Von Verstopfung spricht man, wenn der Stuhlgang aufgrund einer geschwächten oder fehlenden Peristaltik, der unwillkürlichen Kontraktion, die den Abfall durch den Darm befördert, nur noch selten oder nur schwer erfolgt. Dieser Zustand kann dazu führen, dass sich die Zeit, die für die Darmbewegung benötigt wird, rapide verlängert.
Berücksichtigen Sie
Vegetarier und Menschen, die sich überwiegend pflanzlich ernähren, können die gesamte Nahrung eines Tages in 18 bis 24 Stunden abbauen. Ein durchschnittlicher Amerikaner oder eine Person aus einer modernisierten Nation benötigt 48 bis 72 Stunden, um die Nahrung eines Tages vollständig auszuscheiden. Verstopfung ist auch bekannt als teilweiser Durchgang der aufgenommenen Nahrung und harter Stuhlgang.
Verstopfung ist gekennzeichnet durch harten Stuhl, die Unfähigkeit, drei Tage oder länger zu urinieren, geringe Mengen an Kot im Verhältnis zur in den letzten drei Tagen aufgenommenen Nahrung, Anstrengung und ausbleibende Defäkation.
Symptome
Weitere Symptome sind Krämpfe, übermäßige Blähungen, Völlegefühl im Bauch, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Unfähigkeit zu urinieren. Weitere Symptome sind Kopfschmerzen, schlechter Geruch, Schwindel, geistige Trägheit und Blässe, eine belegte Zunge, schlechter Atem, Übelkeit, Erbrechen und eine belegte Zunge. Der Schlüssel zur Beseitigung von Verstopfung liegt in der Beseitigung der Grundursache. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einen regelmäßigen Stuhlgang zu bekommen, wenn die Verstopfung durch falsche Ernährung und Lebensweise verursacht wird.
Was ist zu tun?
- Nehmen Sie regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie, Gemüse und Obst zu sich.
- Wasser sollte immer verfügbar sein - acht Gläser gereinigtes Wasser, 100% Fruchtsaft oder Kräutertees (ohne Koffein) sollten täglich getrunken werden.
- Raffinierte Kohlenhydrate, insbesondere Zucker, sowie gepökeltes Fleisch und gebratene fette Speisen sollten vermieden werden.
- Sie sollten reichlich Lebensmittel essen, die den Körper bei der natürlichen Ausscheidung unterstützen, z. B. Tomaten, Pflaumen, Buttermilch und Leinsamen, Weizenkleie, Honig, Haferkleie und Äpfel, Molkenpulver und Sonnenblumenkerne, Joghurt, Aprikosen und Zitronen sowie Beinwellwurzelschleim. Acht Gramm oder mehr Ballaststoffe sollten Sie als gesunder Erwachsener täglich zu sich nehmen.
- Um Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden, sollten Sie den Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung allmählich erhöhen, wenn Sie es nicht gewohnt sind.
- Es ist auch von Vorteil, jeden Tag mindestens eine Stunde spazieren zu gehen. Spazierengehen hilft bei der Massage des Darms. Machen Sie Bauchmuskelübungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Eine gute Übung ist es, auf dem linken Fuß zu hüpfen und den anderen zur Brust zu heben. Halten Sie diese Übung so lange wie möglich durch und wechseln Sie zwischen dem rechten und dem linken Fuß.
- Gehen Sie immer auf die Toilette, wenn die Natur ruft. Manche Menschen mögen es nicht, öffentliche Toiletten zu benutzen, also halten sie es zurück. Das kann zu Verstopfung führen.
- Legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, zu der Sie auf die Toilette gehen.
- Die tiefe Atmung kann den Körper entspannen und zur Entspannung beitragen.
- Vermeiden Sie Stress und andere schädliche Verhaltensweisen. Reduzieren Sie Stress und schlechte Gewohnheiten.
- Die folgenden pflanzlichen Abführmittel sind gut für Verstopfung: Flohsamen und Fenchelsamen, Bockshornkleesamen, Karboschoten. Senna, Cascara Sagrada, Sanddornriegel und Rhabarber.
Schlussfolgerung
Verstopfung kann durch viele gesundheitliche Probleme verursacht werden. Diese Tipps können Ihnen helfen festzustellen, ob Ihre Verstopfung durch schlechte Ernährung verursacht wird. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine dieser Techniken ausprobieren.
