Hvad er sammenhængen mellem magnesium og migrænehovedpine? Der er mange teorier om, hvordan magnesium kan være involveret i migrænehovedpine. Det ser ud til, at magnesium kan binde sig til visse receptorsteder i hjernen. Dette er en velkendt kendsgerning. Disse receptorsteder er normalt af excitatorisk karakter, og magnesiumbinding synes at berolige dem.
Magnesium-mangel
Magnesiummangel i hjernen kan forårsage alt fra apati og psykose ved psykiatriske lidelser til krampeanfald. Magnesiummangel kan føre til migræne hos op til 85%. Magnesiumniveauerne i blodet er ikke de samme som i hjernens væske. Bliv ikke overrasket, hvis din læge forsøger at skubbe dig væk.
Hvordan blev du i første omgang ramt af mangel på magnesium? Selv om vi ikke kender den præcise årsag til, at migrænikere har mere magnesiummangel end resten af os, er der nogle ting, der kan være skyld i det. Utilstrækkeligt magnesiumindtag er den mest almindelige årsag. Dette kan let afhjælpes ved at spise en sund kost og tage en multivitamin. Lavt magnesiumindhold kan også være forårsaget af andre sygdomme, såsom diabetes eller alkoholisme. Begge disse tilstande medfører, at mere magnesium udskilles gennem nyrerne.
Magnesium Type
Mange mennesker er forvirrede over, hvilken type magnesium de skal tage mod migræne. Nogle former for magnesium tolereres ikke godt og kan give maveproblemer. Magnesiumcitrat er den mest veltolererede form i øjeblikket. Dette magnesiumcitrat ser ud til at reducere den almindelige bivirkning diarré, som er ca. 10% af gangen.
Eksperter er enige om, at det daglige indtag af magnesium ikke bør overstige 400 mg for migrænepatienter. Undersøgelser foretaget i slutningen af 1980'erne viste en betydelig reduktion af hovedpine ved dette niveau. Nyere forskning har vist, at migrænehyppighed og smerte kan reduceres ved at tage 800 mg magnesium om dagen. Magnesium synes at være effektivt mod migræne og hovedpine ved barometertryk. En undersøgelse viste, at kvinder, der lider af migræne under menstruation, har lavere magnesiumniveauer. Det er ikke underligt, at hovedpine er så alvorlig.
Konklusion
Husk at give magnesium i mindst 90 dage, før du kan mærke de fulde fordele. Det tager hjernen så lang tid at foretage ændringer. Tilskud af magnesium kan også være nyttigt, og disse findes i fuldkorn, grønne grøntsager, bønner og fuldkorn. Tilskud af magnesium bør ikke tages i længere perioder uden at indtage calcium. Magnesium kan med tiden trække calcium fra knoglerne, så det er vigtigt at balancere indtaget med calcium.
