Mnoho lidí chce před létem zhubnout. Je obtížné rychle zhubnout, zejména aby to vydrželo.
Jsou to dny krásného počasí, lehčího oblečení, které nechává vyniknout naše těla, a samozřejmě plavek. Letošní léto je mnohými netrpělivě očekáváno. Pro ty, kteří nejsou spokojeni se svým tělem kvůli několika kilům navíc, však může být stresující.
Existuje mnoho způsobů, jak před létem rychle zhubnout. Můžete se cítit sebevědomě, pokud jde o vaše břicho, nohy a paže.
Nejdříve je třeba vědět, že je důležité nehladovět. Je to nebezpečné pro vaše zdraví a nevydrží to. Vyzkoušejte tyto metody:
1. Jezte méně v noci
Je důležité mít na paměti staré přísloví: "Ráno jez jako král", "v poledne jako princ" a "večer jako napomenutý žebrák". Náš životní rytmus často způsobuje, že kvůli nedostatku času snídáme méně a jíme více v době oběda, abychom ušetřili čas. Máme také tendenci jíst rychle v práci, abychom mohli povečeřet s rodinou. To není pro náš metabolismus dobré.
Pokud si večer při přípravě večeře dáme trochu sýra a uzeniny, k tomu sklenku vína, pak vydatné jídlo a dezert a hned poté jdeme spát, všechny tyto přijaté kalorie nevyužijeme.
Riziko, že budeme svačit, zvyšujeme tím, že ráno jíme méně nebo vůbec. Obyčejný šálek kávy nebo kousek toastu nestačí k tomu, aby vám dodal energii, kterou potřebujete na cestu do práce, chůzi, jízdu na kole, lezení, soustředění atd.
2. Vybírejte méně kalorické potraviny
Pravidlo, jak se vyhnout nadváze, zní: "Pokud spotřebuji více kalorií, než spálím, ztloustnu." To platí pro to, co jíte, i pro to, co pijete. Pokud se tedy chcete vyhnout nadváze, dbejte na to, abyste pili vodu. Voda neobsahuje kalorie.
I tak si můžete dát něco sladkého, když místo průmyslového džusu zvolíte vymačkané ovoce. Je mnohem lepší ovoce sníst než vymačkat. Jeden vymačkaný pomeranč má asi 90 kalorií. Stejný pomeranč má pouze 60 kalorií, pokud je oloupaný a správně rozkousaný. Efekt sytosti také trvá déle.
Ačkoli o tom často nepřemýšlíme, je možné snížit kalorickou hodnotu škrobnatých potravin. Pokud dáte přednost čočce před klasickými těstovinami (tj. bílými těstovinami), snížíte svůj kalorický příjem o 20%. Čočka má navíc vyšší obsah bílkovin, vlákniny a nižší obsah cukru než těstoviny.
Vyzkoušejte ji, abyste zhubli: Reduslim!
3. Strava letušky
Stevardská dieta vám pomůže rychle zhubnout. Při dodržování hyperkalorické a hypopoteinové diety zhubnete 5 kg za pouhých 5 dní. Cílem této diety je nahradit běžná jídla velkým množstvím masa a zeleniny a zároveň co nejvíce omezit tuky a sacharidy. Musíte dodržovat určitá pravidla, včetně zákazu svačin, konzumace alkoholu a sladkých nápojů.
Některé potraviny jsou ve stravě letušek povoleny a doporučeny. Zde je seznam potravin, které by se měly podávat: drůbež, libové maso, bílé ryby, mořské plody a vejce.
Zakázány jsou všechny potraviny s vysokým obsahem tuku: sladké výrobky, potraviny obsahující škrob a obiloviny.
Pro dosažení nejlepších výsledků je nezbytné tuto dietu dodržovat. Kvůli krátkému trvání diety nemůžete provádět žádné změny. Období diety je však velmi krátké, takže odchylky nejsou možné.
4. Získejte vodu
Mnoho lidí nemá dostatek vody. Voda je nezbytnou součástí našeho života. Přestože limonády a alkohol mohou působit jako prostředek k uhašení žízně, je nezbytné pít hodně vody. Může se také konzumovat ve formě čaje nebo bylinného čaje, ale neměl by obsahovat cukr. Tímto postupem se vyhnete dalším kaloriím.
Dostatek vody, 1,5 litru denně, je nezbytný pro to, abyste ztratili kalorie a vyhnuli se bolesti, pokud do svého jídelníčku zařadíte sport.
5. Nespěchejte
Je důležité naučit se, jak se v průběhu času snažit zhubnout. Zvolte si stravu, která vyhovuje vašemu životnímu stylu. Rychle zhubnout můžete tak, že omezíte potraviny, které máte rádi. Zvýšíte tím riziko, že budete jíst nezdravé potraviny, a zvýšíte pravděpodobnost, že onemocníte. Kolumbijská univerzita zjistila, že přerušovaný půst může prodloužit délku života.
6. Nevystavujte se tlaku
Pokud si obtížný cíl příliš ztížíte, budete pociťovat tlak na jeho dosažení. Stres může mít zničující důsledky pro vaše zdraví. Stres může u některých lidí způsobit úbytek hmotnosti, zatímco jiní se uchylují k nezdravému, ale přesto uklidňujícímu chování, jako je kouření, konzumace alkoholu nebo přejídání.
Buďte na sebe opatrní. Buďte k sobě laskaví a blahopřejte si k dosažení svých cílů. Buďte také realističtí, pokud jde o hubnutí bez stresu.
7. Zavedení rutiny
Vytvořením rutiny, která zahrnuje nové správné návyky, je možné dosáhnout svých cílů. Je lepší udělat každý den málo, než se na další den přehnaně namáhat.
Studie také zjistila, že organizace jídel je důležitější než počítání kalorií. Pro rychlejší a trvalejší výsledek můžete každé ráno uspořádat své jídlo s trochou cvičení.
8. Nehladovět
Restriktivní diety jsou škodlivé a podporují "jojo efekt". Nevyřazujte všechny tuky nebo cukry. Jsou životně důležité pro naše zdraví a správné fungování a údržbu našeho těla.
Pokud jste zvyklí jíst mezi jídly, můžete jíst bez svačiny. Neměli byste si odepřít talíř těstovin nebo rýže s dobře ochucenou zeleninou a olivovým olejem. Tento druh jídla je zdravý a vyvážený. Pokud budete jíst co nejvíce během jídla, budete také méně často svačit. Proto můžete dát přednost ovoci před dortem, pokud na něj máte silnou chuť.
9. Cvičení
Ačkoli se tento tip může zdát samozřejmý, je stejně účinný. Sport je nejlepší způsob, jak odbourat tuk a získat denní kalorie. Je to skvělý čas na cvičení, zejména díky teplejšímu počasí.
Začněte po malých krocích, každý den choďte více pěšky a systematicky choďte po schodech. Pak můžete postupovat podle svých schopností. Dlouhodobě zhubnete a budete zdravější.
