Desde hace años se sabe que el tratamiento de las migrañas es consecuencia del sueño. Las personas que sufren de migrañas a menudo se acuestan porque es la única manera en que pueden estar cómodos. Con el tiempo se quedarán dormidos y sentirán que sus dolores de cabeza disminuyen. Los ataques de migraña pueden ser causados por patrones de sueño irregulares y por la privación de sueño. Si puedes, mejora tu higiene del sueño. Tómate un descanso antes de acostarte, toma una bebida láctea y relájate antes de acostarte.
¿Qué hacer?
Evita las situaciones de estrés antes de acostarte. La deshidratación se refiere a la falta de agua en el cuerpo. Muchas personas que sufren de migraña aumentan su consumo de agua porque saben que si se deshidratan, tendrán migrañas. No está claro cuál es la mejor cantidad. La mayoría de las personas consideran que un vaso (100 ml) de agua cada una o dos horas durante el día es suficiente. Un ingeniero que registró meticulosamente su consumo de agua y la frecuencia de los ataques de migraña es un ejemplo muy conocido.
Se dio cuenta (¡después de hacer el análisis estadístico!) de que la frecuencia de sus migrañas era aproximadamente la mitad de lo que había pensado anteriormente. La ingesta regular de agua redujo su frecuencia de migrañas en aproximadamente 50% Es posible que tenga que beber más agua en climas más cálidos y durante el tiempo de calor.
Ejercicio
Es bien sabido que el ejercicio puede hacer que se liberen en el cerebro analgésicos producidos de forma natural (llamados "endorfinas"). El ejercicio regular puede mejorar la sensación de bienestar. Es menos probable que aparezcan dolores de cabeza si te sientes sano. El problema es que algunas personas con migrañas pueden sufrir dolores de cabeza si hacen ejercicio con demasiada frecuencia, sobre todo si están cansadas, deshidratadas o expuestas a una luz solar intensa.
Empiece despacio, por ejemplo caminando un kilómetro y medio durante media hora cada día. A continuación, aumente el kilometraje hasta que pueda caminar de 2 a 3 millas por semana. Puedes recorrer rutas interesantes con un amigo o compañero, o simplemente ceñirte a tu rutina. No hace falta entrenarse para correr maratones. El ejercicio regular como caminar es una gran ayuda.
Investigar
Los estudios han demostrado que las actividades basadas en el gimnasio, como el remo, el ciclismo y el step, pueden reducir la frecuencia de las migrañas. Un estudio descubrió que estas actividades reducían la frecuencia de las migrañas entre 30 y 50% cuando se realizaban durante tan sólo una hora tres veces por semana. Un segundo estudio que utilizó ciclos de ejercicios no mostró resultados tan sólidos. Hay mucha información disponible sobre las dietas. Mucha gente habla de factores desencadenantes como el chocolate o el café. Tiene sentido evitar un alimento que provoca migrañas.
Si te fijas en un alimento desencadenante, puede ser que hayas pasado una mala noche, que te hayas saltado la comida o que estés estresado. No es de extrañar que te diera una migraña después de comer ese bocadillo de chocolate de media tarde.
¿Mi consejo?
Coma con regularidad y evite saltarse comidas. Disfrute de lo que come. Es mejor disfrutar de la comida y relajarse que estresarse por lo que debería ser uno de los placeres más sencillos de la vida. La obesidad está estrechamente relacionada con las migrañas graves. Si tiene sobrepeso, puede reducir la gravedad de sus cefaleas siguiendo un programa de restricción calórica y haciendo ejercicio. Una persona con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25 tiene seis veces más probabilidades de sufrir migrañas graves que alguien con sobrepeso grave u obesidad.
Esto es difícil. Las madres jóvenes suelen tener dificultades para encontrar trabajo, su pareja está ocupada y usted tiene plazos que cumplir. También hay que mantener la casa, cuidar de los hijos, o ser madre, y mantenerlos contentos. Este tipo de estrés puede provocar dolores de cabeza. Los dolores de cabeza también pueden ser causados por un estrés más severo. Es difícil aprender a gestionar el estrés. Es difícil aprender a manejar el estrés. Es posible evitar el estrés.
Biofeedback
La biorretroalimentación le permite tener más control sobre su dolor. Se cree que esta técnica es muy eficaz para reducir las migrañas. Esto es todo. Cinco cosas que puedes hacer para reducir tus migrañas. Esto es lo que les digo a mis pacientes. Puedes controlar muchas de estas cosas: tu sueño, el ejercicio, la ingesta de agua y la dieta, así como evitar el estrés. Sentir que se tiene el control es una sensación poderosa. Aunque los medicamentos pueden ayudar, no son la única solución. Esta información supone que su diagnóstico es correcto. No pretende sustituir la atención médica adecuada. Hable con su médico si no está seguro de su diagnóstico o tiene dudas.
