Teadus näitab, et vananemisprotsessi aeglustamiseks on palju asju, mida me saame teha. Paljud inimesed arvavad, et kallis kirurgia ja kosmeetilised võimalused muudavad selle kaduvaks, kuid on üks asi, mida saate teha, et säilitada oma noorus. Me teame nüüd, et me ei vanane, sest meie bioloogilised süsteemid ja protsessid on terved. Iga päev kahjustatakse meie rakke ja lõpuks viib see kahjustus meie hääbumiseni. Kui me oleme terved, suudavad meie süsteemid parandada iga väikese defekti meie rakkudes ja kudedes ilma meie teadmata.
Kemikaalid
Teatud kemikaalid on vajalikud selleks, et käivitada teatud kemikaale, et need saaksid kahjustatud rakke ja kudesid parandada, uuendada, ümber ehitada või asendada. See juhtub siis, kui lihaste aktiivsus on piisavalt suur, et stimuleerida kasvuhormoonide vabanemist, mis hoiavad lihasrakke ja hoiavad kogu keha tugevana. See on tingitud füüsilisest aktiivsusest või "tööst". Tänapäeva elu on suures osas vaba igasugusest füüsilisest tegevusest või "tööst". Me võime läbida päeva, ilma et liigutaksime isegi lihast. See tähendab, et enamik inimesi ei käivita remondikemikaale, mis viib enneaegse surma ja kiirendatud vananemiseni.
Seda toetab "elustiili haiguste", nagu südamehaigused ja vähk, ning vähemalt 50 muu haiguse epideemia. On võimalik suurendada meie võimalusi elada kauem ja tervislikumalt, kui me muudame oma suhtumist ja valime õige treeningu, mis on lihaseid tugevdav või ülesehitav treening.
Mida teha?
Kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit ei ole piisav, et stimuleerida kasvuhormoone, mis hoiavad meid noorena. Liiga palju "kardiotegevust" teeb teid vanaks, väsinuks ja haigeks enne oma aega. Meie keha ei ole programmeeritud mitte surmale, vaid ellujäämisele. Me peame aga tagama vajalikud ressursid, et nad jääksid tugevaks ja terveks. Seda saab teha, tehes kõvasti ja sageli trenni. See on ainus viis, kuidas seda vältida. Meie kaasaegne maailm on sellele tõsiasjale täiesti vastandlik. Probleem on selles, et enamikul inimestel ei ole aega ega energiat raske füüsilise töö tegemiseks.
See hõlmab põllumajandust ja majapidamistöid. See nõuab regulaarseid, planeeritud harjutusi, mis keskenduvad lihaste ülesehitamisele ja tugevdamisele. Seda tuleb lastele selgitada, et nad ei muutuks nõrgemaks ja ülekaaluliseks nagu nende vanavanemad. Tänapäeval sündinud laste eluiga on lühem, 20-30 aastat. See on midagi, mida me ei taha oma lastele ja järgmisele põlvkonnale. Ärgem lubagem seda juhtuda. Me saame ära hoida keskealist ja vanemaealist elanikkonda mõjutavate haiguste kohutavaid tagajärgi meie lastele. Me peame kiiresti tegutsema, et näidata oma lastele, mida nad vajavad, et olla terved ja haigustest vabad.
Tervislikud harjumused
On näidatud, et stress on vastutav enam kui 90% kõigist terviseprobleemidest, mida inimesed arstide juurde toovad. Kuigi peaaegu kõik võiksid kasu saada tervislike harjumuste sisseviimisest oma ellu, võib olla raske muutust teha, eriti kui olete juba niigi ülekoormatud ja ülekoormatud. Need sammud aitavad teil alustada uut teed.
- Väljas. Keha vajab hapnikku kui kõige olulisemat toitaine. Kevad on käes, seega minge õue ja liikuge! Kõndimine on suurepärane viis vormi hoidmiseks ja stressi maandamiseks.
