Um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihre mentale und emotionale Energie abzubauen, verwende ich die Analogie, die mir eine Brise gibt. Dr. Ian Livingstone, Neurologe, hat das Buch Breaking the Headache Cycle geschrieben. Obwohl Migränepatienten vielleicht gestresster sind als andere, sind sie nicht unbedingt ängstlicher oder gestresster (trotz der Mythen, die sich immer noch um die "Migränepersönlichkeit" ranken).

Nervensystem

Unser Nervensystem ist jedoch empfindlicher und empfänglicher für Reize. Je höher jedoch unsere Stressbelastung ist, desto geringer ist unsere Widerstandskraft gegen Migräneauslöser. Dr. Livingstone zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass regelmäßige Entspannung die Schwere und Häufigkeit von Migräne um durchschnittlich 40% reduzieren kann. Laut Liz Somes, Psychology Today, ergab eine Studie der Universität von Rajasthan in Indien, dass eine intensive Yogapraxis über drei Monate (eine Stunde pro Tag, fünf Tage pro Halbjahr) die Intensität der Migräne um 70% reduziert. Stellen Sie sich vor, dass eine sanfte Brise durch Ihren Geist und Ihren Körper weht und allen Stress wegbläst.

Atmen

Wir atmen selten vollständig aus, aber es kann zu Entspannung führen. Wir halten unsere Inspiration zurück und atmen nicht vollständig aus. Die Tiefenatmung ist eine Übung, bei der wir tief einatmen. Man kann dreimal einatmen und dann fünfmal vollständig ausatmen. Als ich anfing, mit Dr. Livingstone zu arbeiten, begann ich, jeden Tag 10 bis 15 Minuten lang diese Art von Atmung zu praktizieren. Ich machte sie auch immer dann, wenn ich mich ängstlich, angespannt oder aufgeregt fühlte. Ende des Monats fuhr ich auf eine Geschäftsreise zum Flughafen. Das machte mich sehr nervös und erschwerte es mir, rechtzeitig zum Abflug zu kommen. Mein Stresspegel stieg, und die Verspannungen in meinem Nacken, in den Schultern und in den Armen begannen zuzunehmen. Ein paar Minuten später spürte ich einen stechenden Schmerz in der rechten Schläfe. Ich versuchte die Atemübung 3 ein - 5 aus und spürte, wie sich mein Körper beruhigte. Als ich eine halbe Stunde später den Flughafen erreichte, waren meine Kopfschmerzen verschwunden.

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Entspannen Sie sich

Entspannung ist für unser Nervensystem etwas völlig anderes als Erregung. Beide sind für die Gesundheit notwendig. Viele Menschen entspannen sich nicht oft genug. Entspannung findet man im Schlaf, in der Meditation, in der Visualisierung, in einem Gespräch mit einem Freund oder einer geliebten Person, bei sportlichen oder sexuellen Aktivitäten und beim Hören oder Lesen von Musik. Einige Aktivitäten, die wir für entspannend halten, wie Videospiele oder Computer, erhöhen in Wirklichkeit unseren Stresspegel und regen uns an. Ich begann, täglich 15 Minuten lang tief zu atmen, zu meditieren und zu visualisieren. Innerhalb weniger Monate hatte sich die Häufigkeit meiner Migräne auf die Hälfte reduziert. Nachdem ich damit aufgehört hatte, kehrte meine Migräne innerhalb weniger Monate zurück. Es ist ganz einfach: Hören Sie auf, sich zu sorgen, lassen Sie es sein und machen Sie sich keine Sorgen. Ängste und Stress sind physiologische Zustände. Sie sind auch in unseren Köpfen präsent, was wir erkennen können. Ich habe mir eine Praxis der Loslösung, der Liebe, des kreativen Rückzugs und des Zurücktretens angeeignet. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erleichtern. Ich kann die Dinge sehen, die ich loslassen muss, und mir vorstellen, wie ich sie fallen lasse.

Lächeln

kultivieren Sie Dankbarkeit, Humor und Freude. Sie müssen nicht negativ oder wütend sein. Aber Sie müssen sich dazu verpflichten, die negativen Gedanken zu überwinden und Ihre innere Stärke zu finden. Ohne Dankbarkeit, Humor und Freude ist das Leben nicht lebenswert. Wenn wir lächeln, wirkt sich das positiv auf unsere körperliche, emotionale und geistige Gesundheit aus. Sie wollen vielleicht nicht lächeln, aber Sie sollten es versuchen. Sie werden vielleicht sagen: Das ist nur die Kraft des positiven Denkens!" Ich widerspreche Ihnen zwar nicht, aber ich sage, dass die meisten Menschen ihre Zeit damit verbringen, negativen Gedanken nachzuhängen. Versuchen Sie zur Abwechslung dies. Sie können sich sanfte Komödien ansehen, anhören oder lesen. Schauen Sie sich etwas Schönes an. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen etwas bedeutet. Spielen Sie mit einem Kind. Finden Sie etwas, worüber Sie lächeln können.

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