Si usted sufre de dolor de cabeza, comprenderá que hay ocasiones en las que es prácticamente imposible comprobar, sentir, pensar y vivir la vida lo mejor posible. Los dolores de cabeza debilitantes pueden paralizar su vida personal y profesional, y a menudo le llevan a posponer actividades, plazos y tareas cotidianas durante horas y días. Mis 3R son excelentes para identificar las respuestas al problema del dolor de cabeza.
Bienestar
Aunque una sola técnica funciona para usted personalmente, es un regalo que le ayudará a poner su bienestar de nuevo en el camino correcto.
- Reconozca qué es lo que alimenta sus dolores de cabeza. El paso más fiable que se puede dar para aliviar los frecuentes dolores de cabeza es comprender qué los provoca. La mejor manera de identificar las causas sería llevar un diario de los dolores de cabeza. En su diario, empiece a buscar estilos. ¿Cuándo afectan los dolores de cabeza con frecuencia a su vida? ¿O suelen ser aleatorios? ¿Podrían estar relacionados con algún alimento, como el vino, el chocolate o el queso? ¿Se agravan antes de una época tormentosa? ¿Están relacionados con las hormonas? ¿Son consecuencia de un problema de sinusitis, de rechinar los dientes, de una mala posición o de la fatiga visual? Principalmente, ¿están asociadas al estrés?
- Reformule sus ideas y acciones. ¿Te conformas actualmente con dejar que los dolores de cabeza dominen tu vida? Ni que decir tiene que no. Tienes la energía necesaria para tomar el control. Todo comienza con un gran cambio de actitud. No te concentres en lo mucho que te limita el dolor de cabeza. En su lugar, tenga en cuenta las diferentes opciones que necesita para combatir las molestias. Modalidades. Has contemplado la acupuntura, la acupresión, el masaje terapéutico, la meditación guiada, estas estrategias holísticas libres de drogas son probadas por el tiempo y capaces de controlar así como prevenir los dolores de cabeza para la mayoría de los pacientes.
- Métodos de acción. Si su diario le ayudó a identificar lo que hace que su mente grite, puede estar en condiciones de eliminar ese desencadenante directamente. Pero incluso los dolores de cabeza debidos a desencadenantes no identificados, pueden aprovechar los beneficios de estos enfoques. Utilice tapones para los oídos para filtrar el ruido excesivo.
- Hacer mucho ejercicio y dormir, idealmente de forma simultánea cada día. Cambiar la posición del cuerpo en el trabajo habitualmente a lo largo del día. Enfréntese a una situación exigente a la vez que habla de sus necesidades. Evite las comidas desencadenantes habituales como, por ejemplo, el chocolate, el queso, la cafeína y las bebidas alcohólicas. Consulte a su médico si su dolor de cabeza se debe a una caída o a un traumatismo. Acuda al dentista si se despierta con dolor de mandíbula.
- Tratamientos a probar. Aunque es posible que sus dolores de cabeza sean tan severos que necesite tomar medicamentos recetados a la primera señal de malestar inminente, mi objetivo es que usted mismo tome la menor cantidad de medicamentos posible, con la menor frecuencia posible. Tenga algunas alternativas disponibles para que no tenga la tentación de tomar las píldoras a menos que sea esencial. Una bolsa de hielo puesta en el punto de dolor. Este truco básico puede ser suficiente para aliviar tu dolor.
- Acupresión para moverse. Masajea la región entre y algo por encima del pliegue entre el primer y el segundo dedo del pie una vez que sientas que llega un dolor de cabeza. Suplementos herbales y naturales. No sólo pueden aliviar los dolores de cabeza, sino que muchos suplementos también pueden prevenirlos. La petasita (aunque hay que tener en cuenta los posibles efectos no deseados), el magnesio, el suplemento B2 (riboflavina), por mencionar algunos.
- Reclame la atención médica que se merece. Aunque los dolores de cabeza pueden ser una realidad en su vida, busque la consideración de víctima, que culpa a alguien o a otra cosa por la condición. La alternativa es mucho más agradable: Asumir la responsabilidad. Invierta en averiguar a qué responde su irritación única, y luche probando diferentes alternativas para prevenir y aliviar los dolores de cabeza en su vida.
