El estreñimiento se produce cuando la evacuación intestinal es infrecuente o difícil debido a un debilitamiento o a la inexistencia del peristaltismo, la contracción involuntaria que mueve los desechos a través de los intestinos. Esta afección puede provocar un rápido aumento del tiempo que tardan los desechos en pasar por los intestinos.
Tenga en cuenta
Los vegetarianos y quienes siguen una dieta predominantemente vegetal pueden eliminar toda la comida de un día en 18 a 24 horas. Un estadounidense medio o alguien de una nación modernizada tarda entre 48 y 72 horas en eliminar por completo la comida de un día. El estreñimiento también se conoce como el paso parcial de los alimentos ingeridos y las heces duras.
El estreñimiento se caracteriza por la dureza de las heces, la imposibilidad de orinar durante tres días o más, la presencia de pequeñas cantidades de heces en relación con los alimentos consumidos en los últimos tres días, el esfuerzo y la inexistencia de defecación.
Síntomas
Otros síntomas son calambres, exceso de gases, plenitud abdominal, náuseas, vómitos, diarrea e incapacidad para orinar. Otros síntomas son los dolores de cabeza, el mal olor, los mareos, la lentitud mental y la palidez, la lengua recubierta, el mal aliento, las náuseas, los vómitos y la lengua cubierta. La clave para resolver el estreñimiento es abordar la causa principal. He aquí algunos consejos que le ayudarán a evacuar con regularidad si el estreñimiento está causado por una dieta y un estilo de vida deficientes.
¿Qué hacer?
- Suministre regularmente alimentos ricos en fibra, como salvado, verduras y frutas.
- El agua debe estar siempre disponible: se deben consumir diariamente ocho vasos de agua purificada, zumo de frutas 100% o infusiones (sin cafeína).
- Deben evitarse los carbohidratos refinados, especialmente el azúcar, así como las carnes saladas y los alimentos grasos fritos.
- Debe comer muchos alimentos que ayuden al cuerpo a eliminar de forma natural, como tomates, ciruelas pasas, suero de leche y linaza, salvado de trigo, miel, salvado de avena y manzanas, suero de leche en polvo y semillas de girasol, albaricoques de yogur y limones, y mucílago de consuelda. Se deben consumir ocho gramos o más de fibra al día si se es adulto y se está sano.
- Para evitar los gases y la hinchazón, aumenta gradualmente la fibra en tu dieta si no estás acostumbrado a ella.
- También es beneficioso caminar al menos una hora cada día. Caminar ayuda a masajear los intestinos. Realiza ejercicios abdominales para fortalecer tus abdominales. Un gran ejercicio es saltar sobre el pie izquierdo y levantar el otro hacia el pecho. Manténgase así todo el tiempo que pueda y cambie el pie derecho por el izquierdo.
- Utiliza siempre el baño cuando la naturaleza te llame. A algunas personas no les gusta utilizar los baños públicos, por lo que se aguantan. Esto puede provocar estreñimiento.
- Establezca una hora diaria para ir al baño.
- La respiración profunda puede utilizarse para relajar el cuerpo y ayudar a la relajación.
- Evitar el estrés y otros comportamientos perjudiciales. Reducir el estrés y los malos hábitos.
- Los siguientes laxantes a base de hierbas son buenos para el estreñimiento: semillas de psilio e hinojo, semillas de alholva, vainas de carbo. Senna, cáscara sagrada, barritas de espino amarillo y ruibarbo.
Conclusión:
El estreñimiento puede estar causado por muchos problemas de salud. Estos consejos pueden ayudarle a determinar si su estreñimiento se debe a una mala alimentación. Si no está seguro, debería consultar a un médico antes de probar cualquiera de estas técnicas.
