11 gesunde Wege, um den Heißhunger auf Salz zu stillen

Ein übermäßiges Verlangen nach Salz kann dem Körper mehr schaden als nützen und das System mit der Zeit systematisch schädigen. Geschwollene Hände und Füße, erhöhter Durst und Kopfschmerzen sind einige der Symptome einer übermäßigen Salzaufnahme. Langfristig kann er schwerwiegendere Schäden verursachen, indem er lebenswichtige Organe angreift.

Im Folgenden sind einige der Schäden aufgeführt, die der Körper durch das Verlangen nach Salz erleidet. Es kann negative Auswirkungen haben:

• Gehirn: Es behindert die Durchblutung des Gehirns, was zu kognitiven Problemen und Denkstörungen führt.
• Herz: Es erhöht das Risiko eines vergrößerten Herzens, da es mehr als üblich arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu leiten.
• Niere: Es führt dazu, dass die Niere härter arbeiten muss, um das System zu reinigen, und dies kann zu Fehlfunktionen und möglicherweise zu einem Nierenversagen führen.
• Blutgefäße: Es versteift die Endothelzellen, die die Blutgefäße auskleiden, so dass das Blut nicht mehr so gut fließen kann, wie es eigentlich sollte.

An diesen Folgen können Sie erkennen, dass zu viel Salzkonsum schlecht ist. Die meisten Menschen nehmen mindestens 1,5 Teelöffel pro Tag zu sich. Das sind etwa 3400 mg Natrium und weit mehr als unser Körper benötigt. Der Körper braucht nur 2300 mg Natrium pro Tag. Es gibt Möglichkeiten, das Verlangen nach Salz zu stoppen. Im Folgenden finden Sie sieben gesunde Methoden, um den Heißhunger auf Salz zu zügeln.

Gesunde Wege, den Heißhunger auf Salz zu stoppen

Salz ist ein hochgradig süchtig machender Geschmack, den unser Gehirn und unser Körper lieben, weil er für den Menschen essenziell ist.

Viele Menschen sehnen sich nach Salz, aber aus unterschiedlichen Gründen. Salzhunger wird durch Dehydrierung, Stress und Schwangerschaft verursacht. Das Verlangen nach Salz kann durch bestimmte Krankheiten wie die Addison-Krankheit und das Bartter-Syndrom verursacht werden.

1. Reduzieren Sie die Aufnahme langsam

Durch die schrittweise Reduzierung der Salzaufnahme können sich Ihre Geschmacksknospen an den geringeren Natriumgehalt gewöhnen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Diese Methode ist nützlich, weil sie den Übergang erleichtert und den Schock für den Gaumen minimiert. Beginnen Sie damit, ein genaues Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, wie viel Salz Sie derzeit zu sich nehmen.

Reduzieren Sie die Salzmenge in Ihrem Rezept um eine kleine Menge, z. B. 1/4 Teelöffel. Sie können die Natriummenge in Ihren selbstgekochten Mahlzeiten reduzieren, indem Sie das Salz schrittweise verringern. Reduzieren Sie die Salzmenge in Ihren selbst gekochten Speisen schrittweise. Wählen Sie Produkte mit dem Hinweis "natriumarm" oder "ohne Zusatz von Natrium" und vergleichen Sie den Natriumgehalt.

2. Essen Sie ganze Mahlzeiten

Die Mehrheit der Millennials verzehrt mehr verarbeitete Lebensmittel und Snacks als ganze Mahlzeiten. Das ist ungesund. Auf verarbeitete Lebensmittel entfallen 75% des gesamten Natriums, das Amerikaner zu sich nehmen.

Der Verzehr von Vollwertkost ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die Vermeidung einer übermäßigen Salzaufnahme. Indem Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, fördern Sie die allgemeine Gesundheit. Vermeiden Sie abgepackte Snacks, verarbeitete Fast Foods wie Nudeln oder andere verarbeitete Lebensmittel.

3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und kochen Sie zu Hause

Wenn Sie keinen Plan haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie verarbeitete Lebensmittel essen. Sie werden unvorsichtiger essen. Ein Essensplan hilft Ihnen, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren. Sie können auch gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten einplanen, wenn Sie gerne naschen.

Erfahren Sie, wie Sie eine gesunde Mahlzeitenplanung erstellen können. Die Planung von Mahlzeiten kann viele gesundheitliche Vorteile haben, nicht nur die Gewichtsabnahme. Sie können die Inhaltsstoffe Ihres Essens und die Menge des verwendeten Natriums kontrollieren. Es ist eine gute Möglichkeit, mehr nahrhafte Vollwertkost und weniger Natrium zu essen.

