Jogging je skvělý způsob, jak začít den. Nejenže vám pomůže udržet se v kondici, ale také vás učiní šťastnějšími a uvolněnějšími. Je to'jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro zdravý začátek dne. Ranní běh vám poskytne čas na plánování a přemýšlení o dni, což vám pomůže zorganizovat si den.Navzdory tomu, že je běhání pro vás důležitější, můžete se při něm...
Přestože má běhání brzy ráno mnoho výhod, je pro většinu lidí stále výzvou. Někdy může být ranní vstávání k běhu velmi obtížné a únavné. V takovém případě budete muset být k rannímu běhání motivováni.
V tomto článku se dozvíte několik tipů, jak se motivovat k rannímu běhu.
Jak se motivovat k rannímu běhu?
Lékařský výzkum prokázal, že ranní běhání může zlepšit váš spánek a zrychlit metabolismus. Během dne budete také produktivnější. Zde je několik tipů, které vás budou motivovat ke každodennímu rannímu běhání.
1. Připravte si mysl
Váš důl je vaším odrazovým můstkem a středobodem vašeho jednání. Chcete-li se motivovat k rannímu běhu, připravte si mysl.
Jak se můžete psychicky připravit? Svou mysl můžete nakrmit užitečnými výhodami a důvody, proč běhat. Nezůstávejte jen u toho. Objednejte si běžecký balíček, který obsahuje běžecké oblečení (šortky, kompresní ponožky) a obuv (tenisky). Vaše mysl bude připravena začít běhat, jakmile si zakoupíte běžecké vybavení.
2. Stanovte si fitness cíl
Motivaci k dosažení cíle získáte, když budete mít konkrétní cíl. Kolik kilogramů chcete do konce měsíce shodit? Takový cíl vás udrží motivované a konzistentní.
3. Dostatek spánku
Pokud musíte brzy ráno běhat, měli byste se dostatečně vyspat. Neměli byste chodit spát před jednou nebo druhou hodinou ranní. Na běhání budete muset vstávat v 5:30 nebo 6:30 ráno.
Budete příliš unavení, než abyste se vůbec pohnuli. Měli byste spát alespoň sedm až osm hodin. Vaše tělo bude plně odpočinuté a vy se budete probouzet čilí a silní, nikoliv slabí.
4. Připojte se k fitness skupině
Zapojení do skupiny ranního běhu je skvělý způsob, jak se motivovat. Přidejte se k místnímu běžeckému klubu. K běhání vás bude motivovat, když uvidíte ostatní, jak dosahují svých kondičních cílů.
5. Najděte si partnera, který vám bude zodpovědný
Pokud potřebujete někoho, kdo vás bude ráno motivovat k běhání, měli byste si najít partnera, který vám bude skládat účty.
Je dobré se zeptat někoho v sousedství. Může to být rodinný přítel, soused nebo dokonce člen vaší vlastní rodiny. Mohou vám pomoci s ranním vstáváním a běháním. Můžete také běhat s fitness partnerem.
6. Zahřátí těla
Brzy ráno se můžete cítit trochu unavení. Vaše svaly mohou být také ztuhlé. Několikaminutové zahřátí těla vás bude motivovat k běhu.
Nemělo by jít o nic vážného. Může to být skákání, poskakování nebo třeba chůze po prostoru. Může trvat jen pět minut. Rychle se obléknete a pak vyrazíte na ulici. Zahřátí před běháním vám také pomůže vyhnout se zraněním.
7. Pomalu
Nespěchejte. Neměli byste začít běhat déle než 20 minut. Můžete začít s 10 minutami běhu a postupně je prodlužovat až na 15 minut.
Pravidlo 10% říká, že nejlepší způsob, jak zvýšit běžeckou vzdálenost, je běhat každý druhý týden. Riziko zranění minimalizujete tím, že budete běhat pomalu.
8. Vychutnejte si několik skvělých písní
Pokud jste fanoušky hudby, můžete se k rannímu běhu motivovat tím, že si do sluchátek pustíte své oblíbené písničky. Tyto skladby vám přinesou větší radost. Při běhu s hudbou se také tak rychle neunavíte. Můžete také poslouchat audioknihy nebo podcasty.
9. Odměňte se
Naučte se ocenit sami sebe, když dosáhnete fitness cíle. To vám dodá motivaci k dalšímu úsilí a k tomu, abyste měli stále chuť běhat. Existuje mnoho způsobů, jak se odměnit, když se snažíte motivovat ke shazování kil.
10. Večer předtím si dopřejte dostatek spánku
Je důležité dostatečně spát, abyste se brzy probudili a cítili se před ranním během plní energie. Snažte se každou noc spát alespoň sedm hodin.
To znamená, že čas strávený v posteli by měl být prioritou. Musíte také zajistit, abyste měli dostatek spánku. Pokud máte problémy s usínáním, vytvořte si noční rituál, který vám pomůže se uvolnit a uklidnit. Může to být čtení knihy nebo teplá vana.
11. Připravte si oblečení na běhání večer předem
Když si vše připravíte večer předem, bude pro vás snazší ráno vstát a začít běhat. To zahrnuje rozložení veškerého tréninkového vybavení, včetně bot, běžeckého oblečení a dalšího vybavení.
Ráno tak ušetříte čas, protože nebudete muset prohledávat své věci. Ještě lepší je, že můžete spát v tréninkovém oblečení, abyste mohli snáze začít.
12. Než vstanete z postele, zahřejte si pokoj.
Když je zima, může být obtížné vstát z postele, ale existuje několik způsobů, jak si tento proces usnadnit. Jedním ze způsobů, jak si to usnadnit, je vyhřátí ložnice nebo prostoru. To může znamenat, že zapnete topení, použijete ohřívač nebo se dokonce na pár minut přikryjete teplou pokrývkou. To vám usnadní ranní vstávání.
Závěr
Vyhněte se energetickým nápojům, kofeinu nebo kávě jako motivaci k rannímu běhu. Před běháním si můžete dát pouze vodu nebo zdravou snídani. Vaše tělo tak může z běhání vytěžit maximum.
