Me oleme nii keskendunud parema elustiili saavutamisele, et unustame, mis on tegelikult oluline. Olen näinud palju rasvunud inimesi, kes on jõukad, kuid ei saa kontrollida, mida nad söövad. Nad tunduvad sellepärast väga masendunud. Samuti leidsin, et enamik neist on üksi, nii et nende depressioon on veelgi suurem. Ma arvan, et neil ei ole piisavalt raha, et seda kõike kulutada. Mis kasu on sellest, kui sul on palju raha, kui see ei tee sind õnnelikuks. Kuna ma usun, et tervis on rikkus, sean ma prioriteedid. See on midagi, mille järgi ma elan ja see motiveerib mu pereliikmeid.
Vaimne tervis
See ei ole neile kasulik mitte ainult füüsiliselt, vaid parandab ka nende vaimset tervist ja aitab neil elada õnnelikku elustiili. Ma harrastasin paar aastat tagasi üksinda trenni uudishimust, et olla tervem. Nüüd aga teen trenni koos tütre ja abikaasaga. Töölt naastes leiame väikese printsessi kodutööga hõivatud. Mõne aja pärast saame lõõgastuda ja siis läheme koos jõusaali. Minu abikaasa ja mina saime inspiratsiooni, et liituda koos jõusaaliga. Seitsmeaastase lapse jaoks oli see aga liiga kallis. Kui teie lapsed on piisavalt vanad, võite alati koos perega jõusaalis käia.
Kui teie lapse jaoks on kodune liikumine igav või kui ta on selleks liiga noor, võite viia ta mänguväljakule ja lasta tal mängida erinevatel kaubanduslikel mänguväljaku seadmetel. Nende ohutuse tagamiseks veenduge, et teil on mänguväljakutel vahtpolster. Lapsevanemad kontrollivad, millist toitu peaks kodus valmistama.
Tervislik toitumine
Tervislikud toitumisharjumused võivad kesta kogu elu ja aidata teie lapsel elada pikka ja õnnelikku elu. Meie tervis on kõige tähtsam. Oliiviõli ja köögivilju saab kasutada tervislike toitude valmistamiseks kodus. Vältige rämpstoitu ja sööge kaks korda nädalas liha. Lapsed armastavad rämpstoitu, seega peate julgustama neid tervislikult toituma. Lubage neil kord nädalas rämpstoitu nautida, kuid mitte rohkem. Teid üllatab, et keskmine purk limonaadi sisaldab kümme supilusikatäit suhkrut ja 150 kalorit. Ühe pudel limonaadi joomisega võib saada viis kilo aastas. Saate asendada limonaadi tervislike jookide ja puuviljadega, et vähendada riski oma tervisele.
Neid tervislikke harjumusi saab lastele sisendada nii noorelt kui võimalik. Kui nad on vanemad, on ebatervislikke harjumusi raske muuta. Võib tunduda raske veeta kvaliteetaega oma perega, kui teil on tihe ajakava, kuid see on õnnistuseks teile mõlemale. Võtke õhtuti vabu päevi ja jalutage või uurige koos perega loodust. Seadke endale igal nädalal eesmärgiks avastada midagi uut ja uurida uut piirkonda oma kogukonnas. Värske õhk on teie tervisele õnnistus, mida te mujalt ei saa. Lapsed õpivad rohkem vanemate ja eakaaslaste jälgimisest. Andke oma lastele head eeskuju, et nad saaksid elada tervislikku ja õnnelikku elu. Inimene on sotsiaalne loom. Üksinda olemine võib rikkuda nende isiksuse ja tervise. Suhtle oma lastega ja lase neil koos olla.
BMI Keharasv
Kuigi kuumimad tööriistad, mida tänapäeval kasutatakse, et teada saada, kas keegi on tervislikus kaalus või mitte, on kehamassiindeks, keharasva ja lahja kehamassi ei ole võrrandis. See on viinud selleni, et paljud eksperdid jätavad BMI vanakooli mõõtmise kõrvale, mis ei ole paljude inimeste puhul täpne. Mis on BMI ja miks võib see olla mõnede jaoks ehk hea mõõtühik ja teiste jaoks drastiliselt vale? BMI ehk kehamassiindeksi tegi 1800. aastate alguses Adolphe Quetelet. Seetõttu nimetatakse seda mõnikord ka Quetelet' indeksiks.
See on lihtsalt meetod, mille abil võrreldakse inimese kaalu ja pikkust ning määratakse kindlaks, kas tema kaal langeb tervislikku ja normaalsesse vahemikku. BMI-d kasutatakse tänapäevalgi üsna palju, sest see oli Quetelet' leiutamisel. Kehamassiindeksi arvutamise valem (liigne rasv, luude ja raami suurus, lihased ja kehaehitus ei ole sellesse kaasatud) on järgmine: Võta oma pikkus meetrites ruutmeetrites (sinu pikkus korrutatakse iseendaga) ja jaga selle arvuga sinu kehakaal kilogrammides.
Võtke teadmiseks
Näiteks kui ma olen 1,5 meetrit pikk, siis on see umbes 1,5 meetrit. Selle arvu ruutu saamiseks võtame 1,5 korda 1,5. Selle tulemuseks on 2,5. Seega kaalun ma 120 naela, mis võib olla umbes 54,5 kilogrammi. Jagage 54,5 2,5-ga ja saan oma kehamassiindeksiks 21,8. Traditsiooniline kaaluvahemik on 18,5 kuni 24,9, seega 21,8 on liigitatud normaalkaaluks. Alakaaluliseks loetakse 18,5 ja alla selle, ülekaalulised arvutavad kehamassiindeksit 25-29,9. Kehamassiindeks 30 või rohkem tähendab ülekaalulisust.
Kehamassiindeks, rasvajäägid ja tervis ja heaolu võivad kõik näidata, kui heas vormis inimene on. Aga kui üldine tervis on üsna iseenesestmõistetav lisaks liigse rasva osakaalule näitab selgelt, kas inimene teeb piisavalt trenni või mitte, siis kehamassiindeks on keerulisem. Inimesed, kellel on palju lihaseid, ei näita õigeid kehamassiindeksi näitusi. Kuna lihased kaaluvad palju rohkem kui rasv, kuid võtavad vähem ruumi, võib suhteliselt väikese kasvu inimene võtta palju lihaseid, ilma et ta näeks välja tohutu suur.
Kehamassiindeks
Kehamassiindeks ei võta seda arvesse. Jalgpallurid, professionaalsed maadlejad, kulturistid ja peaaegu kõik sportlased, kellel on palju lihaseid, on kehamassiindeksi alusel lisaks rasvumisele ka ülekaalulised. Seega ei ole see nende puhul täpne. Kas see võib olla täpne kõigi teiste jaoks? Vastus sellele on jaatav ja eitav. Seda saab määrata teie. BMI ei näita tavaliselt laste puhul täpset tulemust.
Ja intensiivselt pikad või suure raamiga inimesed näitavad rasket või rasvunud klassifikatsiooni kergemini, kuna nende luid ja lihaseid kasutab lisaraskus. Nii et väga väikeste, pikkade või lihaseliste inimeste puhul ei tundu teie kehamassiindeks olevat hea vahend. Samuti ei tehta kehamassiindeksi sees vahet naiste ja meeste vahel. Liigne rasv on palju loomulikum naiste jaoks, kes on mõeldud oluliselt rohkem kui mehed, nii et mingi erinevus mõõtmisel sugupoolte vahel aitaks BMI täpsust.
