Kui te olete peavalu all kannatav, siis mõistate, et on olukordi, kus on peaaegu võimatu kontrollida, tunda, mõelda ja elada oma parimat elu. Võimendavad peavalud võivad halvata teie isiklikku ja tööelu, mis viib sageli tegevuste, tähtaegade ja igapäevaste ülesannete edasilükkamiseni tundide ja päevade võrra. Minu 3R on suurepärased vastused peavaluprobleemile.
Wellness
Kuigi ainult üks tehnika toimib teie jaoks isiklikult, see on kingitus, mis aitab panna oma heaolu tagasi õigele teele.
- Tunnistage, mis põhjustab teie peavalu. Kõige usaldusväärsem samm, mida on võimalik teha sagedaste peavalude leevendamise suunas, on mõista, mis neid põhjustab. Parim viis põhjuste tuvastamiseks oleks peavalude päeviku pidamine. Oma päevikusse hakake otsima stiile. Millal mõjutavad peavalud sageli teie elu? Või on need tavaliselt juhuslikud? Kas need võivad olla seotud mõne toiduga, näiteks veinide, šokolaadi või juustuga? Kas nad muutuvad veelgi hullemaks enne tormilist aega? Kas need on seotud hormoonidega? Kas need on tingitud sinusprobleemidest, hammaste kiristamisest, kehvast asendist või silmade pingestamisest? Kas need on eelkõige seotud stressiga?
- Muutke oma ideid ja tegevusi ümber. Kas olete praegu rahul sellega, et lasete peavaludel oma elus domineerida? Ütlematagi selge, et mitte. Teil on energiat, et haarata kontroll. Kõik algab suurest suhtumise muutmisest. Ärge keskenduge sellele, kui palju peavalu teid piirab. Selle asemel võtke arvesse palju erinevaid võimalusi, mida vajate ebamugavustunde tõrjumiseks. Meetodid. Kas olete kaalunud akupunktuur, akupressuur, terapeutiline massaaž, juhitud meditatsioon, need ravimivaba tasuta, terviklikud strateegiad on aeg-taotletud ja võimelised kontrollima, samuti ennetada peavalu enamiku patsientide jaoks.
- Meetodid. Kui teie päevik aitas teil tuvastada, mis paneb teie meeled karjuma, võite olla võimeline kõrvaldama selle vallandaja otse. Aga isegi peavalu, mis on tingitud tundmatutest vallandajatest, võib saada kasu nendest lähenemisviisidest. Kasutage kõrvaklappe, et filtreerida liigset müra.
- Tehke palju trenni ja magage, ideaaljuhul iga päev samaaegselt. Muutke kehaasendit tööl tavaliselt kogu päeva jooksul. Seadke nõudlikule olukorrale kohe vastu, rääkides oma nõuetest. Vältige ühiseid vallandajaid, nagu näiteks šokolaad, juust, kofeiin ja alkohoolsed joogid. Pöörduge arsti poole, kui teie peavalu on tingitud kukkumisest või traumast. Pöörduge oma hambaarsti poole, kui ärkate lõualuude valu tõttu.
- Hooldused, mida proovida. Kuigi on võimalik, et teie peavalu on nii tõsine, et peate võtma retseptiravimit juba peatsete ebamugavustunnuste ilmnemisel, on minu eesmärk, et te ise võtaksite võimalikult vähe ravimeid, nii harva kui võimalik. On mõned alternatiivid kergesti kättesaadavad, nii et sa ei ole tõesti kiusatus saavutada pillid, kui see ei ole hädavajalik. Jääpakend, mis pannakse valupunktile. See lihtne trikk võib olla piisav, et valu leevendada.
- Akupressuur-liikumine. Masseeri piirkonda esimese ja teise varba vahel ja veidi kõrgemal kortsu vahel, kui tunned, et peavalu saabub. Taimsed ja looduslikud toidulisandid. Mitte ainult ei saa need leevendada peavalu, kuid paljud toidulisandid võivad neid ka ennetada. Butterbur (kuigi olge kursis võimalike soovimatute mõjudega), magneesium, toidulisand B2 (riboflaviin), et nimetada vaid mõned.
- Võta tagasi meditsiiniline abi, mida sa väärid. Kuigi peavalu võib olla teie elus aktuaalsus, otsige ohvrit, kes süüdistab kedagi või mõnda muud asja selles seisundis. Alternatiiv on tõepoolest palju meeldivam: Võtke vastutus. Investeerida teada, mida oma unikaalne ärritus reageerib, ja võidelda, proovides erinevaid alternatiive ennetamiseks ja leevendamiseks peavalu oma elus.