- Magage piisavalt. Uuring on näidanud, et inimesed, kes magavad vähem kui seitse tundi öösel, on kolm korda tõenäolisemalt külmetunud kui need, kes magavad kaheksa tundi või rohkem.
- Mõõdukus on võti. Mõõdukus on meie elus voorus. Paljud inimesed naudivad liigset söömist ja joomist.
- Suurendada enesehinnangut. Enesehinnang võib olla seotud paljude meie elu aspektidega. See, kuidas te ennast tunnete, määrab, kui hästi te hoolitseb. Dr. Alan Zimmerman ütles kord: "Kui te armastate ennast tõeliselt ja mitte ülbelt, siis te ei pane oma meelt ega keha negatiivsetele asjadele välja." Teie enesehinnang langeb aeglaselt, kui te pidevalt negatiivsete mõtete ja olukordadega kokku puutute. Püüa täita oma elu positiivsete tugevdustega.
- Veeda aega koos inimestega, keda sa armastad. Kui ma olen hakanud rohkem kirjutama, on kriitikud ja toetajad muutunud valjemaks. Selle asemel, et õigustada oma tööd kriitikute ees, veedan aega oma lastega. Leidke põhjusi, miks veeta rohkem aega oma laste või abikaasaga. Ärge asetage tööd oma perekonnast kõrgemale. Te kahetsete seda hiljem.
- Ole esimene. Mõnikord teevad seda mehed liiga hästi, aga naised mitte piisavalt. Emad on kodu ümber eriti hõivatud. Nad koristavad, teevad süüa ja koordineerivad paljusid tegevusi. Emad ei ole tuntud selle poolest, et nad seavad oma pere esikohale. Siin on põhimõte, mida ma õpetan: Kui lendate lastega, ütleb stjuardess: "Kui salongi rõhk langeb, veenduge, et panete hapnikumaski peale." See on oluline, et te ei jääks magama ja ei oleks kellelegi abiks. See on midagi, mida emad peaksid oma tervise suhtes sagedamini tegema. Kogu pere kannatab, kui ema ei võta aega, et panna ennast esikohale.
- Lülitage televiisor välja. "Parim aeg" on vahemikus 19.00-23.00. Seda aega võib kasutada lugemiseks, lastele ette lugemiseks, jalutuskäiguks või mõne projekti lõpuleviimiseks, mida olete edasi lükanud. Televisioon on ajaraiskamine. Kui soovite saavutada oma elus tasakaalu, on aeg oluline küsimus.
- Vältige töödeldud toiduaineid. Paljud töödeldud toidud sisaldavad transrasvu, küllastunud õlisid, suures koguses naatriumi ja suhkrut. Neid toiduaineid tuleks vältida või vähemalt piirata nende tarbimist.
- Hankige palju vett. Üldiselt ei ole hea mõte lähtuda janust kui suunisest, millal juua. On võimalik, et janutunne võib olla juba pisut dehüdreeritud. Klaas on parim, seega hoia pudelit käepärast. Vee tarbimine võib varieeruda sõltuvalt temperatuurist, kehalisest koormusest, haigusest ja muudest teguritest. Rusikareegel on 64 untsi. Püüdke saavutada vähemalt 64 untsi päevas.
Kokkuvõte
Harjumused on see, mis teeb meid inimesteks. Mõnikord võivad meie harjumused olla pigem kahjulikud kui kasulikud. Et teha püsivaid muutusi, on oluline mõista, et halb harjumus tuleb asendada positiivse harjumusega. Inimesed küsivad minult sageli, kuidas mul õnnestus viie aasta jooksul olla edukas. Paljudel mu sõpradel see ei õnnestunud. See on lihtne. See, mida minul oli lihtne teha, ei olnud neil lihtne teha. Ärge laske hooletusel kuhjuda. Tähelepanuta jätmine on nagu nakkus, mis ainult süveneb. Veeta nüüd kvaliteetaega oma perega.
