Ano, jistě!

Zhubnout není obtížné ani nákladné. Stačí si ujasnit tři zásady a týden se jimi řídit. Tyto pokyny vám pomohou zhubnout až 2 kg, pokud je budete dodržovat po dobu sedmi dnů. Pokud se vám podaří dosáhnout prvního cíle, budete ho moci dosáhnout. To vás bude motivovat k dalšímu hubnutí. K hubnutí nepotřebujete zázračné léky ani módní diety. Jediným způsobem je spálit více kalorií, než kolik jich sníte. Je to snadné. Ukážeme vám, jak to udělat rychle a bez jakýchkoli obětí. Zhubnout je snadné. Musíme spálit o 500 kalorií denně více, než spotřebujeme. Toho můžeme dosáhnout malými změnami v každodenním režimu. Budeme lépe jíst, více se hýbat a shodíme několik kilogramů.

Vezměte si Fyrona Bodyho: Fyron Body Original.

Mentalizace

Na rozhodnutí stačí jeden týden. Stanovte si krátkodobý cíl, pokud ho opravdu chcete dosáhnout. Už za týden uvidíte výsledky a budete mít motivaci pokračovat. Měli byste se vážit každý den. Svůj cíl můžete mít na paměti tak, že se budete vážit každý den nalačno. Svou váhu můžete sledovat pomocí digitální váhy, dokud nedosáhnete svého cíle dvou kilogramů.

Potraviny

Zvyšte příjem ovoce a zeleniny. Každé jídlo začněte talířem zeleniny. Můžete jich sníst, kolik chcete, dokud se nenasytíte. Díky obsahu vlákniny v zelenině se budete cítit déle sytí. To vám zabrání mlsat a cítit se mezi jídly hladoví. K jídlu vždy jezte salát, ať už jde o vejce, ryby nebo libové maso. Zdržte se konzumace bílého chleba nebo rafinovaných těstovin. Na týden musíte ze svého jídelníčku vyřadit rýži, těstoviny, brambory a chléb. Pokud se rozhodnete tyto potraviny po prvním týdnu znovu zařadit do jídelníčku, dbejte na to, aby nebyly vyrobeny z rafinované mouky. Dopřejte si dostatek vody. Omezte příjem energetických nápojů, nealkoholických nápojů a izotonických nápojů. Nejsou nulové. Každý z nich obsahuje nejméně 100 kalorií. Ať však vypijete kolik chcete vody, váš kalorický příjem zůstane 0 kalorií. Pro zpestření můžete přidat plátky citronu. Kávu si dejte hodinu před odchodem do práce. Jablečný test. Když sníte jablko, můžete dokonce pocítit hlad. Pokud nemáte hlad, nemusíte jíst. Pokud nemáte hlad, není to proto, že byste se nudili. Nevynechávejte jídlo. Pokud vynecháte jídlo, sníte více. Pokud vynecháte jídlo, budete mít pocit hladu. Po jídle byste si měli odpustit zákusky. Zkonzumujete méně kalorií než z tučných sladkostí, které navíc nemají žádnou výživovou hodnotu. Jezte ovoce, které máte nejraději, a to v takovém množství, v jakém si přejete.

Cvičení

Minimálně třicet minut denně by měl 1Cardio cvičit. Chcete-li spálit více kalorií, musíte se také hýbat. Pokud nejste zvyklí sportovat, postačí, když se budete denně asi hodinu procházet a hýbat. Tím spálíte přibližně 350 kalorií za hodinu. Pokud jste zvyklí na aerobní cvičení, je lepší volbou střídavé cvičení. Stačí půl hodiny denně. 8 minut zahřívání a 15 minut intervalového cvičení. Při tomto cvičení se střídá 1 minuta těžšího cvičení s 1 minutou pomalejšího cvičení. Poté následuje 7 minut ochlazování. Pokud máte více svalů, spálíte více kalorií. Proto doporučujeme následující plán. Třikrát týdně provádějte následující pohyby, každý po 10 opakováních.

Dno

Začátek: Postavte se několik metrů od otevřeného rámu dveří a položte ruce na zem. Poté pohybujte tělem směrem ke dveřím a od nich tak, že se o ně rukama opřete. Středně pokročilý: V kleče položte obě ruce na zem a zvedněte tělo.

Pokročilé: Lehněte si na břicho a opřete ruce a nohy o zem v úrovni hrudníku. Poté zvedněte tělo a spusťte ho rovně nahoru tak, aby se brada téměř dotýkala podlahy.

Dřepy

Začněte: Sedněte si na židli a pak se postavte. V případě potřeby se můžete o něco opřít, abyste si podepřeli tělo.

Středně pokročilý: S nohama pokrčenýma v pravém úhlu se opřete zády o zeď. V této poloze vydržte 10 sekund.

Pokročilé: Stoj rozkročný a spouštějte nohy do úhlu 90 stupňů. Kolena by neměla přesahovat chodidla vpředu.

Křupky

Startér: Postavte se, vydržte v pozici 15 sekund a poté přejděte k dalšímu cviku. Po dobu 5 sekund pokračujte v co nejsilnějším stisku a poté uvolněte.

Středně pokročilý: Lehněte si na břicho a opřete se předloktími a prsty na nohou o podlahu. V této poloze vydržte 10 sekund a zatlačte na břicho.

Pokročilé: Vsedě na zemi si podepřete nohy a ruce tak, abyste mohli vytvořit oblouk. Tělo by mělo být zvednuté tak, aby deska byla rovnoběžná se zemí. Po dobu pěti sekund stlačujte břišní oblast, hýždě a hamstringy. Vraťte se do původní polohy, pak se spusťte a pokračujte v pohybu.