Si tiene problemas de migrañas frecuentes o graves, el mejor tratamiento es esforzarse por evitarlas. Hay muchas medidas que puede tomar para reducir la gravedad y frecuencia de las migrañas. Lleve un diario de los dolores de cabeza. Aunque nadie conoce los factores exactos que provocan las migrañas, existen desencadenantes conocidos que pueden iniciar el desencadenamiento en cadena de una migraña. Algunos de estos desencadenantes son: la disminución del azúcar en sangre, la cerveza y el vino borgoña o merlot). Llevar un diario de los dolores de cabeza puede enseñarte a prevenir las migrañas conociendo tus desencadenantes particulares.

Otros buenos consejos

  • Conozca los signos de alerta temprana. Numerosas migrañas van precedidas de síntomas particulares, conocidos como signos y síntomas del pródromo. Cuando aparezcan los signos de advertencia, haga un esfuerzo por relajarse y mantener una actitud de confianza. Los síntomas del pródromo van desde ajustes del estado de ánimo, aumento de la sed y/o retención de agua, aumento o reducción del apetito, alteraciones visibles como, por ejemplo, puntos ciegos, luces intermitentes.
  • Ten una idea para controlar las migrañas si se producen. Pero, en el caso de que conozca sus factores desencadenantes y reaccione con rapidez para hacerles frente, podrá reducir la gravedad y la regularidad de los dolores de cabeza. Los cambios en el estilo de vida pueden influir positivamente y mejorar el sufrimiento de las migrañas. Examine su diario y fíjese en los patrones que sufre. ¿Los dolores de cabeza se producen en un periodo, una semana o una estación concretos? Informe de los patrones y siga cualquier cosa que funcione para alejar las migrañas o incluso para detener rápidamente las molestias.
  • Sepa cómo puede ayudarle su dieta. En caso de que note que ciertas comidas parecen desencadenar migrañas, recuerde evitarlas o, como mínimo, limitarlas en lo que come. Averigüe cómo prevenir las migrañas consumiendo una dieta sana, con verduras, cereales integrales y proteínas de calidad. Las verduras oscuras como por ejemplo el brócoli y la col rizada son excelentes, junto con los huevos, el yogur y la leche baja en grasas no deseadas. Estos contienen suplemento B que puede ayudar a prevenir las migrañas. Los alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos (sobre todo las almendras), los cereales integrales, el germen de trigo, la soja y varias verduras, son útiles para relajar las arterias y garantizar el correcto funcionamiento de las células. El marisco azul también puede prevenir las migrañas. Consuma tres raciones semanales para mejorar su consumo de omega-3 y ácidos grasos esenciales.
  • Consiga un horario de sueño normal. Un sueño inadecuado y un sueño excesivo pueden ser desencadenantes de migrañas. Busca un equilibrio saludable. Intente dormir y levantarse a las mismas horas. Se ha demostrado que las alteraciones en los horarios de descanso desencadenan dolores de cabeza en los migrañosos.
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