On parle de constipation lorsque les intestins deviennent peu fréquents ou difficiles à évacuer en raison d'un affaiblissement ou de l'absence de péristaltisme, la contraction involontaire qui permet de déplacer les déchets dans les intestins. Cet état peut entraîner une augmentation rapide du temps nécessaire au passage des déchets dans les intestins.
Prendre en compte
Les végétariens et ceux qui ont une alimentation essentiellement végétale peuvent éliminer toute la nourriture d'une journée en 18 à 24 heures. Il faut entre 48 et 72 heures à un Américain moyen ou à une personne issue d'une nation modernisée pour éliminer complètement l'équivalent d'une journée de nourriture. La constipation est également connue sous le nom de passage partiel des aliments ingérés et de selles dures.
La constipation se caractérise par des selles dures, une incapacité à uriner pendant trois jours ou plus, de petites quantités de matières fécales par rapport à la nourriture consommée au cours des trois derniers jours, des efforts et l'absence de défécation.
Symptômes
Parmi les autres symptômes, citons les crampes, les gaz excessifs, la plénitude abdominale, les nausées, les vomissements, la diarrhée et l'incapacité d'uriner. Parmi les autres symptômes, citons les maux de tête, la mauvaise odeur, les étourdissements, la léthargie mentale et la pâleur, la langue enduite, la mauvaise haleine, les nausées, les vomissements et la langue couverte. La clé pour résoudre la constipation est de s'attaquer à sa cause profonde. Voici quelques conseils pour vous aider à aller à la selle régulièrement si la constipation est causée par une mauvaise alimentation et un mauvais mode de vie.
Que faire ?
- Consommez régulièrement des aliments riches en fibres comme le son, les légumes et les fruits.
- De l'eau doit toujours être disponible - huit verres d'eau purifiée, de jus de fruits 100% ou de tisanes (sans caféine) doivent être consommés quotidiennement.
- Les glucides raffinés, en particulier le sucre, ainsi que les viandes salées et les aliments gras frits, sont à éviter.
- Il faut consommer beaucoup d'aliments qui aident le corps à éliminer naturellement, comme les tomates, les pruneaux, le babeurre et les graines de lin, le son de blé, le miel, le son d'avoine et les pommes, la poudre de lactosérum et les graines de tournesol, le yaourt abricots et citrons, et le mucilage de la consoude. Huit grammes ou plus de fibres devraient être consommés quotidiennement si vous êtes un adulte et en bonne santé.
- Pour éviter les gaz et les ballonnements, augmentez progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation si vous n'y êtes pas habitué.
- Il est également bénéfique de marcher pendant au moins une heure chaque jour. La marche aide à masser vos intestins. Faites des exercices abdominaux pour renforcer vos abdominaux. Un excellent exercice consiste à sauter sur votre pied gauche et à lever l'autre pied vers la poitrine. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et passez du pied droit au pied gauche.
- Utilisez toujours les toilettes lorsque la nature vous appelle. Certaines personnes n'aiment pas utiliser les toilettes publiques, alors elles se retiennent. Cela peut entraîner une constipation.
- Fixez un moment chaque jour pour aller aux toilettes.
- La respiration profonde peut être utilisée pour détendre le corps et aider à la relaxation.
- Évitez le stress et les autres comportements nuisibles. Réduisez le stress et les mauvaises habitudes.
- Les laxatifs à base de plantes suivants sont bons pour la constipation : graines de psyllium et graines de fenouil, graines de fenugrec, gousses de carbo. Séné, cascara Sagrada, barres de nerprun et rhubarbe.
Conclusion
La constipation peut être causée par de nombreux problèmes de santé. Ces conseils peuvent vous aider à déterminer si votre constipation est due à une mauvaise alimentation. Si vous n'êtes pas sûr, vous devriez consulter un médecin avant d'essayer l'une de ces techniques.
