Keskitymme niin paljon parempaan elämäntapaan, että unohdamme, mikä on todella tärkeää. Olen nähnyt monia lihavia ihmisiä, jotka ovat varakkaita, mutta jotka eivät pysty kontrolloimaan syömistään. He vaikuttavat hyvin masentuneilta siitä. Huomasin myös, että useimmat heistä olivat yksin, joten heidän masennuksensa on vielä suurempi. En usko, että heillä on tarpeeksi rahaa, jotta he voisivat kuluttaa kaiken. Mitä hyötyä on siitä, että on paljon rahaa, jos se ei tee onnelliseksi. Koska uskon, että terveys on rikkaus, asetan asiat tärkeysjärjestykseen. Elän sen mukaan, ja se motivoi perheenjäseniäni.
Mielenterveys
Se ei hyödytä heitä ainoastaan fyysisesti, vaan parantaa myös heidän mielenterveyttään ja auttaa heitä elämään onnellista elämäntapaa. Harrastin muutama vuosi sitten liikuntaa yksin uteliaisuudesta, jotta olisin terveempi. Mutta nyt treenaan tyttäreni ja mieheni kanssa. Kun palaamme töistä, pikku prinsessa on kiireinen kotitehtävien kanssa. Hetken kuluttua voimme rentoutua, ja sitten menemme yhdessä kuntosalille. Mieheni ja minä innostuimme liittymään kuntosalille yhdessä. Se oli kuitenkin liian kallista seitsemänvuotiaalle lapselle. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja, voit aina käydä kuntosalilla perheen kanssa.
Jos lapsesi mielestä kotiliikunta on tylsää tai jos hän on liian nuori siihen, voit viedä hänet leikkipuistoon ja antaa hänen leikkiä erilaisilla kaupallisilla leikkivälineillä. Varmista heidän turvallisuutensa, että leikkipaikoilla on vaahtomuovipehmusteet. Vanhemmat voivat itse päättää, mitä ruokaa kotona valmistetaan.
Terveellinen syöminen
Terveelliset ruokailutottumukset voivat kestää koko elämän ja auttaa lasta elämään pitkän ja onnellisen elämän. Terveytemme on tärkein asia. Oliiviöljystä ja vihanneksista voi valmistaa terveellisiä aterioita kotona. Vältä roskaruokaa ja syö lihaa kaksi kertaa viikossa. Lapset rakastavat roskaruokaa, joten sinun on kannustettava heitä syömään terveellisesti. Salli heidän herkutella roskaruoalla kerran viikossa, mutta ei enempää. Yllätyt varmasti, kun kuulet, että keskiverto limsatölkki sisältää kymmenen ruokalusikallista sokeria ja 150 kaloria. Viisi kiloa voi saada juomalla yhden limsapullon vuodessa. Voit korvata limonadin terveellisillä juomilla ja hedelmillä, jolloin terveysriski pienenee.
Nämä terveelliset tavat voidaan opettaa lapsille mahdollisimman nuorena. Epäterveellisiä tapoja on vaikea muuttaa, kun he ovat vanhempia. Voi tuntua vaikealta viettää laatuaikaa perheesi kanssa, kun sinulla on kiireinen aikataulu, mutta se on siunaus teille molemmille. Pidä illat vapaata ja kävele tai tutki luontoa perheesi kanssa. Asettakaa joka viikko tavoitteeksi löytää jotain uutta ja tutkia uutta aluetta yhteisössänne. Raikas ilma on terveydellesi siunaus, jota et saa mistään muualta. Lapset oppivat enemmän katselemalla vanhempiaan ja ikätovereitaan. Anna lapsillesi hyviä esimerkkejä, jotta he voivat elää terveellistä ja onnellista elämää. Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä. Yksinäisyys voi pilata heidän persoonallisuutensa ja terveytensä. Seurustele lastesi kanssa ja anna heidän hengailla.
