Jah, kindlasti!
Kaalu kaotamine ei ole raske ega kulukas. Teil on vaja lihtsalt kolm põhimõtet selgeks teha ja neid nädal aega järgida. Need suunised aitavad teil kaotada kuni 2 kilo, kui järgite neid seitsme päeva jooksul. Saate oma esimese eesmärgi saavutada, kui suudate selle saavutada. See motiveerib teid jätkama ja veelgi rohkem kaalust alla võtma. Kaalu kaotamiseks ei ole vaja imeravimeid ega moondieete. Ainus viis on põletada rohkem kaloreid, kui sa sööd. See on lihtne. Me näitame teile, kuidas seda kiiresti ja ilma ohvreid toomata teha. Kaalu on lihtne kaotada. Me peame põletama 500 kalorit päevas rohkem, kui me tarbime. Me saame seda teha, tehes väikeseid muudatusi oma igapäevases rutiinis. Sööme paremini, liigume rohkem ja kaotame mõned kilod.
Võtke Fyron Body: Fyron Body Original.
Mentaliseerimine
Otsuse tegemiseks kulub vaid üks nädal. Seadke oma eesmärk lühiajaliselt, kui te tõesti tahate, et see juhtuks. Juba ühe nädalaga näete tulemusi ja olete motiveeritud jätkama. Te peaksite end iga päev kaaluma. Saate oma eesmärki silmas pidada, kaaludes end iga päev tühja kõhuga. Saate jälgida oma kaalu digitaalse kaaluga, kuni saavutate oma eesmärgi - kaks kilo.
Toiduained
Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist. Alustage iga söögikorda taldrikuga köögivilju. Võite süüa nii palju, kui soovite, kuni olete rahul. Köögiviljade kiudainesisalduse tõttu tunnete end kauem täisväärtuslikumana. See hoiab ära suupisteid ja näljatunnet söögikordade vahel. Sööge alati salatit koos toiduga, olgu see siis muna, kala või lahja liha. hoiduge valge leiva või rafineeritud makaronitoodete söömisest. Te peate nädalaks oma toidust välja jätma riisi, makaronid, kartulid ja leiva. Kui te otsustate pärast esimest nädalat neid toiduaineid uuesti oma dieeti lisada, veenduge, et need ei ole valmistatud rafineeritud jahust. Hankige palju vett. Piirake energiajookide, karastusjookide ja isotooniliste jookide tarbimist. Need ei ole nullid. Igaüks neist sisaldab vähemalt 100 kalorit. Kuid ükskõik kui palju te vett joote, jääb teie kaloraaž 0 kaloriks. Võite lisada mõned sidruniviilud, et muuta see huvitavamaks. Võtke kohvi üks tund enne tööle minekut. Õunatest. Te võite isegi nälga tunda, kui te õuna sööte. Sa ei pea sööma, kui sa ei ole näljane. Kui te ei ole näljane, ei ole see tingitud sellest, et teil on igav. Ärge jätke söögikordi vahele. Kui jätate söögikorrad vahele, siis sööte rohkem. Te tunnete nälga, kui jätate söögi vahele. Te peaksite loobuma magustoitudest pärast sööki. Te tarbite vähem kaloreid kui rasvastest maiustustest ja need ei anna mingit toiteväärtust. Sööge puuvilju, mida kõige rohkem armastate, ja nii palju kui soovite.
Harjutused
Vähemalt kolmkümmend minutit päevas peaks 1Cardio tegema trenni. Et põletada rohkem kaloreid, tuleb ka liikuda. Kui te ei ole spordiga harjunud, piisab umbes tunnisest jalutuskäigust ja liikumisest päevas. See põletab umbes 350 kalorit tunnis. Vahelduv treening on parem valik, kui olete harjunud tegema aeroobset treeningut. Pool tundi päevas on piisav. 8 minutit soojendust ja 15 minutit intervalltreeningut. Selles harjutuses vahelduvad 1 minut raskemat harjutust ja 1 minut aeglasemat harjutust. Seejärel jahutage 7 minutit. Te põletate rohkem kaloreid, kui teil on rohkem lihaseid. Seepärast soovitame järgmist kava. Tehke järgmisi liigutusi kolm korda nädalas, tehes iga kordust 10 kordust.
Alumine osa
Starter: Seiske mõne meetri kaugusel avatud ukseraamidest ja asetage käed maale. Seejärel liigutage oma keha ukse suunas ja sellest eemale, surudes käed vastu ust. Vahepealne: Pange mõlemad käed maale ja tõstke oma keha.
Edasijõudnud: Käed ja jalad toetuvad maapinnale rinna kõrgusel. Seejärel tõstke keha üles ja laske see sirgelt alla, nii et lõug peaaegu puudutaks põrandat.
Kükid
Alusta: Istuge toolile ja seejärel tõuske püsti. Vajadusel võite kuskile toetuda, et oma keha toetada.
Vahepealne: Toetuge seljaga vastu seina. Hoidke seda asendit 10 sekundit.
Edasijõudnud: Seiske õlgade laiali ja laske jalad alla, kuni need on 90 kraadi. Teie põlved ei tohiks ulatuda jalgadest ettepoole.
Crunches
Starter: seisa, hoia asendit 15 sekundit ja liigu siis edasi järgmisele. Jätka pigistamist nii tugevalt kui võimalik 5 sekundi jooksul, seejärel lõdvestu.
Vahepealne: Toetage oma küünarvarred ja varbad põrandale. Hoidke seda asendit 10 sekundit, surudes kõhule.
Edasijõudnud: Toetage oma jalad ja käed nii, et saaksite moodustada kaare. Keha tuleb tõsta nii, et laud oleks maapinnaga paralleelne. Suruge viie sekundi jooksul kokku kõhupiirkonda, tuharad ja tuharad. Pöörduge tagasi algasendisse, seejärel langetage ja jätkake liikumist.
