Eine ausgezeichnete Ernährung ist der Schlüssel. Heute wollen wir uns mit Ihren Schlafgewohnheiten befassen. Wenn Sie sich auf Ihre Schlafgewohnheiten konzentrieren, werden Sie die Wahrscheinlichkeit und Intensität Ihrer Migräne verringern. Menschen, die unter Migräne leiden, und bis vor kurzem zählte ich mich selbst dazu, sagen, dass sie ihre Ruhe beeinträchtigen, aber es könnte auch umgekehrt sein. Sie könnten chronische Migräne haben, weil Sie nicht richtig schlafen.
Einfach
Das klingt fast zu einfach, nicht wahr? Migränepatienten, die ihr "Ruheverhalten" verbesserten, verringerten ihre Kopfschmerzhäufigkeit um 29% und ihre Kopfschmerzintensität um 40% im Vergleich zu denen, die ihr Schlafverhalten nicht veränderten.
Bewegung und Ruhe. Schlafen Sie ausreichend? Warum ist das so wichtig? Nun, Ghrelin ist ein Hormon, das den Appetit anregt. Erhöhte Werte führen dazu, dass sich die Besucher hungrig fühlen.
Erfüllung
Leptin führt zu einem Gefühl der Erfüllung und Fülle. Leptin übermittelt dem menschlichen Gehirn die Botschaft, dass man satt ist. Schlafprobleme führen zu einem höheren Ghrelin- und einem niedrigeren Leptingehalt; Ihr Körper erhält nicht die Botschaft, dass er satt ist, was bedeutet, dass Ihr Appetit zunimmt.
Auch wenn Sie schlafen, ist dies eigentlich die einzige Zeit, in der Ihr Herz abnimmt und es einfach davon abhält, den Blutstrom zum Gehirn und all den anderen Körperteilen zu pumpen, damit Sie effizient funktionieren können.
Ruheentzug
Ruheentzug führt zu einem Ungleichgewicht in dieser Technik und macht Ihre Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen, anfällig. Selbst wenn Sie nicht zu den Schlaflosen gehören, aber trotzdem Probleme mit dem Schlafen haben, kann ein Mangel an Ruhe zu starken Kopfschmerzen führen. Aktionstipp: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer gut gelüftet und sauber ist. Essen Sie (gesund) vier Stunden vor dem Zubettgehen.
Lesen Sie nicht, sehen Sie nicht fern oder hören Sie keine Musik in der Matratze, und schränken Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr ab zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Wenn Sie in der Matratze liegen und Schlafprobleme haben, versuchen Sie es mit Atemübungen. Atemübungen entspannen das Muskelgewebe, das Visualisieren Ihres Lieblingsplatzes und das Spüren dieser gemütlichen Gefühle entspannt Ihr Gehirn und das Trinken von bequemer Milch entspannt Ihren Bauch.