BMI Kehon rasvapitoisuus
Vaikka kuumin työkaluja käytetään nykyään selvittää, onko joku on terveellinen paino tai muuten, on BMI, rasvaa ja vähärasvaisen kehon massa ei summa yhtälössä. Se on johtanut siihen, että monet asiantuntijat ovat vähentäneet BMI:n olevan vanhan koulukunnan mittaus, joka ei ole tarkka monille ihmisille. Mikä on BMI, ja miksi se voi olla joillekin ehkä hyvä mittari ja toisille jyrkästi väärä? BMI:n eli painoindeksin teki 1800-luvun alussa Adolphe Quetelet. Tästä syystä se tunnetaan joskus nimellä Quetelet-indeksi.
Se on yksinkertaisesti menetelmä, jolla verrataan henkilön painoa hänen pituuteensa ja määritetään, kuuluuko hänen painonsa terveelle ja normaalille alueelle. BMI:tä käytetään nykyäänkin melko lailla siitä lähtien, kun Quetelet keksi sen. BMI:n laskentakaava (ylimääräinen rasva, luuston ja rungon koko, lihakset ja ruumiinrakenne eivät sisälly siihen) on seuraava: Pituutesi neliömetreinä (pituutesi kertaa itseisarvosi) ja jaa painosi kilogrammoina tuolla luvulla.
Ota huomioon
Jos olen esimerkiksi 1,5 metriä pitkä, se on noin 1,5 metriä. Jos haluat neliöidä tuon luvun, ota 1,5 kertaa 1,5. Tästä seuraa 2,5. Painan siis 120 puntaa, mikä voi olla noin 54,5 kiloa. Jaa 54,5 2,5:llä, niin saan BMI:ksi 21,8. Perinteinen painoalue on 18,5-24,9, joten 21,8 luokitellaan normaalipainoiseksi. Alipainoiseksi katsotaan 18,5 ja alle, kun taas ylipainoisilla henkilöillä BMI on 25-29,9. BMI 30 tai suurempi merkitsee lihavuutta.
BMI, ylijäämärasva ja terveys ja hyvinvointi voidaan kaikki käyttää merkkejä siitä, kuinka kunnossa ihminen on. Mutta siinä missä yleinen terveydentila on melko itsestään selvä, ja lisäksi ylijäämärasvan osuus osoittaa selvästi, onko henkilö liikkunut riittävästi, painoindeksi on hankalampi. Ihmiset, joilla on runsaasti lihaksia, eivät näytä oikeita BMI-lukemia. Koska lihakset painavat paljon enemmän kuin rasva, mutta vievät vähemmän tilaa, suhteellisen pienikokoinen henkilö voi ottaa paljon lihasmassaa näyttämättä valtavalta.
Painoindeksi
Painoindeksi ei ota sitä huomioon. Jalkapalloilijat, ammattilaispainijat, lihasrakentajat ja lähes kaikki urheilijat, joilla on paljon lihaksia, ovat BMI:n perusteella ylipainoisia ja lihavia. Se ei siis ole tarkka heidän kohdallaan. Voiko se olla tarkka kaikille muille? Vastaus tähän on kyllä ja ei. Tämän voit määrittää itse. BMI ei yleensä näytä tarkkaa tulosta lapsille.
Ja erittäin pitkät tai suurikokoiset ihmiset osoittavat helpommin raskas- tai lihavuusluokituksia, koska heidän luustonsa ja lihaksensa käyttävät ylimääräistä painoa. Joten todella pienikokoisille, pitkille tai lihaksikkaille ihmisille painoindeksiä ei pidetä hyvänä työkaluna. BMI:ssä ei myöskään tehdä eroa naisten ja miesten välillä. Ylimääräinen rasva on paljon luonnollisempaa naisille, joilla on tarkoitus olla huomattavasti enemmän kuin miehillä, joten jonkinlainen vaihtelu sukupuolten mittauksissa auttaisi BMI:n tarkkuutta.
