Magneesiumipuudus on palju levinum, kui inimesed arvavad, ja võib põhjustada migreenippeavalu või kõrget vererõhku. Uuringud on näidanud, et rohkem kui 50% migreenihaigetel on rünnakute ajal madal magneesiumitase. Selle olulise mineraali kohene võtmine võib pakkuda leevendust. Igapäevane magneesiumi lisamine võib vähendada migreeni peavalu raskust ja sagedust. Vaid 25% ameeriklastest saavad soovitatud 420 mg magneesiumi päevas.
Võtke teadmiseks
Need toiduained puuduvad sageli töödeldud toiduainete ja jookide suurenenud tarbimise tõttu.
- Kofeiin võib põhjustada magneesiumi eemaldamist teie organismist.
- Magneesiumi taset vähendavad paljud südame- ja vererõhuravimid.
- Karastusjoogid sisaldavad fosfaate, mis seovad magneesiumi ja takistavad selle imendumist.
- Diabeetilised joogid võivad olla sama kahjulikud, sest need sisaldavad aspartaam-magusainet, millel on sama mõju - see takistab imendumist.
- Inimeste, kes suitsetavad või joovad regulaarselt alkoholi, magneesiumitase väheneb.
- Magneesiumi tase võib väheneda antibiootikumide ja steroidide, samuti diabeedi, astma ja epilepsia puhul kasutatavate ravimite tõttu.
Magneesiumipuudus
Naistel esineb seda sagedamini, sest ema annab magneesiumi lapsele raseduse ajal, rinnaga toitmise ajal ja pärast sünnitust. Lisage siia juurde "toitumine" ja pole üllatav, et 75% migreeni all kannatavatest inimestest on naised. Kõigi nende tegurite tõttu on naistel raske taastada õiget magneesiumitaset oma luudes. Kõhukinnisus on märk või sümptom, et naisel võib olla magneesiumipuudus.
Paljud tänapäeval saadaolevad magneesiumitooted ei imendu hästi. Seetõttu on paljud inimesed, kes kasutavad magneesiumi, ikka veel kannatavad migreeni peavalu all. Kui teie neerud toimivad korralikult, võib magneesiumi võtta suu kaudu. Enne magneesiumipreparaatide lisamist oma toidule pidage nõu oma arstiga, kui teil on probleeme neerudega. Soolestikust imenduva magneesiumi kogust kontrollivad veresooned. Liiga palju võib põhjustada kõhulahtisust ja lahtist väljaheidet.
Kokkuvõte
Parim viis magneesiumi annuse reguleerimiseks on jälgida oma väljaheidet. Peate veenduma, et te ei tekita kõhulahtisust. Kui teil on kõhukinnisus, võib teil olla magneesiumipuudus. Võite järk-järgult suurendada oma annust umbes 10-20% võrra. Te peaksite otsima magneesiumipreparaate, millel on toimeainet püsivalt vabastav koostis, et vältida lahtistavat toimet. Vahepalaks proovige krõbedat õuna mandlivõiga. Mandlid on suurepärane magneesiumiallikas. Toidulisandid, mis sisaldavad 500 mg. kaltsiumi ja 250 mg leidub paljudes kauplustes. See aitab teie keha rahustada ja aitab teil magama jääda.
