Většina lidí se stává obětí bolestí hlavy kvůli rychlému a stresujícímu životnímu stylu, který žijeme. Většina bolestí hlavy je způsobena stresem, nedostatkem spánku nebo kocovinou. Pomůže vám dobré zdřímnutí a/nebo několik dávek Aspirinu. Někdy však mohou být způsobeny vážnějšími zdravotními problémy. Migrény, závažnější typ bolesti hlavy, mohou být obtížnější a hůře se překonávají.

Příčiny

Přestože vědci nedokázali přesně určit příčinu migrény, znají fyziologické změny, ke kterým během záchvatu migrény dochází. Mozek uvolňuje chemické látky, které způsobují zánět a otok. Bohužel mnoho léků na migrénu může způsobit nevolnost, žaludeční vředy, mrtvici, srdeční infarkt a další nežádoucí účinky. Až dvě třetiny z nich také uvádějí, že nepřinášejí uspokojivé výsledky.

Doplňky

Zde je několik doplňků stravy, které můžete přidat do svého jídelníčku, abyste předešli záchvatům migrény nebo je zmírnili.

  • Riboflavin, známý také jako vitamin B2, je účinnou prevencí migrény. Najdete ho v některých potravinách a doplňcích stravy. Chrání buňky před oxidačním stresem a hraje roli při tvorbě energie. Ačkoli se uvádí, že může významně snížit četnost migrény (400 mg denně), nezdá se, že by snižoval závažnost nebo trvání migrény, jakmile se objeví. Nejlepšími zdroji v potravinách jsou játra, libové hovězí a jehněčí maso, zvěřina a také celozrnné potraviny, tempeh (jogurt, nízkotučné mléko), vejce, mandle a žampiony. Potraviny uchovávejte mimo dosah přímého slunečního světla, protože to může riboflavin zničit.
  • Naše tělo vytváří 5-hydroxytryptofan z aminokyseliny tryptofanu. Harvard Medical School a Natural Standard zjistily, že 5-HTP může být obzvláště účinný při snižování frekvence a závažnosti migrény. 5-HTP zvyšuje produkci serotoninu v těle. Tento neurotransmiter se podílí na regulaci krevních cév. Nízká hladina serotoninu je spojována s migrénami. Zdá se, že suplementace 5-HTP tuto nerovnováhu upravuje. Nejlepšími zdroji jsou potraviny: Přestože 5-HTP nelze získat přímo z potravinových zdrojů (tělo však aminokyselinu tryptofan využívá k tvorbě 5-HTP), jsou dobrým zdrojem 5-HTP následující potraviny: krůtí maso, kuřecí maso a brambory.
  • Naše tělo si hořčík nedokáže vyrobit, a proto se musíme spoléhat na zdroje ve stravě nebo v doplňcích stravy. Četné studie prokázaly, že migrény mohou souviset s nedostatkem hořčíku. Hořčík uvolňuje nervy a svaly a přenáší nervové impulzy do celého těla a mozku. Hořčík také pomáhá předcházet přílišnému vzrušení nervů. Tento minerál pomáhá předcházet migrénám a snižovat jejich výskyt. Nejlepšími zdroji v potravinách jsou dýňová semínka, špenát a divoký aljašský losos.
  • Koenzym Q10, antioxidační živina, je obzvláště důležitý pro zdraví cév. Koenzym CoQ10 si naše tělo vytváří samo, ale můžeme ho získat také ze stravy nebo doplňků stravy. CoQ10 zlepšuje průtok krve mozkem, zvyšuje krevní oběh a chrání buňky před oxidačním poškozením. Stabilizuje hladinu cukru v krvi, která je hlavním spouštěčem migrény. Nejlepší potravinové zdroje CoQ10: Ačkoli není známo, které potraviny tuto živinu obsahují, lze ji nalézt v rybách, orgánových masech (zejména játrech, ledvinách, srdci a srdci) a také v celozrnných potravinách.
  • Omega-3 tuky, které působí protizánětlivě, se nacházejí v mnoha potravinách, včetně ryb, ořechů, semen a luštěnin. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají chránit mozkové buňky a snižují zánět. To může pomoci snížit bolest při migréně. Omega-3 mohou být také prospěšné při snižování migrenózních bolestí hlavy, a to jak z hlediska četnosti, tak i délky trvání. Nejlepšími zdroji potravy jsou divoký aljašský losos, tuňák a sleď (ne nakládaný), makrela. Omega-3 tuky mohou být poškozeny teplem, světlem, kyslíkem a dalšími faktory. Je důležité potraviny správně skladovat a vyhýbat se přehřívání, zejména při smažení.
  • Horečka, aromatická rostlina s keříčkovitým vzrůstem, která je příbuzná sedmikráskám, je hojně využívána bylinkáři i lékaři tradiční čínské medicíny (TČM) k prevenci migrény a dalších typů bolestí hlavy. Feverfew snižuje bolest a zánět, které mohou být s migrénou spojeny, zejména v cévách. Má velmi málo vedlejších účinků. Lze ji použít ke zmírnění nevolnosti a zvracení u osob trpících migrénou. Upozornění: Před užíváním feverfew (nebo jakéhokoli jiného bylinného přípravku) se poraďte se svým lékařem. Neužívejte ji, pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět.
  Jaké jsou běžné způsoby léčby migrény?

 

Předchozí článekExistují přírodní prostředky proti migréně?
Další článekCo vědět o léčbě migrény?