Lidé podléhají oxidačnímu poškození. Proto nám název oxidační napovídá. Naše těla využívají kyslík k výrobě energie. Základní metabolismus je tím, co způsobuje oxidaci. Co je to oxidace? Oxidace je proces, který poškozuje DNA. Téměř každá buňka v těle má DNA jako návod k použití. Tento návod k použití DNA říká buňkám, jak se mají chovat a kdy. Proč je oxidace pro DNA škodlivá, pochopíte, když se podíváte na rezavění. Rezavění je způsobeno oxidací v okolním prostředí. Kov, který zrezivěl, již nebude fungovat tak, jak by měl. Totéž se děje v těle.
Oxidace
I když nerezavíme, trpíme stejným typem oxidace. Tato oxidace poškozuje návod k použití DNA. Problémy může způsobit i vygumovaný návod k použití. Naše buňky nemohou správně fungovat bez správného návodu. Určitá oxidace může být normální. Náš imunitní systém využívá oxidaci k ničení parazitů, virů a bakterií. Příliš mnoho oxidace může být nebezpečné. K udržení oxidačního poškození na bezpečné úrovni je nutná křehká rovnováha. Pokud je rovnováha příliš vysoká, může dojít k onemocnění. Předpokládá se, že hlavní nemoci, kterým dnes čelíme, jsou způsobeny oxidačním poškozením. Patří sem rakovina, srdeční choroby, mrtvice, hypertenze a artritida.
Souhlasili byste s testem, který by ukázal, k jakému oxidačnímu poškození ve vašem těle dochází? Možná byste si to měli rozmyslet, než řeknete "ano". Jak testování oxidačního poškození funguje? V poslední době jsem hodně slyšel o testu na oxidační poškození. Nazývá se test na 8-hydroxy-2-deoxyguanosin v moči (dále jej budu označovat jako "močový 8-h-2-d"). Zní to působivě, ale co nám to říká? DNA je neustále vystavena oxidačnímu poškození z mnoha zdrojů. Patří sem každodenní život a dýchání.
Oxidovaný organismus
Je to jednoduše proto, že jste aerobní organismus (spotřebováváte kyslík). Naše tělo neustále pracuje na opravě zoxidované DNA. Při tomto opravném procesu vznikají oxidované fragmenty DNA. Tyto oxidované fragmenty DNA, které byly zlikvidovány, se vylučují močí. Moč 8-2-d je tedy nespecifickým měřítkem oxidačního poškození DNA. Neukazuje, kde v těle k oxidaci došlo. Neříká, proč k oxidaci dochází. Říká nám pouze, že k oxidaci dochází. Tento typ testování oxidačního poškození má problém.
Za normálních okolností lze DNA opravit pouze v určitých případech. U jednotlivých osob se to liší. Někteří lidé jsou "dobří opraváři DNA". Jiní nemají schopnost opravovat poškozenou DNA. Neschopnost rychle a účinně opravovat DNA může být ve skutečnosti jednou z méně známých příčin vzniku rakoviny. To může vysvětlovat, proč jsou někteří lidé náchylnější k rakovině než jiní. Existuje řada "normálních" hladin 8-2-d v moči. Většina lidí se do tohoto rozmezí vejde. Co byste dělali, kdyby se zjistilo, že vaše hladina 8-h-2-d v moči je vysoká pro oxidační poškození? Jedno měření Urinary-8-h-2-d mnoho neprozradí. Na mých radách by to příliš nezměnilo, pokud bych radil někomu s vyššími hladinami oxidačního stresu.
Výsledky těchto testů mohly ovlivnit mé rozhovory. Utratili jste spoustu peněz za luxusní test. Na konci se dozvíte něco, co už víme. Toto je nejlepší způsob stravování bez ohledu na úroveň oxidačního poškození vaší DNA. Močový test 8-2-d může být dobrou volbou, pokud máte peníze navíc (což je v této ekonomice nepravděpodobné). Test by mohl sloužit jako důkaz, že se zdravá strava vyplatí. Test by mohl být užitečný, pokud se snažíte dobře jíst kvůli nedostatku motivace. Test by mohl být proveden. Dále se zaměřte na hvězdnou, čistou, rostlinnou a "nejlepší stravu vůbec". Poté proveďte opakovaný test. Vychutnejte si zlepšení úrovně okysličení. Tento test je pro většinu lidí zbytečný. Nyní máte své pochodové rozkazy. Jděte vpřed a jezte plnohodnotné, zdravé potraviny! Ještě jednu věc je třeba si zapamatovat. Obezita a nadváha výrazně zvyšují oxidační poškození organismu.
