Many people desire to lose weight before the summer. Det er svært at tabe sig hurtigt og især at få det til at vare ved.

Det er dage med smukt vejr og lettere tøj, der lader vores kroppe skinne, og selvfølgelig badetøj. Denne sommer er ventet med spænding af mange. Men for dem, der er utilfredse med deres krop på grund af et par ekstra kilo, kan det være stressende.

Der er mange måder at tabe sig hurtigt inden sommeren på. Du kan føle dig selvsikker på din mave, dine ben og dine arme.

Det første, du skal vide, er, at det er vigtigt, at du ikke sulter dig selv. Det er farligt for dit helbred og vil ikke vare ved. Prøv disse metoder:

1. Spis mindre om aftenen

Det er vigtigt at huske det gamle ordsprog: "Om morgenen skal du spise som en konge", "om middagen som en prins" og "om aftenen som en formanet tigger". Vores livsrytme får os ofte til at spise mindre til morgenmad på grund af tidsmangel og spise mere til frokost for at spare tid. Vi har også en tendens til at spise hurtigt på arbejdet, så vi kan spise aftensmad med vores familier. Det er ikke godt for vores stofskifte.

If we eat a little bit of cheese and cold cuts in the evening while preparing dinner, with a glass of wine, then a hearty dish and a dessert, and we go to bed immediately afterwards, all these calories ingested will not be used.

Vi øger vores risiko for at spise snacks ved at spise mindre eller slet ikke om morgenen. A simple cup of coffee or a slice on toast is not enough to fuel the energy you need for your commute to work and walking, cycling, climbing, concentration, etc.

2. Vælg fødevarer med lavere kalorieindhold

Reglen for at undgå overvægt er: "Hvis jeg indtager flere kalorier, end jeg forbrænder, bliver jeg fed." Det gælder både det, du spiser, og det, du drikker. Så hvis du ønsker at undgå overvægt, skal du sørge for at drikke vand. Vand indeholder ingen kalorier.

Du kan stadig få noget sødt ved at vælge at presse frugt frem for industrisaft. Det er meget bedre at spise frugten end at presse den. En presset appelsin indeholder ca. 90 kalorier. Den samme appelsin indeholder kun 60 kalorier, hvis den er skrællet og tygget ordentligt. Mæthedseffekten varer også længere.

Selv om det ikke er noget, vi ofte tænker på, er det muligt at reducere kalorierne i stivelsesholdige fødevarer. Hvis du vælger linser frem for klassisk pasta (dvs. hvid pasta), reducerer du dit kalorieindtag med 20%. Desuden har linser et højere proteinindhold, et højere fiberindhold og et lavere sukkerindhold end pasta.

Prøv Reduslim at tabe sig!

3. En stewardesses kost

En stewardesse-diæt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Du vil tabe 5 kilo på bare 5 dage ved at følge en hyperkalorisk og hypopoteinisk diæt. Denne diæt har til formål at erstatte dine almindelige måltider med store mængder kød og grøntsager, mens du reducerer fedt og kulhydrater så meget som muligt. Du skal overholde visse regler, herunder forbud mod at spise snacks, alkohol og sukkerholdige drikkevarer.

Nogle fødevarer er tilladt og opmuntrende i stewardessens kost. Her er en liste over fødevarer, der bør serveres: fjerkræ, magert kød, hvid fisk, fisk og skaldyr og æg.

Alle fødevarer med et højt fedtindhold er forbudt: sukkerholdige produkter, stivelsesholdige fødevarer og kornprodukter.

For at få de bedste resultater er det vigtigt at overholde denne diæt. Du kan ikke foretage nogen ændringer i kosten, fordi den er så kort. Kostperioden er dog meget kort, så afvigelser er ikke mulige.

4. Få vand

Mange mennesker får ikke nok vand. Vand er en vigtig del af vores liv. Selv om sodavand og alkohol kan give dig en tørstslukkende effekt, er det vigtigt at drikke masser af vand. Det kan også indtages i form af te eller urtete, men det bør ikke indeholde sukker. På den måde kan du undgå ekstra kalorier.

En god mængde vand, 1,5 liter om dagen, er afgørende for at hjælpe dig med at tabe kalorier og undgå smerter, hvis du dyrker sport i din kost.

5. Du må ikke skynde dig

Det er vigtigt at lære at gøre en indsats for at tabe sig over tid. Vælg en kost, der passer til din livsstil. Du kan tabe dig hurtigt ved at begrænse de fødevarer, du elsker. Dette vil øge din risiko for at spise usund mad og øge dine chancer for at blive syg. Columbia University har fundet ud af, at intermitterende faste kan øge levetiden.

6. Sæt ikke dig selv under pres

Du vil føle dig presset til at nå et svært mål, hvis du gør det for svært. Stress can have devastating consequences for your health. Stress can cause weight loss in some people, while others resort to unhealthy, but still comforting, behaviors like smoking, alcohol consumption, or overeating.

Tag det roligt med dig selv. Vær venlig mod dig selv og lykønsk dig selv med at nå dine mål. Vær også realistisk med hensyn til et stressfrit vægttab.

7. Etablere en rutine

Det er muligt at nå dine mål ved at skabe en rutine, der inkorporerer nye gode vaner. Det er bedre at gøre lidt hver dag end at overkompensere til den næste dag.

En undersøgelse viste også, at det er vigtigere at tilrettelægge måltider end at tælle kalorier. For at opnå et hurtigere og mere holdbart resultat kan du organisere dine måltider med lidt motion hver morgen.

8. Sult ikke dig selv

Restriktive diæter er skadelige og fremmer "yo-yo-effekten". Du må ikke fjerne alle fedtstoffer eller sukkerarter. De er afgørende for vores sundhed og for, at vores krop fungerer og vedligeholdes korrekt.

Du kan spise uden at snacke, hvis du er vant til at spise mellem måltiderne. Du bør ikke undlade at spise en tallerken pasta eller ris med velkrydrede grøntsager og olivenolie. Denne form for måltid er sundt og afbalanceret. Du vil også være mindre tilbøjelig til at spise snacks, hvis du spiser så meget som muligt under måltiderne. Det er derfor, at du måske foretrækker at spise frugt frem for kage, hvis dit ønske er stærkt.

9. Øvelse

Selv om dette tip kan virke indlysende, er det lige så effektivt. Sport er den bedste måde at tabe fedt og få dine daglige kalorier på. Det er et godt tidspunkt at dyrke motion, især med det varmere vejr.

Begynd i det små ved at gå mere hver dag og bruge trapperne systematisk. Derefter kan du gå videre til at træne efter dine evner. Du vil tabe dig og blive sundere på lang sigt.