Es ist seit Jahren bekannt, dass die Behandlung von Migräne mit dem Schlaf zusammenhängt. Menschen, die unter Migräne leiden, legen sich oft ins Bett, weil sie sich nur so entspannen können. Irgendwann schlafen Sie ein, und Sie spüren, wie die Kopfschmerzen nachlassen. Migräneanfälle können durch unregelmäßige Schlafgewohnheiten und Schlafentzug verursacht werden. Verbessern Sie, wenn Sie können, Ihre Schlafhygiene. Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Pause ein, trinken Sie ein Milchgetränk und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.
Was ist zu tun?
Vermeiden Sie stressige Situationen vor dem Schlafengehen. Dehydrierung bezieht sich auf einen Wassermangel im Körper. Viele Menschen, die unter Migräne leiden, erhöhen ihre Wasserzufuhr, weil sie wissen, dass sie Migräne bekommen, wenn sie dehydriert sind. Es ist nicht klar, was die beste Menge ist. Die meisten Menschen finden, dass eine Tasse (100 ml) Wasser alle 1 bis 2 Stunden am Tag ausreicht. Ein bekanntes Beispiel ist ein Ingenieur, der seine Wasseraufnahme und die Häufigkeit seiner Migräneanfälle akribisch aufzeichnete.
Er stellte fest (nachdem er die statistische Analyse durchgeführt hatte!), dass seine Migränehäufigkeit nur etwa halb so groß war, wie er zuvor angenommen hatte. Regelmäßiger Wasserkonsum reduzierte seine Migränehäufigkeit um etwa 50% In wärmeren Klimazonen und bei heißem Wetter müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.
Übung
Es ist bekannt, dass Bewegung die Ausschüttung von natürlich produzierten Schmerzmitteln (so genannten "Endorphinen") im Gehirn bewirkt. Regelmäßige Bewegung kann das Wohlbefinden steigern. Wenn Sie sich gesund fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen geringer. Das Problem ist, dass manche Menschen mit Migräne Kopfschmerzen bekommen können, wenn sie zu oft Sport treiben, insbesondere wenn sie müde oder dehydriert sind oder sich in hellem Sonnenlicht aufhalten.
Beginnen Sie langsam, indem Sie z. B. jeden Tag eine halbe Stunde lang eine Meile laufen. Steigern Sie dann Ihre Kilometerzahl, bis Sie 2 bis 3 Meilen pro Woche laufen können. Sie können interessante Strecken mit einem Freund oder Partner laufen oder einfach Ihre Routine beibehalten. Sie müssen nicht trainieren, um Marathon zu laufen. Regelmäßige Bewegung wie Gehen ist eine große Hilfe.
Forschung
Studien haben gezeigt, dass sportliche Aktivitäten wie Rudern, Radfahren und Steppen die Migränehäufigkeit verringern können. Eine Studie ergab, dass diese Aktivitäten die Migränehäufigkeit um 30 bis 50% verringerten, wenn sie dreimal pro Woche für nur eine Stunde durchgeführt wurden. Eine zweite Studie, in der Übungszyklen verwendet wurden, zeigte keine so starken Ergebnisse. Es gibt eine Vielzahl von Informationen über Diäten. Viele Menschen sprechen von Auslösern wie Schokolade oder Kaffee. Es ist sinnvoll, ein Lebensmittel zu meiden, das Migräne auslöst.
Wenn Sie sich ein auslösendes Nahrungsmittel ansehen, kann es sein, dass Sie eine schlechte Nacht hatten, das Mittagessen verpasst haben oder gestresst waren. Es ist kein Wunder, dass Sie nach dem Schokoladensnack am Nachmittag Migräne bekommen haben.
Mein Rat?
Essen Sie regelmäßig und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Genießen Sie, was Sie essen. Es ist besser, das Essen zu genießen und sich zu entspannen, als sich über etwas zu stressen, das zu den einfachsten Freuden des Lebens gehören sollte. Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit schweren Migränekopfschmerzen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie die Schwere Ihrer Kopfschmerzen verringern, indem Sie ein Programm zur Kalorienreduzierung durchführen und Sport treiben. Bei Personen mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 25 ist die Wahrscheinlichkeit, an schwerer Migräne zu leiden, sechsmal höher als bei stark übergewichtigen oder fettleibigen Personen.
Das ist schwierig. Junge Mütter haben es oft schwer, eine Arbeit zu finden, ihr Partner ist beschäftigt, und Sie müssen Termine einhalten. Außerdem müssen Sie den Haushalt führen, sich um Ihre Kinder kümmern oder sie erziehen und bei Laune halten. Diese Art von Stress kann Kopfschmerzen verursachen. Kopfschmerzen können auch durch stärkeren Stress verursacht werden. Es ist schwer zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Es ist schwierig zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Es ist möglich, Stress zu vermeiden.
Biofeedback
Biofeedback ermöglicht es Ihnen, Ihre Schmerzen besser zu kontrollieren. Es wird angenommen, dass diese Technik sehr wirksam ist, um Migränekopfschmerzen zu reduzieren. Das ist es. Fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Migräne zu reduzieren. Das ist es, was ich meinen Patienten sage. Viele dieser Dinge können Sie selbst steuern - Ihren Schlaf, Ihre Bewegung, Ihre Wasseraufnahme und Ihre Ernährung sowie die Vermeidung von Stress. Es ist ein starkes Gefühl, die Kontrolle zu haben. Medikamente können zwar helfen, aber sie sind nicht die einzige Lösung. Diese Informationen gehen davon aus, dass Ihre Diagnose korrekt ist. Sie sind nicht als Ersatz für eine angemessene medizinische Versorgung gedacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich über Ihre Diagnose unsicher sind oder Bedenken haben.
