Kuumat aallot voivat olla yleinen ilmiö, mutta niiden ei tarvitse olla. On runsaasti näyttöä siitä, että kuumia aaltoja voidaan ehkäistä terveellisillä elämäntapavalinnoilla, liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla. Sinun tulisi sisällyttää enemmän soijaa päivittäiseen ateriakokonaisuuteesi. Tofua voi myös valmistaa monin eri tavoin. Misokeitto sisältää runsaasti kasviestrogeenia ja vähäkalorista täytettä, joka auttaa sinua pitämään painosi terveenä.

Aasialainen ruokavalio

Vaikka perinteisten aasialaisten ruokien syöminen saattaa vaatia jonkin verran sopeutumista, monet pitävät niitä herkullisena lisänä ruokavalioonsa. Liiallinen lihansyönti voi pahentaa kuumia aaltoja. On tärkeää saada riittävästi proteiinia tällä hetkellä. Kala on tässä paras vaihtoehto, mutta sitä tulisi silti käyttää lisäkkeenä eikä pääruokana. Kuluta paljon täysjyväisiä elintarvikkeita, mukaan lukien monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä pieniä määriä pähkinöitä ja siemeniä. Tämä on erityisen tärkeää vaihdevuosien aikana. Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä kuumien aaltojen ja muiden vaihdevuosiin liittyvien oireiden vähentämiseksi.

Vitamiinit

Seuraavat vitamiinisuositukset tulisi sisällyttää luonnolliseen lääkkeeseen kuumia aaltoja vastaan: E-vitamiini: 400-800 kansainvälistä yksikköä (IU). Nämä tulisi ottaa 200 IU:n välein. Jos esimerkiksi otat 400 IU, sinun on otettava 200 IU aamulla ja 200 IU illalla. Ota 200 IU neljä kertaa päivässä, jos otat 800 IU. 400 IU on suositeltu päivittäinen annos. On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen annoksen lisäämistä.

  Onko olemassa helppoja kotikonsteja kurkkukipuun?

Nauti B-vitamiinikompleksia, joka sisältää vähintään päivittäisen suositellun määrän kaikkia B-vitamiineja. B-vitamiinit voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja muita ongelmia. On suositeltavaa, että otat 300 mg magnesiumia, 500 mg kalsiumia ja 1000 mg C-vitamiinia. Tämä auttaa tasapainottamaan yleistä terveydentilaasi. Kirjoittaja ei ole lääkäri. Ennen kuin käytät mitään kotikonsteja tai luonnollisia parannuskeinoja, ota yhteys lääkäriisi.

 

Edellinen artikkeliOnko olemassa hyvä kotihoito vaihdevuosiin?
Seuraava artikkeliMitkä ovat parhaat vaihdevuosioireiden kasviperäiset korjaustoimenpiteet?