Talv on tulemas koos külmemate ilmade, pimedamate öödega ning köha ja gripiga. Võib-olla tunnete soovi külmematel kuudel teleka ees talveunne pidada, süües karbitäie küpsiseid ja tassi kakaod. Selleks, et valmistuda talveks ja sügiseks, peate olema vormis ja terve. Kui olete tervem, olete nakkuste ja külmetushaiguste suhtes vastupidavam. Hooajaline depressioon on vähem levinud, kui olete fitter ja tervem. Seda nõuannet peaksite eirama, muidu võite sattuda jõulupidu bluusesse. Teie parimad riided on kadunud ja kõik, mis teil on seljas, on teie hädapärased jooksupüksid, mis on lõdvemad kui te ise.

Vaatame...

Ei ole liiga palav/külm/pime ja lapsed on tagasi koolis. Nüüd on aeg, et hinnata uuesti oma füüsilist vormi ja tervist. Ärge lükake seda edasi järgmisele nädalale! Võtke välja oma trennid ja koristage kapid ja külmik, et valmistuda sügiseks ja talveks. Iga päev algab hea hommikusöögiga. Võid süüa putru, keetmata kaerahelbeid, whetabixi või orgaanilist müslit ilma suhkrulisandita. Kui sul on aega süüa teha, siis võib täisterajahelvestel keedetud muna olla suurepärane valik. Kui teil on aga kiire, on banaan või smuuti paremad valikud.

Hommikusöök aitab teil kontrollida oma kaalu ja parandada oma meeleolu. Käige iga päev õues ja kõndige. Mõned inimesed võivad pimedas tööle minna, seejärel veeta päeva kunstliku valgustuse all, et siis pimedas koju naasta. Isegi päeva väljas veetmine võib häirida teie keha loomulikku rütmi, mõjutades teie unemustrit, meeleolu ja heaolu. Te tunnete end paremini, kui lähete päevavalguses jalutama, kannate õueriietust ja vihmavarju.

Proovi midagi uut!

Leidke uus viis aktiivsena püsimiseks. Proovige salsa tunde, kõhutantsu ja pilatese. Jooge rohkem vett, eriti pärast treeningut. Vältige külmematel kuudel kiusatust juua kuuma jooki, näiteks teed, kohvi ja kuuma šokolaadi. Niisama oluline on säilitada vedelikku kui soojematel aastaaegadel. Vältige liigset söömist; mõned inimesed kalduvad külmemal ajal rohkem sööma.

  Mis on Piperinox?

Tervislikud suupisted, nagu banaanid, õunad ja riisikoogid, aitavad teil vältida näljatunnet, kuhu iganes te ka ei läheksite. Päevas peaksite sööma kolm väikest söögikorda, mille hulka kuuluvad ka hommikune ja pärastlõunane vahepala. Sa ei pea igal pool kruusi sööma ainult sellepärast, et talv on käes! Õhtute pimedamaks muutudes on lihtne jääda sõltuvusse televiisorist.

Telerivaatamise ja kaalutõusu vahel on otsene seos. Te võite end hommikul väsinuna tunda, kui vaatate hilisõhtul televiisorit. Selle asemel võtke aega selleks, et teha asju, mida te ei saa teha, näiteks valmistada värskeid toite ja organiseerida end järgmiseks päevaks.

Organisatsioon

Organiseerimine võib olla tervislikuma elustiili ja stressi vältimise võti. Sügis on saagi-kodu ja hooajalise saagi hooaeg. Külastage taluturgu. Teid hämmastab, kui palju erinevaid puu- ja köögivilju on sel aastaajal saadaval. Nad kõik on täis headust ja valmis teie jaoks nautimiseks. Õppige ütlema "ei"! Teil ei jää aega ostude tegemiseks, tervislike toitude valmistamiseks või aktiivsemaks tegutsemiseks, kui teete kõike.

Te olete nüüd kooliteel ja jõulud on tulemas. On palju taotlusi ja ootusi. Mõnikord ei jää piisavalt aega, et teha lisakohustusi, nagu näiteks kostüümide valmistamine kooliteatriteks või abistamine jalgpalliklubides. Sa peaksid ütlema ei palvetele, mis tekitavad sinus stressi ja ajapuudust. Ärge kunagi põhjendage, miks te ei saa seda teha. See jätab teistele ruumi lahenduste pakkumiseks ja paneb teid lõksu, et te palve vastu võtaksite.

