La carence en magnésium est beaucoup plus fréquente qu'on ne le pense et peut entraîner des migraines ou une hypertension artérielle. Des études successives ont montré que plus de 50% des migraineux ont un faible taux de magnésium pendant les crises. La prise immédiate de ce minéral important peut apporter un soulagement. Une supplémentation quotidienne en magnésium peut réduire la gravité et la fréquence des migraines. Seuls 25% des Américains atteignent l'apport quotidien recommandé de 420 mg.
Prenez note
Ces aliments font souvent défaut en raison de la consommation accrue d'aliments et de boissons transformés.
- La caféine peut entraîner l'élimination du magnésium dans l'organisme.
- Les niveaux de magnésium sont diminués par de nombreux médicaments pour le cœur et la tension artérielle.
- Les boissons gazeuses contiennent des phosphates qui se lient au magnésium et empêchent son absorption.
- Les boissons diététiques peuvent être tout aussi nocives car elles contiennent de l'édulcorant aspartame, qui a le même effet : il empêche l'absorption.
- Les personnes qui fument ou boivent régulièrement de l'alcool auront un effet négatif sur leur taux de magnésium.
- Les antibiotiques et les stéroïdes, ainsi que les médicaments utilisés pour le diabète, l'asthme et l'épilepsie, peuvent réduire les niveaux de magnésium.
Carence en magnésium
Elle est plus fréquente chez les femmes car le magnésium est donné au bébé par la mère pendant la grossesse, l'allaitement et après l'accouchement. Si l'on ajoute à cela les régimes, il n'est pas surprenant que 75% des migraineux soient des femmes. En raison de tous ces facteurs, il est difficile pour les femmes de rétablir les niveaux adéquats de magnésium dans leurs os. La constipation est un signe ou un symptôme indiquant qu'une femme peut souffrir d'une carence en magnésium.
De nombreux produits à base de magnésium disponibles aujourd'hui ne sont pas bien absorbés. C'est pourquoi de nombreuses personnes qui prennent du magnésium souffrent encore de migraines. Tant que vos reins fonctionnent correctement, vous pouvez prendre du magnésium par voie orale. Avant d'ajouter des suppléments de magnésium à votre régime alimentaire, consultez votre médecin si vous avez des problèmes rénaux. La quantité de magnésium absorbée par les intestins est contrôlée par les vaisseaux sanguins. Un excès de magnésium peut provoquer des diarrhées et des selles molles.
Conclusion
La meilleure façon de réguler votre dosage de magnésium est de surveiller vos selles. Vous devez vous assurer que vous ne souffrez pas de diarrhée. Si vous êtes constipé, il se peut que vous ayez une carence en magnésium. Vous pouvez augmenter progressivement votre dose d'environ 10-20%. Il est conseillé de rechercher des suppléments de magnésium à libération prolongée afin d'éviter les effets laxatifs. En guise de collation, essayez une pomme croquante avec du beurre d'amande. Les amandes sont une excellente source de magnésium. Les suppléments contenant 500 mg. de calcium et 250 mg dans de nombreux magasins. Cela aidera votre corps à se calmer et à s'endormir.
