Muchas personas desean perder peso antes del verano. Es difícil perder peso rápidamente y, sobre todo, hacerlo durar.
Estos son los días de buen tiempo, junto con la ropa más ligera que deja que nuestros cuerpos brillen y, por supuesto, los trajes de baño. El verano es muy esperado por muchos. Sin embargo, para aquellos que no están contentos con su cuerpo debido a unos cuantos kilos de más, puede ser estresante.
Hay muchas maneras de perder peso rápidamente antes del verano. Puedes sentirte segura de tu estómago, piernas y brazos.
Lo primero que debes saber es que es importante no pasar hambre. Esto es peligroso para su salud y no durará. Pruebe estos métodos:
1. Comer menos por la noche
Es importante recordar el viejo dicho: "Por la mañana come como un rey", "al mediodía como un príncipe" y "por la noche como un mendigo amonestado". Nuestros ritmos de vida suelen hacer que comamos menos en el desayuno por falta de tiempo y que comamos más en la comida para ahorrar tiempo. También tendemos a comer rápido en el trabajo para poder cenar con la familia. Esto no es bueno para nuestro metabolismo.
Si comemos un poco de queso y embutidos por la noche mientras preparamos la cena, con un vaso de vino, luego un plato contundente y un postre, y nos vamos a la cama inmediatamente después, todas estas calorías ingeridas no se utilizarán.
Aumentamos el riesgo de picar si comemos menos o nada por la mañana. Una simple taza de café o una tostada no es suficiente para alimentar la energía que necesitas para ir al trabajo y caminar, montar en bicicleta, escalar, concentrarte, etc.
2. Elija alimentos con menos calorías
La regla para evitar el exceso de peso es "Si consumo más calorías de las que quemo, entonces engordo". Esto se aplica tanto a lo que comes como a lo que bebes. Por lo tanto, si quieres evitar el exceso de peso, asegúrate de beber agua. El agua no tiene calorías.
Puedes seguir tomando algo dulce si eliges exprimir la fruta en lugar de un zumo industrial. Es mucho mejor comer la fruta que exprimirla. Una naranja exprimida tiene unas 90 calorías. La misma naranja sólo tiene 60 calorías si se pela y se mastica correctamente. Además, el efecto de saciedad dura más tiempo.
Aunque no es algo en lo que pensamos a menudo, es posible reducir las calorías de los alimentos con almidón. Al elegir las lentejas en lugar de la pasta clásica (es decir, la pasta blanca), se reduce el consumo de calorías en 20%. Además, las lentejas tienen más proteínas, más fibra y menos azúcar que la pasta.
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3. La dieta de una azafata
La dieta de la azafata puede ayudarte a perder peso rápidamente. Perderás 5 kilos en sólo 5 días siguiendo una dieta hipercalórica e hipopotética. Esta dieta pretende sustituir las comidas habituales por grandes cantidades de carne y verduras, reduciendo al máximo las grasas y los hidratos de carbono. Debe cumplir ciertas normas, entre ellas la prohibición de picar, consumir alcohol y bebidas azucaradas.
Algunos alimentos están permitidos y se fomentan cuando se trata de la dieta de la azafata. Esta es una lista de alimentos que deben servirse: aves de corral, carnes magras, pescado blanco, marisco y huevos.
Están prohibidos todos los alimentos con alto contenido en grasa: productos azucarados, alimentos con almidón y cereales.
Para obtener los mejores resultados, es fundamental seguir esta dieta. No puedes hacer ningún cambio en la dieta porque es muy corta. Sin embargo, el periodo de la dieta es muy corto, por lo que no es posible realizar desviaciones.
4. Obtener agua
Mucha gente no toma suficiente agua. El agua es una parte esencial de nuestras vidas. Aunque los refrescos y el alcohol pueden darle un efecto para calmar la sed, es esencial que beba mucha agua. También puede consumirse en forma de té o infusión, pero no debe contener azúcar. De este modo, podrá evitar las calorías adicionales.
Una buena cantidad de agua, 1,5 litros al día, es esencial para ayudarte a perder calorías y evitar cualquier dolor si incluyes el deporte en tu dieta.
5. No se apresure
Es fundamental aprender a esforzarse para perder peso con el tiempo. Elige una dieta que se adapte a tu estilo de vida. Puedes perder peso rápidamente limitando los alimentos que te gustan. Esto aumentará el riesgo de comer alimentos poco saludables y aumentará las posibilidades de enfermar. La Universidad de Columbia ha descubierto que el ayuno intermitente podría aumentar la longevidad.
6. No te pongas bajo presión
Se sentirá presionado para alcanzar un objetivo difícil si lo hace demasiado difícil. El estrés puede tener consecuencias devastadoras para la salud. El estrés puede provocar la pérdida de peso en algunas personas, mientras que otras recurren a comportamientos poco saludables, aunque reconfortantes, como fumar, consumir alcohol o comer en exceso.
Tómatelo con calma. Sé amable contigo mismo y felicítate por haber alcanzado tus objetivos. Además, sea realista respecto a una pérdida de peso sin estrés.
7. Establecer una rutina
Es posible alcanzar tus objetivos creando una rutina que incorpore nuevos buenos hábitos. Es mejor hacer poco cada día que compensar en exceso el día siguiente.
Un estudio también reveló que organizar las comidas es más importante que contar las calorías. Para un resultado más rápido y duradero, puedes organizar tus comidas con un poco de ejercicio cada mañana.
8. No te mueras de hambre
Las dietas restrictivas son perjudiciales y favorecen el "efecto yo-yo". No elimine todas las grasas ni los azúcares. Son vitales para nuestra salud y para el buen funcionamiento y mantenimiento de nuestro organismo.
Puedes comer sin picar si estás acostumbrado a comer entre horas. No hay que renunciar a un plato de pasta o arroz con verduras bien aliñadas y aceite de oliva. Este tipo de comida es sana y equilibrada. También será menos probable que pique si come lo máximo posible durante las comidas. Por eso, si tu deseo es fuerte, puedes preferir comer fruta en lugar de pastel.
9. Ejercicio
Aunque este consejo pueda parecer obvio, es igual de efectivo. El deporte es la mejor manera de perder grasa y obtener las calorías diarias. Es un buen momento para hacer ejercicio, especialmente con el clima más cálido.
Empieza poco a poco, caminando más cada día y utilizando las escaleras sistemáticamente. A continuación, puedes progresar hasta ejercitarte según tu capacidad. Perderás peso y estarás más sano a largo plazo.
