Tutkijoilla ei ole vieläkään selkeää käsitystä migreenin syistä ja mekanismeista vuosien tutkimuksista huolimatta. Ei ole selvää, miksi aivotoiminnan muutokset voivat johtaa migreeniin. Vaikka migreenin selittämiseksi ei ole mitään konkreettisia todisteita, jokainen voi ryhtyä tarvittaviin varotoimiin ja estää migreenin esiintymisen. Tässä on muutamia helppoja tapoja ehkäistä migreeniä.

Ota huomioon

  • Voit parantaa omaa toimintasuunnitelmaasi. Jos haluat lopettaa toistuvan migreenin, laadi henkilökohtainen toimintasuunnitelma. Nämä suunnitelmat voivat auttaa sinua vähentämään tai hallitsemaan migreenien esiintymistiheyttä. Mitkä ovat kolme tärkeintä päänsäryn laukaisevaa tekijää? Mitkä ovat migreenipäänsäryn yleisimmät oireet? Mitä lääkkeitä käytät, kun tunnet ensimmäiset migreenin oireet? Mitä muita lääkkeitä otat, jos ensimmäinen lääkesarja ei tehoa? Mitkä ovat tehokkaita tapoja vähentää stressiä? Mikä on hätäsuunnitelmani migreenikohtausten varalta? Voit suunnitella, miten voit torjua migreenikohtauksia, kun sinulla on riittävästi tietoa.
  • Pidä päiväkirjaa ja merkitse muistiin jokaisen kohtauksen laukaisijat, oireet ja kuvaukset. Näistä muistiinpanoista on apua, kun keskustelet lääkärisi kanssa migreenin historiasta ja kuvioista. Mikä on päänsärkyjen esiintymistiheys? Milloin migreeni iskee useimmiten? Mikä pään osa on kivuliain? Miten kuvailisit kipua?
  • Lue, mikä laukaisee migreenin. Tutustu migreeniä aiheuttaviin laukaiseviin tekijöihin. Emme väitä, että migreenin laukaisijat ovat syy. Pyrimme tunnistamaan laukaisevia tekijöitä, jotka voivat auttaa ehkäisemään päänsärkyä. Kahvi, tee ja muut kofeiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, pähkinät, MSG, mononatriumglutamaatti (säilöntäaine), alkoholi, punaviini, olut ja nitraatit lihajalosteissa, kuten hot dogeissa ja makkarassa, ovat kaikki mahdollisia laukaisijoita. Hormonaaliset muutokset naisilla. Aistien liiallinen stimulointi. Vuodenaikojen aiheuttamat ulkoiset muutokset, matkustaminen sellaisten maiden välillä, joissa on erilaiset aikavyöhykkeet ja sääolosuhteet, sekä muutokset aikataulussa.
  • Hallitse stressiä. Migreenikohtauksia voidaan vähentää opettelemalla hallitsemaan stressiä. Ahdistuksen, kroonisen kivun ja unettomuuden vähentämiseksi käytetään lihasten progressiivista rentoutumista. Biofeedbackin avulla voit saada tahdonalaisen hallinnan tiettyihin fysiologisiin tiloihin, kuten verenpaineeseen ja lihasjännitykseen. Biofeedback edistää rentoutumista. Luova visualisointi on menetelmä, jonka avulla henkilö voi käyttää visuaalisia ja mentaalisia mielikuvia saadakseen aikaan myönteisiä muutoksia kehossaan.
  • Tietyt elintarvikkeet, elintarvikkeiden ainesosat ja tietyt lääkkeet voivat laukaista migreenin. On parasta päästä eroon laukaisevista tekijöistä. Vältä elintarvikkeita, kuten juustoa, kofeiinia, lihajalosteita ja MSG:tä sisältäviä elintarvikkeita sekä tiettyjä leipätuotteita, mehuja, muita sitrushedelmiä, jogurttia, pähkinöitä ja tiettyjä vihanneksia, kuten herneenpalkoja.
  Mikä aiheuttaa miehen kipua seksin aikana?

 

 

Edellinen artikkeliMiten parantaa hiivatulehduksia?
Seuraava artikkeliMiten hallita kofeiinin vieroitusoireita?