Det er vigtigt at have en god kost. Lad os i dag se på dine hvilemønstre eller vaner. Hvis du fokuserer på dine søvnvaner, vil du mindske risikoen for og intensiteten af din migræne. Folk, der har migræne, og indtil for nylig regnede jeg mig selv med i denne gruppe, siger, at det påvirker deres hvile, men det kan også være omvendt. Du har måske kronisk migræne, fordi du ikke sover ordentligt.

Enkel

Det lyder næsten for simpelt, gør det ikke? Migrænepatienter, der fik styr på deres "hvile", reducerede deres regelmæssige hovedpine med 29% og intensiteten af deres hovedpine med 40% i forhold til dem, der ikke ændrede deres soveadfærd.

Motion og hvile. Får du en god nats søvn? Hvorfor er det så vigtigt? Jo, ghrelin er et hormon, der stimulerer appetitten. Øgede niveauer får besøgende til at føle sig sultne.

Opfyldelse

Leptin fører til en følelse af opfyldelse og mæthed. Leptin sender beskeden til den menneskelige hjerne om, at du er mæt. Søvnproblemer forårsager højere grader af ghrelin og lavere grader af leptin; din krop får ikke beskeden om, at den er mæt, hvilket betyder, at din appetit øges.

Og når du sover, er det faktisk det eneste tidspunkt, hvor dit hjerte går ned i gear og tager en pause fra at pumpe blod til hjernen og alle de andre organer, så du kan fungere effektivt.

Mangel på hvile

Mangel på hvile fører til en ubalance i denne teknik og gør din evne til at bekæmpe sygdomme sårbar. Selv om du ikke er søvnløs, men alligevel har problemer med at sove, kan mindre hvile forårsage alvorlig hovedpine. Handlingstip: Sørg for, at dit soveværelse er udluftet og klart. Spis (sundt) fire timer, før du går i seng.

  Er der ayurvediske urteprodukter uden bivirkninger?

Lad være med at læse, se fjernsyn eller høre musik i sengen, og begræns dit væskeindtag to timer før sengetid. Hvis du ligger på madrassen og har søvnproblemer, kan du prøve at træne vejrtrækningen, så muskelvævet slapper af, visualisere dit yndlingssted og mærke de hyggelige følelser, så hjernen slapper af, og drikke behagelig mælk, så maven slapper af.

 

 

Forrige artikelHvad sker der, hvis jeg er stresset?
Næste artikelFår migræne mig til at miste min appetit?