Klíčová je vynikající strava. Dnes se podíváme na vaše zvyky a návyky při odpočinku. Zaměřte se na své spánkové návyky a snížíte pravděpodobnost a intenzitu migrény. Lidé, kteří trpí migrénou, a donedávna jsem se mezi ně počítal, říkají, že to ovlivňuje jejich odpočinek, ale může to být i naopak. Možná máte chronické migrény, protože špatně spíte.
Jednoduché
Mohlo by to znít až příliš jednoduše, že? Pacienti s migrénou, kteří si udělali pořádek ve svém "odpočinku", snížili pravidelnost bolestí hlavy o 29% a intenzitu bolestí hlavy o 40% oproti těm, kteří své spánkové chování nezměnili.
Cvičení a odpočinek. Spíte dobře? Jak to, že je to tak důležité? Ghrelin je hormon, který stimuluje chuť k jídlu. Jeho zvýšená hladina vyvolává u návštěvníků pocit hladu.
Plnění
Leptin vede k pocitu naplnění a sytosti. Leptin vysílá do lidského mozku zprávu, že jste úplní. Problémy se spánkem způsobují vyšší hladinu ghrelinu a nižší hladinu leptinu; vaše tělo nedostává zprávu, že je plné, což znamená, že se zvyšuje chuť k jídlu.
Také když spíte, je to vlastně jediný čas, kdy se vaše srdce snižuje a bere to jednoduché z čerpání krevního oběhu do mozku a všech těch ostatních těla, takže můžete efektivně fungovat.
Deprivace odpočinku
Nedostatek odpočinku vede k nerovnováze v této technice a činí vaši schopnost bojovat s nemocemi zranitelnou. I když nejste nespavec, přesto máte problémy se spánkem, méně odpočinku může způsobit silné bolesti hlavy. Tip na opatření: Zajistěte, aby vaše ložnice byla vyvětraná a čistá. Čtyři hodiny před ulehnutím do postele se (zdravě) najezte.
V matraci si nečtěte, nesledujte televizi ani se nevěnujte hudbě a od dvou hodin před spaním omezte příjem tekutin. Pokud jste v matraci a máte problémy se spánkem, zkuste nějaké dechové cvičení, dechové cvičení uvolní svalovou tkáň, vizualizace vašeho oblíbeného místa a pocit těchto útulných pocitů uvolní váš mozek a pití pohodlného mléka uvolní vaše bříško.
Související s tématem:- Jsou to ukazatele menopauzy? V jejich středním věku se mnoho žen setkává s příznaky, které by mohly jak předznamenávat nástup menopauzy, tak signalizovat různé základní životní situace. Je to období, které se vyznačuje nejistotou a v němž se často objevují příznaky jako návaly horka, noční pocení a výkyvy nálady. Zatímco tyto příznaky jsou historicky považovány za indikátory menopauzy, mohou také svědčit o jiných zdravotních problémech, a proto je nezbytná správná analýza. Menopauza, čistý pokles reprodukčních hormonů, když dívka dosáhne čtyřicítky nebo padesátky, představuje poměrně mnoho příznaků. Obvykle se tyto příznaky překrývají s problémy se štítnou žlázou,...
- Jak získat úlevu při záchvatech migrény? Mnoho lidí trpí migrénami. Její projevy, jako je četnost, intenzita a délka, však lze snížit nebo odstranit změnou spánkových návyků. Spánek přímo ovlivňuje chemickou látku "dobrý pocit" v mozku, serotonin. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět migrénou. Rozumějme tomu Je to proto, že jejich tělo nemá ty správné chemické látky, které jim zajišťují dobrý pocit. Při správném množství kvalitního spánku lze migrenózní bolesti hlavy výrazně omezit. Tři faktory, které ovlivňují kvalitu našeho spánku, jsou úroveň stresu, hluk a jakékoli léky nebo drogy...
- Jak získat úlevu při záchvatech migrény? Mnoho lidí trpí migrénami. Její projevy, jako je četnost, intenzita a délka, však lze snížit nebo odstranit změnou spánkových návyků. Spánek přímo ovlivňuje chemickou látku "dobrý pocit" v mozku, serotonin. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět migrénou. Je to proto, že jejich tělo nedostává správné množství serotoninu. Věděli jste, že? Při správném množství kvalitního spánku lze migrenózní bolesti hlavy výrazně omezit. Tři faktory, které ovlivňují kvalitu našeho spánku, jsou úroveň stresu, hluk a všechny léky nebo drogy, které můžeme...
