Se acerca el invierno, con su tiempo más frío, sus noches más oscuras y sus gripes y toses. Es posible que durante los meses más fríos sientas el impulso de hibernar frente al televisor, consumiendo una caja de galletas y una taza de cacao. Para prepararte para el invierno y el otoño, debes estar en forma y sano. Serás más resistente a las infecciones y los resfriados si estás más sano. La depresión estacional será menos frecuente si estás más en forma y sano. No hagas caso de este consejo o te encontrarás con la tristeza de las fiestas navideñas. Tus mejores galas han desaparecido y sólo te quedan tus pantalones de chándal de emergencia, que están más caídos que tú.

Veamos...

No hace demasiado calor/frío/oscuridad y los niños han vuelto al colegio. Ahora es el momento de reevaluar tu forma física y tu salud. No lo dejes para la semana que viene. Saca las zapatillas y limpia los armarios y la nevera para prepararte para el otoño y el invierno. Todos los días empiezan con un buen desayuno. Puedes tomar gachas, avena cruda, whetabix o muesli ecológico sin azúcares añadidos. Si tienes tiempo de cocinar, un huevo escalfado con harina integral puede ser una gran elección. Sin embargo, si tienes prisa, un plátano o un batido son mejores opciones.

El desayuno te ayudará a controlar tu peso y a mejorar tu estado de ánimo. Todos los días, salga y camine. Algunas personas van a trabajar a oscuras, pasan el día bajo la luz artificial y vuelven a casa a oscuras. Incluso pasar el día fuera puede alterar los ritmos naturales de tu cuerpo, afectando a tus patrones de sueño, estado de ánimo y bienestar. Te sentirás mejor si das un paseo a la luz del día, llevas ropa de exterior y un paraguas.

Pruebe algo nuevo.

Encuentre una nueva forma de mantenerse activo. Prueba con clases de salsa, danza del vientre y pilates. Beba más agua, sobre todo después de hacer ejercicio. Evite la tentación de tomar bebidas calientes como té, café y chocolate caliente en los meses más fríos. Es tan importante mantenerse hidratado como en las estaciones más cálidas. Evite comer en exceso; algunas personas son más propensas a comer más cuando hace frío.

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Los tentempiés saludables, como plátanos, manzanas y pasteles de arroz, pueden ayudarte a evitar los retortijones de hambre vayas donde vayas. Debes hacer tres comidas pequeñas al día, con un tentempié a media mañana y otro a media tarde. No tienes por qué comer salsa por todas partes sólo porque haya llegado el invierno. Es fácil volverse adicto a la televisión cuando anochece.

Existe una correlación directa entre las horas de televisión y el aumento de peso. Puedes sentirte cansado por la mañana si ves la tele a altas horas de la noche. En lugar de eso, tómate tu tiempo para hacer las cosas que NO PUEDES hacer, como cocinar comidas frescas y organizarte para el día siguiente.

Organización

La organización podría ser la clave para llevar un estilo de vida más saludable y evitar el estrés. El otoño es la estación de la cosecha y la abundancia estacional. Visite el mercado de agricultores. Te sorprenderá la variedad de frutas y verduras disponibles en esta época del año. Todas están llenas de bondad y listas para que las disfrutes. Aprenda a decir no. Si lo haces todo, no tendrás tiempo para ir de compras, cocinar comidas sanas o ser más activo.

Ya estáis en periodo escolar y se acercan las Navidades. Habrá muchas peticiones y expectativas. A veces no tendrás tiempo suficiente para asumir responsabilidades adicionales, como hacer disfraces para las obras de teatro o ayudar en los clubes de fútbol. Debes decir no a las peticiones que te hagan sentir estresado y falto de tiempo. Nunca des razones por las que no puedes hacerlo. Esto deja espacio para que otros ofrezcan soluciones y te atrapa para que aceptes la petición.

Propósitos saludables

Mucha gente hace propósitos de Año Nuevo para perder peso y ponerse en forma. Es probable que todos lo hayamos hecho alguna vez. A veces el cambio dura unas semanas, otras unos meses y otras es permanente. Muchas personas caen en la trampa del marketing emocional que les lleva a comprar píldoras dietéticas, batidos dietéticos, desintoxicaciones o dietas de "un solo alimento". Muchos de estos planes suenan demasiado bien para ser verdad, y es porque lo son. Las personas inteligentes harán pequeños cambios en su dieta y harán ejercicio más a menudo para ver resultados progresivamente mejores.

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Esta es la mejor manera y la más duradera de perder el exceso de peso, mejorar su salud y vivir más tiempo. Muchas personas no lo consiguen. Para tener éxito, hay que hacer algunos cambios importantes en el estilo de vida. Son un trabajo duro y, desgraciadamente, la mentalidad de "no me puedo molestar" suele triunfar. Perder peso puede ser sencillo. Es tan simple como las matemáticas básicas. No es fácil ni sencillo. Te recomiendo lo mismo si te propones perder peso, ponerte en forma o, como quieras llamarlo, aumentar tu calidad de vida.

Cambia tu estilo de vida

No hay que hacer demasiadas cosas a la vez. No es sostenible y te unirás a los muchos "resolutores" fracasados. Tendrá que hacer algunos cambios y atenerse a ellos. Limite el consumo de alcohol (elimínelo si es posible), pero manténgalo en un máximo de dos bebidas a la semana. Evite las comidas envasadas y precocinadas. Puedes preparar comidas sanas en cuestión de minutos. Haz más ejercicio. No sea perezoso, vaya andando a los sitios que necesite. Acompaña a tus hijos al colegio o al trabajo. Si está demasiado lejos para ir andando, aparque a 10 minutos. La lluvia no es excusa, usa paraguas. Empieza a leer los envases.

Hay más información que nunca sobre kilojulios, calorías y comida para llevar. La excusa de "no lo sabía" es menos frecuente. Ten en cuenta que la ingesta media diaria de calorías de un adulto es de 8.500 kilojulios. Si puedes, cíñete a esta cantidad o más baja si es posible. Controla el tamaño de tus raciones. No dejes que te gruña el estómago. El estómago tarda 20 minutos en avisar de que está lleno. No coma hasta que se sienta lleno. Limite sus raciones y cúmplalas. Así le resultará más fácil comer menos.

No debes renunciar a la comida que te gusta. Disfrútala, pero reduce su consumo y frecuencia. Conviértala en una recompensa, por ejemplo, si como bien y hago ejercicio, podré darme este capricho al final de la semana. Haga ejercicio. Hágalo. No hagas nada que no te guste. Así será difícil mantener la motivación para terminarlo. Encuentra algo que te guste y sigue haciéndolo. Puedes hacer lo que quieras, ya sea nadar, montar en bicicleta, caminar, correr, hacer footing o jugar al baloncesto, siempre que sea algo que te guste. Así te resultará más fácil quemar energía y te supondrá menos esfuerzo.

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