Paljud inimesed soovivad kaalust alla võtta enne suve. Raske on kiiresti kaalust alla võtta, eriti kui see kestab.

Need on ilusa ilmaga päevad koos kergemate riietega, mis lasevad meie kehal särada, ja muidugi ujumisriietega. Paljud ootavad seda suve pikisilmi. Kuid neile, kes on oma kehaga mõne lisakilo tõttu rahulolematud, võib see olla stressirohke.

Enne suve on palju võimalusi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Võite tunda end kindlalt oma kõhu, jalgade ja käte suhtes.

Esimene asi, mida peate teadma, on see, et on oluline mitte näljutada ennast. See on teie tervisele ohtlik ja ei kesta kaua. Proovige neid meetodeid:

1. Söö vähem öösel

Oluline on meeles pidada vana ütlust: "Hommikul söö nagu kuningas", "keskpäeval nagu vürst" ja "õhtul nagu manitsetud kerjus". Meie elurütmid panevad meid sageli ajapuuduse tõttu hommikusöögi ajal vähem sööma ja aja kokkuhoiu eesmärgil rohkem lõuna ajal. Samuti kipume tööl kiiresti sööma, et saaksime koos perega õhtusööki süüa. See ei ole meie ainevahetuse jaoks hea.

Kui me sööme õhtul õhtusöögi valmistamise ajal veidi juustu ja külmutatud saiu, siis sööme klaas veini, seejärel mõne südamliku roa ja magustoidu ning läheme kohe pärast seda magama, siis jäävad kõik need tarbitud kalorid kasutamata.

Me suurendame oma napsimisriski, kui me hommikul vähem või üldse mitte midagi sööme. Lihtne tass kohvi või viil röstsaia ei ole piisav, et saada energiat, mida vajate töölesõiduks ja kõndimiseks, jalgrattasõiduks, ronimiseks, keskendumiseks jne.

2. Valige madalama kalorsusega toidud

Üleliigse kaalu vältimiseks kehtib reegel: "Kui ma tarbin rohkem kaloreid, kui ma põletan, siis saan ma rasva." See kehtib nii söömise kui ka joomise kohta. Seega, kui soovite vältida ülekaalu, veenduge, et joote vett. Vesi on kalorivaba.

Saate ikkagi midagi magusat, kui valite tööstusliku mahla asemel puuvilja pressimise. Palju parem on puuvilju süüa kui neid pigistada. Üks väljapressitud apelsin sisaldab umbes 90 kalorit. Sama apelsin sisaldab ainult 60 kalorit, kui see on kooritud ja korralikult näritud. Küllastav mõju kestab ka kauem.

Kuigi me ei mõtle sellele sageli, on võimalik vähendada tärkliserikaste toitude kalorsust. Valides läätsed klassikalise pasta (st valge pasta) asemel, vähendate oma kaloraaži 20% võrra. Lisaks sellele on läätsed valgurikkamad, kiudaineterikkamad ja suhkrurohkemad kui makaronitooted.

Proovi Reduslim kaalust alla võtta!

3. Stjuardessi toitumine

Stjuardessi dieet aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Hüperkalorilist ja hüpopoteiinset dieeti järgides kaotad 5 kilo kõigest 5 päevaga. Selle dieedi eesmärk on asendada tavalised toidud suure hulga liha ja köögiviljadega, vähendades samal ajal rasva ja süsivesikuid nii palju kui võimalik. Te peate järgima teatavaid reegleid, sealhulgas keelama suupisteid, alkoholi ja suhkrute jookide tarbimist.

Mõned toiduained on lubatud ja soovitatav, kui tegemist on stjuardessi toitumisega. Siin on nimekiri toiduainetest, mida tuleks serveerida: kodulinnuliha, tailiha, valge kala, mereannid ja munad.

Keelatud on kõik kõrge rasvasisaldusega toiduained: suhkrustatud tooted, tärkliserikkad toiduained ja teraviljad.

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline seda dieeti järgida. Te ei saa teha mingeid muudatusi dieedis, sest see on nii lühike. Siiski on toitumisperiood väga lühike, nii et kõrvalekalded ei ole võimalikud.

4. Hangi vett

Paljud inimesed ei saa piisavalt vett. Vesi on meie elu oluline osa. Kuigi limonaadid ja alkohol võivad anda teile janukustutava efekti, on oluline juua palju vett. Seda võib tarbida ka tee või taimetee kujul, kuid see ei tohiks sisaldada suhkrut. Sellega saate vältida lisakaloreid.

Hea veekogus, 1,5 liitrit päevas, on oluline, et aidata teil kaotada kaloreid ja vältida valu, kui te lisate oma dieeti spordi.

5. Ärge kiirustage

Oluline on õppida, kuidas teha jõupingutusi, et kaalust alla võtta aja jooksul. Valige oma elustiiliga sobiv toitumine. Saate kiiresti kaalust alla võtta, piirates toiduaineid, mida te armastate. See suurendab teie riski süüa ebatervislikku toitu ja suurendab teie haigestumise tõenäosust. Columbia Ülikool on leidnud, et vahelduv paastumine võib suurendada pikaealisust.

6. Ärge pange ennast surve alla

Te tunnete survet raske eesmärgi saavutamiseks, kui teete selle liiga raskeks. Stressil võivad olla laastavad tagajärjed teie tervisele. Stress võib mõnedel inimestel põhjustada kehakaalu langust, samas kui teised kasutavad ebatervislikke, kuid siiski lohutavaid käitumisviise, nagu suitsetamine, alkoholitarbimine või liigne söömine.

Võtke endaga rahulikult. Olge enda vastu lahke ja õnnitlege teid eesmärkide saavutamise puhul. Samuti olge realistlik stressivaba kaalulanguse suhtes.

7. Kehtestage rutiin

Oma eesmärke on võimalik saavutada, luues rutiini, mis sisaldab uusi häid harjumusi. Parem teha iga päev vähe, kui teha liiga palju järgmisel päeval.

Uuringus leiti ka, et söögikordade organiseerimine on olulisem kui kalorite lugemine. Kiirema ja püsivama tulemuse saavutamiseks võite korraldada oma söögikorrad koos väikese treeninguga igal hommikul.

8. Ärge näljutage ennast

Piirangulised dieedid on kahjulikud ja soodustavad "jojo-efekti". Ärge kõrvaldage kõiki rasvu või suhkruid. Need on meie tervisele ning meie keha nõuetekohasele toimimisele ja säilitamisele eluliselt tähtsad.

Kui olete harjunud sööma söögikordade vahel, saate süüa ilma suupisteid tegemata. Te ei tohiks loobuda taldrikust pastat või riisi koos hästi maitsestatud köögiviljade ja oliiviõliga. Selline söök on tervislik ja tasakaalustatud. Kui sööte võimalikult palju söögikordade ajal, siis on ka vähem tõenäoline, et hakkate napsama. Seepärast võite te, kui teie soov on suur, eelistada puuvilja söömist koogile.

9. Harjutus

Kuigi see nõuanne võib tunduda ilmselge, on see sama tõhus. Sport on parim viis, kuidas kaotada rasva ja saada oma igapäevaseid kaloreid. See on suurepärane aeg treenimiseks, eriti seoses soojema ilmaga.

Alustage väikselt, kõndides iga päev rohkem ja kasutades süstemaatiliselt treppe. Seejärel saate edasi liikuda vastavalt oma võimetele. Te kaotate kaalu ja olete pikemas perspektiivis tervislikumad.