According to the International Headache Society (IHS), there are more than 200 types of headaches. They also fall into the three broad categories primary, secondary and other. The majority of headaches fall under the first category. We know them as tension headaches, migraine, rebound headaches cluster, and headaches. Tension headaches account for 75% of the total. If you’re like most people, headaches are not common and you likely treat them with an over-the counter medication such as acetaminophen or ibuprofen.


Παίρνετε ένα χάπι και, αν μπορείτε, ξαπλώνετε για λίγο. Μερικοί άνθρωποι έχουν πονοκεφάλους κάθε μέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τον πονοκέφαλο, αν είστε εσείς.

  • Κρατήστε ημερολόγιο - Καταγράψτε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τους πονοκεφάλους σας. Αυτό περιλαμβάνει την ώρα και τον τόπο εμφάνισης, τι κάνατε εκείνη τη στιγμή, τη σοβαρότητα και τη θέση του πόνου, τη διάρκεια και τι κάνατε για να τον ανακουφίσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους εκλυτικούς παράγοντες και τους συνδυασμούς εκλυτικών παραγόντων που μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Οι "συνήθεις ύποπτοι", περιλαμβάνουν ορισμένες τροφές, ορισμένα φάρμακα, ορμονικές αλλαγές (στις γυναίκες) και συνθήκες εργασίας, αλλαγές του καιρού και έντονα φώτα.
  • Ελέγξτε το άγχος - Αυτός ο τομέας της ζωής μας είναι κάτι για το οποίο πολλοί άνθρωποι μιλούν, αλλά λίγοι κάνουν πραγματικά κάτι. Είναι δυνατόν να διαχειριστείτε το άγχος με το να αφιερώνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να κάνετε ένα "time-out" και να χαλαρώσετε, έστω και για λίγα λεπτά. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίζουμε το άγχος στην καθημερινότητά μας και να λαμβάνουμε μέτρα για να το μειώσουμε ή να το εξαλείψουμε.
  • Pay attention to your diet – Your mother and common sense will tell you that healthy nutrition is essential for feeling and looking great. A balanced diet will help you avoid headaches and keep your blood sugar and magnesium levels at the right level. Your headache diary may reveal certain foods that can trigger headaches, such as red wine and processed meats that contain sodium nitrite (processed beef).
  • Διαχειριστείτε τον ύπνο σας - Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να παραλείπουμε τον ύπνο τη νύχτα. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε στον ύπνο (8 ώρες χωρίς να διαβάζουμε ή να βλέπουμε τηλεόραση) τόσο λιγότερους πονοκεφάλους θα βιώνουμε. Θα πρέπει να στοχεύετε στο να κοιμάστε οκτώ ώρες, αν δεν καταφέρνετε να το κάνετε αυτό. Αν κρατάτε ημερολόγιο και έχετε καλά αποτελέσματα, θα έχετε κίνητρο να φροντίζετε να έχετε αρκετό χρόνο κάθε βράδυ για ξεκούραση στο κρεβάτι.
  • Exercise – I don’t mean going to the gym and pumping iron six hours a day. Walking briskly three times per week, for at least 20 minutes, is what I mean. It would be ideal to walk for 30 minutes every day. Even if you are unable to fit in the minimum, you can still exercise by taking the stairs, parking further away when you go to work, or running errands, or getting up earlier to walk around the office. Walking is a way to increase blood flow and oxygen to your body’s various organs, which can help reduce headaches. This long-term approach to managing headaches will help you take more control of your health and consult your doctor if you have frequent or severe headaches. This will make headaches less frequent in your life.