Alaselän vaivat ovat häiritseviä ja turhauttavia, sillä ne estävät sinua osallistumasta päivittäisiin toimintoihin. Sinun on levättävä sellaisissa asennoissa, jotka auttavat lievittämään tilaasi. Yksi parhaista mahdollisuuksista on maata omalla selälläsi jalat ojennettuina ja kädet mukana. Muodostaaksesi koukkukulman, sinun tulisi sijoittaa tyyny mielesi taakse. Tästä kulmasta lähtien selkärankasi pitäisi olla täysin litteänä lattiaa vasten, mikä auttaa lievittämään epämukavuutta.

Lepoasento

Toinen hyvä lepoasento olisi maata selällään kädet levällään ja tyyny mielen alla. Sinun pitäisi pysyä tässä asennossa ja pian tunnet jännityksen rakentuvan. Se on toinen hyvä tapa aiheuttaa alaselkäkivun lievitystä. Yksi parhaista venytyksistä voi olla piriformis-lihaksen venytys.

Makaa tässä selälläsi, vasen jalka ylhäällä ja jalat lattialla. Tässä kohtaa sinun on asetettava oikea nilkka yhdessä vasemman polven kanssa. Varmistaen, että selkäranka on tasaisesti lattiassa, pysy tässä paikassa noin puoli minuuttia ja vaihda sitten jalkoja.

Toinen erinomainen venytys voi olla seisova venytys. Sinun on seisottava polvet hieman koukussa ja jalat hieman hartioiden leveydellä sivussa. Sen jälkeen kannattaa ottaa hieman kiinni omista isoista varpaista ja alkaa hitaasti käsitellä jalkoja.

Päätelmä

Ihanteellisia tuloksia sinun täytyy pitää tässä paikassa vähintään minuutin ajan. Käyttämällä joku, sinun täytyy hieroa käsilaukku ympyränmuotoisella liikkeellä yli kipeä osia selkäsi uudelleen. Nämä ovat yksi tehokkaimmista kotona alaselän korjaustoimenpiteistä. Jos teet kaikki edellä mainitut toimet ja vaiva jatkuu, sinun on käytävä lääkärissä.

  Miten pysäyttää hiivatulehdus?

 

Edellinen artikkeliMiksi kokeilla sappirakon luonnollinen korjaustoimenpide?
Seuraava artikkeliOnko olemassa tehokkaita koti korjaustoimenpiteitä Lumbago?