Metabolické báze
Metabolismus určuje, kolik a jaké potraviny mohou lidé jíst a jak rychle mohou hubnout nebo přibírat na váze. Je záhadou, proč se zdá, že lidé, kteří dodržují přísný dietní plán a dobře se stravují, postrádají výhody, které většina lidí pociťuje při dodržování stejného dietního plánu. Mají problém se svým Metabolismem a nevědí, jak ho napravit. Tento článek vám poskytne dostatek solidních informací, které vám umožní pracovat s přírodou s cílem zvýšit svou rychlost. Hypotyreóza je onemocnění, které způsobuje zpomalení vašeho metabolismu, což může vést k rychlému nárůstu hmotnosti.
Jednoduchý krevní test může určit, zda máte hypotyreózu. Pokud ji máte, můžete ji léčit správným lékem. Pohlaví: Muži mají rychlejší metabolismus než ženy, protože jsou svalnatější a mají méně tělesného tuku než ženy. Bazální rychlost metabolismu mužů je asi o 10-15% vyšší než u žen. Genetika: Někteří lidé se s rychlým metabolismem narodí, zatímco jiní ne. Náš věk: Rychlost, kterou se metabolismus zpomaluje po 40. roce života, je obvykle 5% za dekádu. Je to proto, že s přibývajícím věkem ztrácíme svalovou hmotu a přibýváme na váze. Avšak svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuková tkáň.
Metabolismus
Při úbytku svalové hmoty se zpomaluje metabolismus. Omezte svůj denní příjem na maximálně 1 000 kalorií. Pokud sníte méně než 1 000 kalorií denně, vaše tělo přejde do režimu přežití a začne ukládat tuk. Jezte každé 3-4 hodiny. Váš metabolismus zvyšuje množství plynů, které vaše tělo spotřebuje na trávení a vstřebávání snědené potravy. Tomuto jevu se říká zahřívací efekt jídla. Toho můžete plně využít tím, že si jídlo a svačinu naplánujete každých 3-5 minut. S každým jídlem konzumujte bílkoviny. Všechny potraviny mají termogenní účinek, který může mírně zvýšit váš metabolismus.
Konzumace bílkovin podpoří metabolismus vašeho těla více než sacharidy nebo tuky. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou ryby, kuřecí prsa, krůtí maso, libové červené maso, netučný jogurt a vejce. Dobrou volbou jsou také náhražky vajec a tofu. Snídaně by měla být prioritou. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří snídají zdravou snídani během prvních dvou hodin po vstávání, mají větší pravděpodobnost než ti, kteří ji nesnídají.
Školení Streng
Silový trénink by se měl provádět alespoň dvakrát až třikrát týdně. Pravidelné zvedání závaží a posilování, jako jsou kliky a sklapovačky, zvýší rychlost vašeho klidového metabolismu. Svaly opět spalují více kalorií než tuk. Pokud má vaše tělo více svalů než tuku, můžete skutečně spálit více kalorií, i když budete sedět v klidu. Kardiovaskulární cvičení byste měli provádět čtyřikrát až pětkrát týdně. Aerobní aktivity, jako je běh, jízda na kole, plavání a rychlá chůze, vám pomohou spalovat kalorie a zvyšovat metabolismus při cvičení. Četné studie prokázaly, že aerobní cvičení může zvýšit váš metabolismus ještě nějakou dobu po skončení cvičení. Rychlost metabolismu 100% nemůžete ovlivnit, ale můžete ji ovlivnit natolik, aby se z pomalé rychlosti metabolismu stala pec na odpalování tuků.
