Jogging er en god måde at starte dagen på. Det hjælper dig ikke kun med at holde dig i form, men det gør dig også gladere og mere afslappet. Det er en af de bedste ting, du kan gøre for at starte din dag sundt. At løbe om morgenen giver dig tid til at planlægge og tænke over din dag, hvilket hjælper dig med at organisere din dag.På trods af det faktum...
Selv om der er mange fordele ved at løbe tidligt om morgenen, er det stadig en udfordring for de fleste mennesker. Nogle gange kan det være meget svært og trættende at komme op og løbe om morgenen. I så fald skal du være motiveret for at jogge tidligt om morgenen.
I denne artikel får du nogle tips til at motivere dig selv til at løbe om morgenen.
Hvordan motiverer du dig selv til at jogge om morgenen?
Medicinsk forskning har vist, at jogging om morgenen kan forbedre din søvn og øge dit stofskifte. Du vil også være mere produktiv i løbet af dagen. Her er nogle tips til at motivere dig til at jogge hver morgen.
1. Forbered dit sind
Dit sind er dit springbræt og centrum for dine handlinger. Hvis du vil motivere dig selv til at løbe en tur om morgenen, skal du forberede dit sind.
Hvordan kan du forberede dig mentalt? Du kan fodre dit sind med nyttige fordele og grunde til at jogge. Stop ikke der. Bestil en løbepakke, der indeholder løbetøj (shorts, strømper med kompression) og fodtøj (sneakers). Dit sind vil være klar til at begynde at jogge, når du har købt dit joggingudstyr.
2. Sæt dig et fitness-mål
Du bliver motiveret til at nå dit mål, når du har et specifikt mål. Hvor mange kilo vil du gerne have tabt inden månedens udgang? Den slags mål holder dig motiveret og konsekvent.
3. Sov nok
Du bør få nok søvn, hvis du skal jogge tidligt om morgenen. Du bør ikke lægge dig til at sove før kl. 1 eller 2 om natten. Du bliver nødt til at stå op kl. 5.30 eller 6.30 for at jogge.
Du vil være for træt til at bevæge dig. Du bør sove mindst syv til otte timer. Din krop vil være fuldt udhvilet, og du vil vågne op og føle dig smidig og stærk, ikke svag.
4. Deltag i en fitnessgruppe
At deltage i en morgenjogginggruppe er en god måde at motivere sig selv på. Meld dig ind i en lokal joggingklub. Du vil blive motiveret til at jogge, hvis du ser andre nå deres fitnessmål.
5. Find en partner, der kan holde dig ansvarlig
Hvis du har brug for en, der kan motivere dig til at løbe om morgenen, bør du finde en partner, der kan holde dig ansvarlig.
Det er en god idé at spørge nogen i nabolaget. Det kan være en ven af familien, en nabo eller endda et medlem af din egen familie. De kan hjælpe dig med at vågne op og løbe om morgenen. Du kan også løbe med en fitnesspartner.
6. Opvarmning af din krop
Du kan føle dig lidt træt tidligt om morgenen. Dine muskler kan også være stive. At varme kroppen op i et par minutter vil motivere dig til at jogge.
Det bør ikke involvere noget alvorligt. Det kan være at hoppe eller springe eller endda at gå rundt i rummet. Det kan vare så lidt som fem minutter. Du klæder dig hurtigt på og begiver dig ud på gaden. Opvarmning før jogging kan også hjælpe dig med at undgå skader.
7. Tag det roligt
Lad være med at skynde dig. Du bør ikke begynde at løbe i mere end 20 minutter. Du kan begynde med 10 minutters løb og så gradvist øge til 15 minutter.
10%-reglen siger, at den bedste måde at øge joggingdistancen på er at jogge hver anden uge. Du kan minimere risikoen for skader ved at gå langsomt frem.
8. Nyd nogle gode sange
Hvis du er musikfan, kan du motivere dig selv til at løbe om morgenen ved at spille dine yndlingssange i dine hovedtelefoner. Disse sange vil gøre dig gladere. Du bliver heller ikke så hurtigt træt, når du bruger musik til at jogge. Du kan også lytte til lydbøger eller podcasts.
9. Beløn dig selv
Lær at sætte pris på dig selv, når du når et fitnessmål. Det giver dig motivation til at blive ved med at presse på og til altid at have lyst til at jogge. Der er mange måder at belønne sig selv på, når man forsøger at motivere sig selv til at tabe sig.
10. Få nok søvn aftenen før
Det er vigtigt at få nok søvn, så du kan vågne tidligt og føle dig energisk inden din morgenløbetur. Sigt efter at få mindst syv timers søvn hver nat.
Det betyder, at din sengetid bør være en prioritet. Du skal også sikre dig, at du får nok søvn. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du indføre et ritual om aftenen, som hjælper dig med at slappe af og komme ned i gear. Det kan være at læse en bog eller tage et varmt karbad.
11. Gør dit løbetøj klar aftenen før
Hvis du forbereder alt aftenen før, bliver det lettere at stå op om morgenen og starte din løbetur. Det inkluderer at lægge alt dit træningsudstyr frem, inklusive sko, løbetøj og andet udstyr.
Det sparer dig tid om morgenen, fordi du ikke behøver at lede dine ting igennem. Endnu bedre er det, at du kan sove i dit træningstøj, så det er nemmere at komme i gang.
12. Varm værelset op, før du står ud af sengen
Det kan være svært at komme ud af sengen, når det er koldt, men der er nogle måder at gøre processen lettere på. En måde at gøre det lettere på er at varme soveværelset eller rummet op. Det kan betyde, at du skruer op for varmen, bruger et varmeapparat eller endda lægger et varmt tæppe over dig selv i et par minutter. Det vil gøre det lettere for dig at stå op om morgenen.
Konklusion
Undgå at bruge energidrikke, koffein eller kaffe til at motivere dig til at jogge tidligt om morgenen. Før du løber, kan du nøjes med at drikke vand eller spise en sund morgenmad. Så kan din krop høste de maksimale fordele ved at jogge.