Tervislikud otsused

Paljud inimesed võtavad uue aasta lubadusi, et kaalust alla võtta ja vormi saada. Tõenäoliselt oleme me kõik ühel või teisel korral selles süüdi. Mõnikord kestab muutus paar nädalat, teinekord paar kuud ja mõnikord on see püsiv. Paljud inimesed langevad nutikale emotsionaalsele turundusele, mis meelitab neid ostma dieetpille, dieedipirukaid, detox'eid või "ainult ühe toiduga" dieete. Paljud neist skeemidest kõlavad liiga hästi, et olla tõsi, ja see ongi nii, sest nad on seda. Targad inimesed teevad oma toitumises väikeseid muudatusi ja treenivad sagedamini, et näha järk-järgult paremaid tulemusi.

  Kuidas ei lase oma resolutsioonidel ebaõnnestuda?

See on parim ja kõige pikaajalisem viis ülekaalu kaotada, parandada oma tervist ja elada kauem. Paljud inimesed ei suuda seda teha. Edu saavutamiseks tuleb teha mõned suured elustiili muutused. Need on raske töö ja kahjuks võidab sageli "ma ei viitsi" mentaliteet. Kaalulangus võib olla lihtne. See on sama lihtne kui põhilised matemaatilised arvutused. See ei ole lihtne ega kerge. Soovitan sama, kui te võtate vastu otsuse kaalust alla võtta, end vormis hoida või kuidas iganes te seda nimetate, tõsta oma elukvaliteeti.

Muuda oma elustiili!

Te ei tohiks teha liiga palju korraga. See ei ole jätkusuutlik ja te liitute paljude ebaõnnestunud "lahendajate" hulka. Te peate tegema mõned muudatused ja jääma nende juurde. Piirake alkoholi tarbimist (võimalusel lõpetage see), kuid hoidke see maksimaalselt kahe joogini nädalas. Vältige eelpakendatud ja valmis toiduaineid. Tervislikke toite saate valmistada mõne minutiga. Tegelege rohkem liikumisega! Ärge olge laisk, käige vajalikesse kohtadesse jalgsi. Jalutage oma lapsi kooli või kõndige nendega tööle. Kui jalutuskäik on liiga kaugel, parkige 10 minuti kaugusele. Vihm ei ole vabandus, kasutage vihmavarju. Peaksite hakkama pakendeid lugema.

Kilojaulide, kalorite ja väljavõtete kohta on rohkem teavet kui kunagi varem. Vabandus "ma ei teadnud" on vähem levinud. Pidage meeles, et täiskasvanu keskmine päevane kaloraaž on 8500 kilojoule. Kui saate, jääge selle koguse juurde või võimalusel alla selle. Kontrollige oma portsjonite suurust. Ärge laske oma kõhul mürada. Võtab aega 20 minutit, et kõht teataks teile, et ta on täis. Ärge sööge enne, kui tunnete end täis. Piirake oma portsjonid ja pidage neist kinni. Nii on teil lihtsam vähem süüa.

Sa ei tohiks loobuda toidust, mida sa armastad. Nautige seda, kuid vähendage selle tarbimist ja sagedust. Tehke sellest preemia, nt kui ma söön hästi ja teen trenni, saan nädala lõpus seda maiustust. Harjuta end. Tehke seda. Ärge tehke midagi, mis teile ei meeldi. Nii on raske motivatsiooni säilitada, et lõpetada. Leia midagi, mis sulle meeldib, ja tee seda edasi. Sa võid teha mida iganes sulle meeldib, olgu see siis ujumine, jalgrattasõit, kõndimine, jooksmine, jooksmine või korvpall, kui see on midagi, mis sulle meeldib. See muudab energia põletamise lihtsamaks ja vähem pingutuseks.

  Mis on kraniaalne sakraalteraapia?

 

Eelmine artikkelKuidas elada pikka ja tervislikku elu?
Järgmine artikkelMillised on peamised eelised, kui sa ei ole diivanipartulane?