虽然我不喜欢 "6周练出6块肌肉 "或 "海滩身材到夏天 "的文章,但机动性是我们可以快速做的事情,而且耗费的精力最少。这听起来很好,不是吗?机动性是健康生活方式的一个重要组成部分,但它经常被忽视。当大多数人想到拉伸、阻力训练或有氧运动时,很少有人花时间去了解活动能力。如果你想保持 "宽松",你应该能够四处移动并避免受伤。机动性与拉伸不完全相同。

伸展运动

拉伸可以拉长肌肉。活动性是指在关节的活动范围内移动的能力。虽然肌肉可以朝一个方向拉伸,但许多关节可以以三维或环形方式运动。一个关节的活动范围可能不允许周围的肌肉有足够的伸展。开始时,将你的手举到肩膀上,然后以圆周运动的方式移动你的肘部。虽然你感觉不到有多少拉伸,但你的肩膀会在一个良好的运动范围内移动。应该很明显,拉伸与活动性是不同的。如果你不使用它,你就会失去它。如果你不时常使用你的关节,你将失去活动能力。

当你的大脑和肌肉 "忘记 "如何以某种方式运动时,你将失去控制身体的能力。关节的钙化会在恢复失去的范围方面造成进一步的限制。也有可能出现不良姿势。身体会倾向于在一天的大部分时间里保持相同的姿势。如果你是一个不良的、驼背向前的姿势,你的身体就会保持这样的姿势。如果能放松你的肋骨,使你的肩膀向后,给你的颈部和背部以活力,那就太好了。

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天然润滑剂

当我们运动时,会产生一种天然的润滑剂(窦氏液体)。它散布在软骨和关节上。这种液体不仅通过减少摩擦来帮助运动,而且还有助于缓冲关节,提供营养物质,并清除废物。你可以每天通过做基本的活动练习来给身体上油。这将帮助你保持良好的姿势和预防关节炎。每天只需10分钟,你就可以给你的生活带来很大的变化,感觉更好。你不需要努力工作。我们不想把关节推向极端运动。我们只是想释放一些紧张,保持关节的活动。这可以作为热身运动或单独进行。

  • 臀部转圈:将你的手放在臀部,双脚分开与肩同宽。用你的臀部做一个圆圈,就像你试图抓住呼啦圈一样。顺时针做10圈,逆时针做10圈。腿部摆动 - 臀部对简单的腿部摆动会有很好的反应。为了保持平衡,站直并将一条腿支撑在你身边的一个稳定物体上。现在你可以在前面摆动另一条腿,给你的腿筋一个动态拉伸。保持背部挺直,不要把腿抬得太高。这样重复八次。现在,将你的手掌放在自己前面的一个稳定物体上,将腿摆向一边。这样重复八次,然后用另一条腿向一侧摆动你的腿。
  • 踝关节圆圈:站在一条腿上,将另一只脚指向远离你的地方。如果有必要,抓紧一些东西来保持平衡。现在,把你的脚绕着脚踝转一圈。开始时,逆时针转10秒,然后停下来,逆时针转10秒。用另一只脚继续。后拱门(猫/骆驼)。跪在地上,手掌放在你前面的地面上。现在,抬起你的头,并将你的头稍稍放下。现在,降低你的背部,抬起你的头,同时向上看。这也被称为猫/骆驼式,因为你在这两个瑜伽姿势之间切换。这不是一个推拉式的动作。它是一个温和的动作,让关节比平时活动更多。这不是一个拉伸。
  • 脱臼:沙发土豆和健身房老鼠之间最常见的是他们的肩部脱臼的能力。两者的肩部活动能力都很差。他们有一个驼背的姿势,他们的肩膀被拉向前方。脱臼是放松肩部的一个好方法。很多人都做过,但他们没有名字。只需抓住一根扫帚或其他轻量级的物体,用手握住它,用手心握住。现在,将棍子举过头顶,在你身后将其放下。现在,反过来做这个动作,把棍子放到你的脸前。如果你在做这个动作时有困难,可以尝试用更宽的握力。随着你的进步,你也可以收紧你的握力。虽然上述动作不是运动员最好的移动训练,但对每个人来说都是一个好的开始,也是一个很好的热身运动。如果你放轻松,你会注意到姿势、活动能力和关节平稳运行方面的改善。
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