Los dolores de cabeza y los dolores en el cuello, la espalda o los hombros pueden estar causados por una mala postura. Es natural preguntarse si una mala postura podría ser la razón de su dolor, ya que muchos de nosotros pasamos nuestro tiempo sentados en cubículos frente a los ordenadores. Una mala postura, especialmente la "postura de la cabeza hacia delante", podría ser la causa de un dolor crónico, tensión o cefaleas tensionales.
Factor de postura
Un amigo puede tomar una fotografía de tu postura normal y hacer una foto. Si esto es imposible, puedes probar a ponerte de perfil frente a un espejo y utilizar un espejo más pequeño en el lateral para ver tu postura. ¿Qué ves? ¿Las orejas apuntan directamente a los hombros? ¿Su cabeza sobresale hacia delante como una tortuga? ¿Puedes girar la cabeza con facilidad hacia la derecha y hacia la izquierda? ¿Puedes dejar que la cabeza y el cuello caigan hacia delante de forma que la barbilla toque el pecho? ¿Es esto posible sin dolor? Si sientes alguna de estas cosas, tu postura podría estar contribuyendo al dolor de cuello y cabeza.
¿Por qué duele?
Mediante una curvatura natural de la columna vertebral, ésta está diseñada para soportar gran parte del peso de la cabeza. Si este delicado equilibrio está desalineado, otros músculos tendrán que soportar más peso de lo normal. Algunos músculos se volverán rígidos y tensos, mientras que otros se volverán más débiles y flexibles en respuesta.
Los músculos de la parte posterior (suboccipitales), y posterior (extensores cervicales) del cráneo se vuelven crónicamente rígidos en la posición de llevar la cabeza hacia delante. ¿Qué se puede hacer para aliviar el dolor? Es importante organizar el espacio de trabajo de modo que sea lo más ergonómico y cómodo posible. No vale la pena dedicar 15 minutos al día a realizar ejercicios especiales o estiramientos si se pasan horas reforzando la misma mala postura.
Tenga en cuenta
Puede salvar su espalda comprando almohadas lumbares para su silla de oficina. Asegúrese de que el monitor, el teclado y la silla tienen la altura adecuada para usted. Esto reducirá la necesidad de extender el cuello hacia delante. Las retracciones del mentón, el estiramiento del cuello a 45 grados y el estiramiento cervical lateral son los mejores ejercicios para aliviar la postura de la cabeza hacia delante.
También puedes fortalecer los músculos de la espalda haciendo remos con pesas de mano o con resistencia. En YouTube hay muchos vídeos que pueden servir para describir los ejercicios.
Conclusión:
Sin embargo, es mejor ver los ejercicios en persona si es posible. Si no puede resolver el dolor de cuello y cabeza por sí mismo, es hora de buscar ayuda profesional. Para los músculos crónicamente tensos, los fisioterapeutas y los profesionales del masaje pueden ser muy útiles. Espere que pase tiempo para ver los resultados. Puede costar mucho arreglar los problemas crónicos de postura.