Les céphalées de tension sont le type le plus courant de maux de tête. Elles ne sont pas discriminées par l'âge, mais elles sont plus fréquentes chez les adolescents et les adultes. Les céphalées de tension peuvent être causées par des mouvements prolongés et immobiles de la tête. Les céphalées de tension peuvent survenir lorsque je me trouve à l'avant d'une salle de cinéma et que je dois lever les yeux vers l'écran.

Prenez note

  • Vos épaules doivent être frottées. Détendez vos muscles en position debout ou assise. Ensuite, prenez une profonde inspiration et contractez les muscles de vos épaules. Tirez vos épaules vers le haut, vers vos oreilles. Maintenez cette contraction pendant plusieurs secondes. Ensuite, expirez. Relâchez ensuite toute tension musculaire et laissez vos épaules retomber rapidement. Ce processus peut être répété plusieurs fois.
  • Essayez de respirer de façon rythmée. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prendre des respirations courtes et superficielles. C'est une réaction normale au stress, et presque tout le monde le fait. Ce type de respiration peut augmenter le niveau de dioxyde de carbone dans votre corps et dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des maux de tête. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, prenez une grande inspiration par le nez jusqu'à atteindre cinq. Puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que vous atteigniez cinq. Répétez cette opération 10 à 12 fois.
  • Utilisez des compresses. Vous pouvez appliquer de la chaleur ou du froid sur toute zone de votre tête ou de votre front qui vous fait mal. Vous pouvez choisir d'utiliser de la chaleur ou du froid. Personnellement, je préfère la chaleur car elle aide les muscles à se détendre plus rapidement qu'une poche de glace. Si vous préférez le froid, enveloppez la poche de glace dans un tissu avant de l'appliquer sur votre peau.
  • Vous pouvez utiliser vos doigts pour exercer une pression sur vos tempes. Cette technique doit être utilisée dès que vous sentez le mal de tête arriver. Placez l'index et le majeur de vos deux doigts sur les bords extérieurs de vos sourcils. Ensuite, frottez vos doigts avec une bonne pression pendant plusieurs secondes en faisant de petits cercles. Ensuite, appuyez sur vos doigts pendant environ 4 à 5 secondes. Relâchez ensuite la pression et continuez le processus.
  • Empêchez un mal de tête de commencer. Faites de l'exercice chaque jour. Le yoga est une excellente option pour les personnes souffrant de céphalées de tension. L'objectif principal du yoga est la relaxation et la réduction du stress. Vous pouvez aussi marcher d'un bon pas si vous préférez. Cela permettra de réduire le stress ou de l'éliminer complètement. La réduction du stress est la clé de la prévention et du traitement des maux de tête.
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