La mayoría de nosotros somos aprensivos acerca de tomar soluciones formuladas industrialmente para sus problemas médicos, y los dolores de cabeza es uno de los lugares donde nuestra cautela es más probable sabio. Los dolores de cabeza tensionales y las migrañas tienden a ser el resultado de algún tipo de estrés -mental/psicológico y/o físico-, por lo que las estrategias que cambian exactamente cómo manejamos el estrés serán la verdadera respuesta, no sólo tomar sustancias químicas sintetizadas para enmascarar el malestar.
Soluciones a largo plazo
Cuando nos asalta un dolor de cabeza o una migraña, las soluciones a largo plazo bien podrían estar en el otro lado de la luna. Necesitamos un alivio inmediato, y cuando no deseamos tomar medicamentos o no deseamos tomar muchos medicamentos, tenemos la opción de utilizar formas corporales para abordar el problema. A lo largo de un dolor de cabeza, es como si los otros de nuestro cuerpo - ¡los otros de nuestra vida!
Nuestro interés se ve inundado por el malestar, ya sea enfocado como un picahielo a través de la atención, en las sienes, como un gorro a través de la mejor, o sobre la parte posterior de la parte superior. Fisiológicamente, nuestra experiencia es completamente precisa: los vasos sanguíneos de la mente se dilatan, permitiendo que más flujo sanguíneo - y mucho más mensajes neurológicos de dolor - lleguen a la corteza.
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El malestar es una retroalimentación - una nota del control central (la mente) que nos dice que tenemos que prestar atención a todo nuestro ser, para reequilibrarnos. Visto así, observamos que un dolor de cabeza es realmente una respuesta corporal - por lo que tiene sentido utilizar el "trabajo corporal" para contrarrestarlo. Empecemos por lo más fundamental: cómo respiramos exactamente.
¿Su respiración le ayuda o le perjudica? No hay nada más fundamental en la vida que respirar. La mayoría de la gente nunca piensa en ello. Sin embargo, la forma en que respiramos tiene un impacto crucial en nuestro bienestar. He aquí un buen ejemplo. Los dolores de cabeza se producen a menudo cuando nos abstenemos de expresar emociones fuertes. Esto no es necesariamente algo negativo - se pueden encontrar innumerables situaciones en las que tiene sentido no decir todo lo que hay en nuestro cerebro. Pero contenerse, a pesar de tener buenas intenciones, crea tensión entre lo que se quiere realizar y lo que experimentamos que debemos hacer. Siempre que nos retenemos la lengua, muchos de nosotros también nos retenemos la respiración.
Respiración correcta
Pero sin una respiración correcta, no podemos disipar la tensión emocional una vez que nos encontramos con ella, y los dolores de cabeza son un resultado común. Pocos de los que lo hacen se dan cuenta cuando lo hacen; y además, muchas personas, mujeres en concreto, respiran habitualmente en técnicas que crean tensión física en la garganta y los hombros. ¿Respira actualmente de forma correcta? He aquí cómo saberlo exactamente.
De pie o sentado, coloque la mano sobre su propio estómago. Respire. ¿Se levantan los hombros y la parte superior del cuerpo al respirar? ¿O la mano se desplaza hacia fuera, desde la caja torácica? Si sus manos no se mueven, o no se desplazan mucho, usted está "respirando en el pecho, la respiración natural exige que se mueva el estómago, no realmente los hombros. no sólo la mejor parte. Lo creas o no realmente, todos deberíamos acabar respirando desde el diafragma continuamente. Nos imaginamos cómo respirar incorrectamente para una amplia gama de factores culturales más allá del alcance del artículo - pero lo que es importante aquí es que usted comienza a utilizar su respiración para ayudarle cuando el dolor de cabeza.
Factor tiempo
Reserva todo el tiempo posible: veinte minutos o incluso más cuando sea posible. Siéntate tranquilamente o, mejor aún, túmbate en forma de estrella sobre el colchón o el suelo. No te tumbes en un lugar en el que te vayas a enfriar: si hace frío, coloca una mano sobre tu propio estómago justo en el lugar en el que se separan los dos lados de la caja torácica. Manteniendo la garganta y los hombros relajados, respira profundamente, como si lo hicieras en la mano, y fuerza ligeramente la entrega hasta donde sea posible sin esforzarse.
Exhala completamente, tirando del estómago hacia atrás ligeramente, para que las manos vuelvan al lugar de partida. Vuelve a hacerlo durante unos quince o más minutos. Cuello, o en algún otro lugar, y entréguese a permitirlo. Es una realidad fisiológica que usted se relajará en el caso de que respire completamente y expulse la respiración por completo.
Continúe haciendo esto durante diez minutos o más. Si realmente está presionado por el tiempo, sólo veinte respiraciones en secuencia podrían tener un impacto en su propio dolor de cabeza - pero en el caso de que pierda la cuenta debe comenzar de nuevo hasta que pueda realizar veinte en una fila.
Conclusión:
No tengo nada en contra de tomar medicamentos cuando los necesitamos, y la aspirina, por ejemplo, ha hecho un gran bien en todo el mundo. Sin embargo, molestias como el dolor de cabeza pueden ser para nosotros una información importante de que estamos llevando a cabo algo imprudente, algo que requiere nuestro interés. Si nos limitamos a ahuyentar el dolor sin pensarlo mucho, estamos condenados a que vuelva, quizá en detrimento nuestro. Respirar mejor puede ser la piedra angular de una mejor gestión del estrés. Recuperar nuestra capacidad para respirar correctamente es realmente un gran paso de progreso en la reducción de los dolores de cabeza de la mayoría de los tipos.
