Il est difficile de répondre à une question telle que "Combien de temps dois-je faire de l'exercice pour perdre du poids rapidement ?". Si vous disposez de plus d'informations sur votre mode de vie et sur ce que vous entendez par "exercice", vous pourrez comprendre pourquoi les gens prennent ou perdent du poids. Tout d'abord, parlons brièvement du métabolisme, du métabolisme de base (BMR) et de la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Ces concepts ne sont pas théoriques. Ils peuvent être calculés pour chaque personne à l'aide de deux équations qui dépassent notre portée ici.

Exercice

Si vous admettez qu'il s'agit de quantités mesurables, vous serez en mesure de comprendre que le temps nécessaire pour faire de l'exercice afin de perdre du poids rapidement dépend de votre métabolisme et du type d'exercice que vous pratiquez. Votre taux métabolique est la vitesse à laquelle votre corps utilise de l'énergie lorsque vous êtes au repos, par exemple lorsque vous dormez. Même si vous ne faites pas d'exercice, votre corps a toujours besoin d'énergie pour fonctionner normalement. L'énergie est utilisée pour la circulation sanguine, les réactions chimiques dans le foie, la digestion et même la respiration.

Les calories peuvent être utilisées pour mesurer l'énergie. Une calorie est une mesure de chaleur qui peut être utilisée pour calculer l'énergie. Votre régime alimentaire est un facteur important dans la quantité d'énergie produite par votre corps. La production d'énergie de votre corps dépend des composants de votre alimentation : les glucides, les amidons, les graisses et les huiles, les sucres et la composante glucidique des protéines fabriquées à partir de glucides et d'acides aminés.

L'énergie

Votre corps utilise le glucose pour produire de l'énergie. Votre corps produira plus d'énergie si vous mangez plus de glucides. Comme vous pouvez le constater, une partie de cette énergie est utilisée par les composants essentiels de votre métabolisme. C'est ce qu'on appelle le rapport métabolique de base. C'est la première étape pour perdre du poids rapidement. Les activités quotidiennes telles que marcher, manger et travailler consomment plus d'énergie. Il est possible de calculer la quantité d'énergie que vous consommez en une journée en sachant comment vous vivez au quotidien. Il s'agit d'une approximation et d'une moyenne journalière.

Cependant, il est possible de calculer votre consommation totale d'énergie quotidienne (BMR plus ce que vous utilisez chaque jour). Ces chiffres peuvent être exprimés sous la forme d'une consommation quotidienne de calories. Ces formules sont disponibles en ligne. Quel est le rapport avec la durée de l'exercice physique pour perdre du poids rapidement ? Si vous consommez plus de calories que votre TDEE, vous prendrez du poids à moins de faire plus d'exercice. Votre corps stocke l'énergie non utilisée dans les cellules adipeuses.

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Perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez calculer votre TDEE, puis équilibrer votre alimentation en fonction de ce chiffre. Vous vous assurerez ainsi qu'il ne vous reste pas d'énergie et que vous n'avez pas de déficit énergétique. Votre corps utilisera vos réserves de graisse pour stocker l'énergie supplémentaire et vous perdrez du poids. La rapidité de la perte de poids dépend de la quantité d'énergie consommée (calories) et de la quantité d'énergie dépensée. Les tableaux de calories peuvent être utilisés pour déterminer le nombre de calories que vous consommez. Il est possible de trouver en ligne des tableaux de calories qui indiquent le nombre de calories que vous perdrez en faisant certains types d'exercices.

Plus vous perdez du poids rapidement, plus la différence entre votre dépense calorique à l'effort et votre apport calorique est importante. C'est l'information clé dont vous avez besoin pour savoir pendant combien de temps vous devez faire de l'exercice pour perdre du poids rapidement.

Exercice

Ces tableaux montrent que certains exercices vous aideront à perdre du poids plus rapidement que d'autres parce qu'ils consomment plus de calories dans le même temps. Il est préférable de perdre du poids lentement et non rapidement. Une bonne moyenne se situe autour de 2 à 3 livres par semaine. Votre corps peut connaître une perte de poids rapide lorsqu'il expulse l'excès d'eau. Ensuite, votre corps se stabilisera à un bon rythme hebdomadaire.

Si vous souhaitez perdre du poids en vue d'un mariage, ou de tout autre événement, il est préférable de faire de l'exercice régulièrement plutôt que de suivre un régime draconien. Cela vous permettra de perdre du poids rapidement sans sacrifier les éléments essentiels d'une alimentation saine. Même les régimes les plus nutritifs doivent contenir des graisses. En concevant votre programme d'exercices en fonction de votre TDEE et de votre régime alimentaire, vous pouvez perdre du poids aussi rapidement que vous le souhaitez, mais de manière saine.

Perdre de la graisse

Il n'est pas difficile de trouver la meilleure façon de perdre de la graisse. Vous n'avez pas besoin de suivre des régimes à la mode. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à perdre ces dépôts de graisse supplémentaires qui se sont accumulés au fil des ans et des mois. Nous avons listé ci-dessous quelques conseils pour vous aider à perdre ces graisses superflues et à vous sentir mieux dans votre peau.

  • Conseil n° 1 : vous devez d'abord changer votre perception de vous-même et modifier votre mode de vie. Vous ne devez pas procéder à des changements radicaux d'un seul coup, mais les mettre en œuvre lentement, au fil du temps. Commencez par examiner votre régime alimentaire. Souvent, votre régime alimentaire peut être la cause de votre prise de poids. En raison de leur vie trépidante, les gens d'aujourd'hui ont davantage recours à des repas préparés à l'avance qu'à la préparation de leur propre nourriture. Il suffit de quelques minutes supplémentaires pour préparer des repas délicieux et sains à base d'aliments frais. Évitez les fast-foods, car ils sont riches en matières grasses, en sucre et en graisse et peuvent vous faire prendre plus de poids que vous n'en perdez.
  • Conseil n° 2 : même si vous voulez perdre de la graisse, vous ne devez pas tout manger. Vous pouvez perdre le poids que vous avez pris en mangeant la bonne quantité et dans les bonnes proportions. Les acides gras essentiels sont le meilleur type de graisses à consommer. Les AGE (acides gras essentiels) se trouvent dans des aliments tels que les noix, les graines et les avocats. L'intégration de ces aliments dans votre régime alimentaire vous aidera à perdre de la graisse. Vous devez cependant faire attention à la quantité que vous consommez. Les AGE peuvent en effet aggraver la situation.
  • Conseil n° 3 : même si vous pensez que changer votre alimentation et vos habitudes de consommation vous aidera à perdre de la graisse, vous devriez également faire de l'exercice. Même si un régime vous aidera à perdre du poids plus rapidement, il ne vous facilitera pas la tâche. C'est à vous de choisir le type d'exercice que vous faites. Pour certains, il suffit d'aller à la salle de sport trois jours par semaine pour atteindre leurs objectifs. Pour d'autres, une marche rapide ou une course à pied quotidienne peut suffire pour se débarrasser des kilos superflus. Nous vous avons donné quelques conseils pour perdre de la graisse. Cependant, vous devez être déterminé à suivre le régime ou le programme d'exercices que vous avez mis en place. Si vous ne le faites pas, vous verrez bientôt réapparaître ces kilos superflus.
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