4. Kennen Sie die Grenzen Ihrer Salzaufnahme

Die American Heart Association empfiehlt, täglich nur 2.300 mg Natrium zu sich zu nehmen, was einem Teelöffel entspricht. Es ist wichtig, die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung zu begrenzen. Wenn Sie gerne essen, sollten Sie natürliche Gewürze und Kräuter anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln wählen, die salziger sind.

5. Regelmäßig Sport treiben

Stress ist einer der Hauptgründe, warum Menschen zu verarbeiteten und abgepackten Lebensmitteln greifen. Stress kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen, bei denen man Snacks konsumiert, um Energie zu gewinnen. Stress lässt sich wirksam bewältigen, indem man für ausreichend Ruhe und Bewegung sorgt.

6. Probieren Sie Kräuter und Gewürze

Gewürze und Kräuter sind eine gute Alternative zu Salz, um Ihren Speisen Geschmack zu verleihen. Sie können den Geschmack Ihrer Speisen verbessern, ohne dass zusätzliches Natrium benötigt wird.

Probieren Sie verschiedene Gewürze und Kräuter wie Kreuzkümmel und Paprika. Jedes Kraut und Gewürz hat ein anderes Geschmacksprofil, das Ihre Gerichte interessanter machen kann.

Stellen Sie Ihre eigenen Gewürzmischungen her, um Salz zu ersetzen. Eine Mischung aus Knoblauch- und Zwiebelpulver mit Paprika und schwarzem Pfeffer kann z. B. zum Würzen von Fleisch und Gemüse verwendet werden.

7. Regelmäßig hydratisieren

Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein, und sie kann auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Verlangens nach Salz spielen.

Was wir als Verlangen nach salzigen Speisen wahrnehmen, ist oft das Signal unseres Körpers, dass wir mehr Flüssigkeit zu uns nehmen müssen. Wasser ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts in Ihrem Körper. Außerdem kann es Ihnen helfen, unerwünschte Gelüste zu unterdrücken.

8. Kaugummi kauen

Kaugummi zu kauen ist eine gute Möglichkeit, sich vom Salzhunger abzulenken. Er beschäftigt den Mund, was den Drang nach salzigen Snacks verringern kann. Wählen Sie zuckerfreie Kaugummis, um Zucker und Kalorien zu vermeiden. Sie können Kaugummi bei sich tragen, um Ihren Heißhunger zu stillen, egal ob Sie bei der Arbeit, zu Hause oder unterwegs sind.

Kaugummi gibt es in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen aus, um eine zu finden, die Sie mögen. Sie können das Kaugummikauen auch nutzen, um Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie sich auf den Geschmack und das Gefühl des Kaugummis konzentrieren, können Sie sich vom Heißhunger ablenken.

9. Salzige Snacks sind gesund.

Sie können Ihren Heißhunger auf Salziges stillen, indem Sie gesündere Snacks wählen, die wenig Natrium und weniger ungesunde Zutaten enthalten. Diese Snacks, die von Natur aus natriumarm und nährstoffreich sind, können Sie satt machen und gleichzeitig Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern.

Auch wenn ein salziger Snack ab und zu im Allgemeinen gesund ist, müssen manche Menschen ihre Salzaufnahme einschränken, um bestimmte Krankheiten wie Nierenerkrankungen und Bluthochdruck in den Griff zu bekommen.

Zu den gesunden salzigen Snacks gehören Macadamianüsse, gefüllte Eier, Parmesan-Crispys, geröstete Kichererbsen mit Salz, hausgemachte Suppen und mit Nussbutter gefüllte Datteln.

10. Sozial werden

Langeweile ist die Hauptursache für Heißhunger auf Salz. Wenn man sich langweilt, neigt man dazu, alles zu essen, was um einen herum ist, weil es bequemer ist.

Treten Sie einem Gesundheitsclub in Ihrer Nachbarschaft bei oder schließen Sie sich einer Sportgruppe an. Machen Sie etwas Soziales. Das wird Ihnen nicht nur helfen, Ihren Heißhunger auf Salz zu reduzieren, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern.

11. Wählen Sie Restaurants, die ganze Mahlzeiten anbieten

Wenn Sie gerne im Freien essen, sollten Sie Restaurants wählen, die ihre Gerichte selbst zubereiten. Vermeiden Sie solche, die nur Speisekarten mit vorgefertigten Gerichten anbieten. Diese vorgefertigten Gerichte enthalten Salz.