Erinomainen ruokavalio on avainasemassa. Tänään tarkastellaan lepomalleja tai -tapoja. Keskity nukkumiskäytäntöihisi ja voit vähentää migreenin mahdollisuuksia ja voimakkuutta. Ihmiset, joilla on migreeni, ja viime aikoihin asti laskin itseni mukaan tähän, sanovat, että se vaikuttaa heidän lepoonsa, mutta se voi olla myös toisinpäin. Sinulla saattaa olla krooninen migreeni, koska et nuku kunnolla.

Yksinkertainen

Se voisi kuulostaa melkein liian yksinkertaiselta, eikö niin? Migreenipotilaat, jotka siivosivat "lepotilansa", vähensivät päänsärkyjen säännöllisyyttä 29% ja päänsärkyjen voimakkuutta 40% verrattuna niihin, jotka eivät muuttaneet nukkumiskäyttäytymistään.

Liikunta ja lepo. Saatko hyvät yöunet? Miksi tämä on niin tärkeää? Greliini on hormoni, joka stimuloi ruokahalua. Kohonneet tasot saavat kävijät tuntemaan nälkää.

Täyttö

Leptiini johtaa täyttymyksen ja kylläisyyden tunteeseen. Leptiini välittää ihmisaivoille viestin siitä, että olet täydellinen. Unihäiriöt aiheuttavat korkeamman greliinin ja matalamman leptiiniasteen; kehosi ei saa viestiä, että se on kylläinen, mikä tarkoittaa, että ruokahalu kasvaa.

Myös kun nukut, tämä on itse asiassa ainoa aika, jolloin sydämesi laskee ja vie sen yksinkertaisesti pumppaamasta verenkiertoa aivoihin ja kaikkiin muihin elimiin, jotta voit toimia tehokkaasti.

Levon puute

Levon puute johtaa tämän tekniikan epätasapainoon ja tekee sairauksien torjuntakyvystäsi haavoittuvan. Vaikka et olisikaan uneton, sinulla on kuitenkin univaikeuksia, vähentynyt lepo voi aiheuttaa vakavia päänsärkyjä. Toimintavinkki: Varmista, että makuuhuoneesi on tuuletettu ja selkeä. Syö (terveellisesti) neljä tuntia ennen patjalle menoa.

  Miksi miehet tekevät Jelqiä?

Älä lue tai katso televisiota tai kuuntele musiikkia patjassa, ja hillitse nesteen saantia kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet patjalla ja sinulla on uniongelmia, kokeile hengitysharjoituksia, hengitysharjoitukset rentouttavat lihaskudosta, mieluisan paikan visualisointi ja kodikkaiden tunteiden tunteminen rentouttaa aivoja ja mukavan maidon juominen rentouttaa vatsaa.

 

 

Edellinen artikkeliMitä tapahtuu, jos olen stressaantunut?
Seuraava artikkeliSaako migreeni minut menettämään ruokahaluni?