Много хора желаят да отслабнат преди лятото. Трудно е да се отслабне бързо, а най-вече да се постигне трайно отслабване.

Това са дните на прекрасното време, на по-леките дрехи, които позволяват на телата ни да сияят, и, разбира се, на банските костюми. Това лято се очаква с нетърпение от мнозина. За тези, които са недоволни от тялото си заради няколко излишни килограма, обаче то може да бъде стресиращо.

Има много начини за бързо отслабване преди лятото. Можете да се чувствате уверени в корема, краката и ръцете си.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че е важно да не гладувате. Това е опасно за здравето ви и няма да продължи дълго. Опитайте тези методи:

1. Яжте по-малко през нощта

Важно е да помним старата поговорка: "Сутрин яж като цар", "на обяд като принц" и "вечер като назидателен просяк". Ритъмът ни на живот често ни кара да ядем по-малко на закуска поради липса на време и да ядем повече на обяд, за да спестим време. Също така сме склонни да се храним бързо на работа, за да можем да вечеряме със семейството си. Това не е добре за нашия метаболизъм.

Ако вечерта, докато приготвяме вечерята, хапнем малко сирене и колбаси с чаша вино, след това обилно ястие и десерт и веднага след това си легнем, всички тези приети калории няма да бъдат използвани.

Увеличаваме риска от похапване, като сутрин ядем по-малко или изобщо не ядем. Една обикновена чаша кафе или препечена филийка не са достатъчни, за да ви дадат енергията, необходима за пътуването до работа и за ходенето пеша, карането на колело, катеренето, концентрацията и т.н.

  Какво прави Steplex толкова специален?

2. Изберете по-нискокалорични храни

Правилото за избягване на наднорменото тегло е: "Ако консумирам повече калории, отколкото изгарям, тогава напълнявам." Това се отнася както за храната, така и за напитките. Така че, ако искате да избегнете наднорменото тегло, не забравяйте да пиете вода. Водата не съдържа калории.

Все пак можете да хапнете нещо сладко, като изберете да изстискате плод вместо промишлен сок. Много по-добре е да ядете плодовете, отколкото да ги изстисквате. Един изстискан портокал съдържа около 90 калории. Същият портокал съдържа само 60 калории, ако е обелен и сдъвкан правилно. Ефектът на ситост също е по-дълготраен.

Въпреки че не се замисляме често за това, възможно е да намалим калориите на храните с нишесте. Избирайки леща вместо класическа паста (т.е. бяла паста), намалявате приема на калории с 20%. Освен това лещата е с по-високо съдържание на белтъчини, повече фибри и по-ниско съдържание на захар в сравнение с макаронените изделия.

Опитайте да отслабнете: Reduslim!

3. Диета на стюардеса

Диетата на стюардесата може да ви помогне да отслабнете бързо. Ще отслабнете с 5 кг само за 5 дни, като спазвате хиперкалорична и хипопотеинова диета. Тази диета има за цел да замени обичайните ви хранения с големи количества месо и зеленчуци, като същевременно намали максимално мазнините и въглехидратите. Трябва да се придържате към определени правила, включително забрана за закуски, консумация на алкохол и сладки напитки.

Някои храни са разрешени и препоръчителни в диетата на стюардесата. Ето списък на храните, които трябва да се сервират: домашни птици, нетлъсто месо, бяла риба, морски дарове и яйца.

  Защо Файрън Имън трябва да е първият избор?

Забранени са всички храни с високо съдържание на мазнини: захарни изделия, храни с нишесте и зърнени храни.

За да постигнете най-добри резултати, е важно да спазвате тази диета. Не можете да правите никакви промени в диетата, защото тя е толкова кратка. Въпреки това периодът на диетата е много кратък, така че отклонения не са възможни.

4. Вземете вода

Много хора не получават достатъчно вода. Водата е съществена част от живота ни. Въпреки че газираните напитки и алкохолът могат да предизвикат утоляване на жаждата, от съществено значение е да пиете много вода. Той може да се консумира и под формата на чай или билков чай, но не трябва да съдържа захар. По този начин ще можете да избегнете допълнителните калории.

Доброто количество вода, 1,5 литра на ден, е от съществено значение за намаляване на калориите и за избягване на болки, ако включите спорт в диетата си.

5. Не бързайте

Важно е да се научите как да полагате усилия, за да отслабнете с течение на времето. Изберете диета, която отговаря на начина ви на живот. Можете да отслабнете бързо, като ограничите любимите си храни. Това ще повиши риска да се храните с нездравословна храна и ще увеличи шансовете ви да се разболеете. Колумбийският университет е установил, че периодичното гладуване може да увеличи продължителността на живота.

6. Не се подлагайте на натиск

Ако си поставите твърде трудна цел, ще почувствате натиск да я постигнете. Стресът може да има опустошителни последици за здравето ви. Стресът може да доведе до намаляване на теглото при някои хора, докато други прибягват до нездравословни, но все пак успокояващи постъпки като пушене, консумация на алкохол или преяждане.

  Как да контролираме абстиненцията от кофеин?

Бъдете внимателни към себе си. Бъдете добри към себе си и се поздравете за постигането на целите си. Също така бъдете реалисти по отношение на отслабването без стрес.

7. Установяване на рутина

Възможно е да постигнете целите си, като си създадете рутина, която да включва нови добри навици. По-добре е да правите по малко всеки ден, отколкото да компенсирате за следващия.

Проучването установи също, че организирането на храненията е по-важно от броенето на калориите. За да постигнете по-бърз и траен резултат, можете да организирате храненето си с малко упражнения всяка сутрин.

8. Не гладувайте

Рестриктивните диети са вредни и насърчават "йо-йо ефекта". Не премахвайте всички мазнини и захари. Те са жизненоважни за нашето здраве, както и за правилното функциониране и поддържане на тялото ни.

Ако сте свикнали да се храните между храненията, можете да се храните без да закусвате. Не бива да се отказвате от чиния с паста или ориз с добре подправени зеленчуци и зехтин. Този вид хранене е здравословно и балансирано. Освен това ще бъдете по-малко склонни да похапвате, ако се храните възможно най-много по време на хранене. Ето защо, ако желанието ви е силно, може да предпочетете да ядете плодове пред торта.

9. Упражнение

Въпреки че този съвет може да изглежда очевиден, той е също толкова ефективен. Спортът е най-добрият начин да свалите мазнини и да си набавите дневните калории. Това е чудесно време за физически упражнения, особено с по-топлото време.

Започнете с малки стъпки, като ходите повече всеки ден и системно използвате стълбите. След това можете да преминете към тренировки според възможностите си. В дългосрочен план ще отслабнете и ще бъдете по-здрави.

Предишна статияВъзможно ли е наистина да отслабнете с Fyron Body?
Следваща статия5 съвета за бързо отслабване с Vanefist Neo преди да отидете на плажа