоболието. Макар че никой не знае точните фактори, които стоят зад мигрената, можете да намерите известни отключващи фактори, които могат да започнат верижния резултат от мигрената. Някои от тези отключващи фактори са: намалена кръвна захар, бира и вино бордо или мерло). Воденето на дневник на главоболието може да ви покаже, че предотвратявате мигрената, като познавате уникалните си отключващи фактори.

Други добри съвети

  • Запознайте се с ранните предупредителни знаци. Много мигрени се предхождат от специфични симптоми, известни като продромални признаци и симптоми. При появата на предупредителните признаци положете усилия да се отпуснете и да поддържате уверена нагласа. Симптомите на продрома варират от корекции в настроението, повишена жажда и/или задържане на вода, увеличаване или намаляване на апетита, видими смущения като например слепи петна, мигащо осветление.
  • Имате идея как да се справите с мигрената, ако се появи. Но в случай че се запознаете с факторите, които предизвикват мигрена, и реагирате бързо, за да ги отстраните, можете да намалите тежестта и редовността на главоболието. Промените в начина на живот могат да повлияят положително и да засилят страданието ви от мигрена. Разгледайте дневника си и забележете от какви модели страдате. Появяват ли се болките в главата в определен период, седмица или сезон? Отчитайте моделите и се придържайте към всичко, което работи, за да отблъснете мигрената или дори за да спрете бързо дискомфорта.
  • Знайте как диетата ви може да помогне. Ако забележите, че някои ястия предизвикват мигрена, не забравяйте да ги избягвате или поне да ги ограничите в храната си. Разберете как да предотвратите мигрената, като консумирате пълноценна храна, зеленчуци, пълнозърнести храни и качествени протеини. Тъмните зеленчуци, като например броколи и кейл, са чудесни, както и яйцата, киселото мляко и млякото с ниско съдържание на нежелани мазнини. Те съдържат добавка В, която може да помогне за предотвратяване на мигрената. Храните, изобилстващи от магнезий, като например ядките (особено бадемите), пълнозърнестите храни, пшеничните кълнове, соята и редица зеленчуци, са полезни за отпускане на артериите и осигуряване на правилното функциониране на клетките. Мазните морски дарове също могат да предотвратят мигрена. Консумирайте три порции седмично, за да подобрите консумацията на омега-3 и незаменими мастни киселини.
  • Въведете нормален режим на сън. Недостатъчният сън и прекомерното количество сън могат да бъдат отключващи фактори за мигрена. Потърсете здравословен баланс. Опитайте се да спите и да ставате по едно и също време. Доказано е, че нарушенията в графика за почивка предизвикват болки в главата при страдащите от мигрена.
  Какви домашни лечения могат да излекуват акнето?

 

Предишна статияКакви са причините за мигренозното главоболие?
Следваща статияИма ли безопасни домашни средства за главоболие?