L'hiver arrive, avec son temps plus froid, ses nuits plus sombres, ses toux et ses grippes. Il se peut que vous ayez envie d'hiberner devant la télévision pendant les mois les plus froids, en consommant une boîte de biscuits et une tasse de cacao. Pour vous préparer à l'hiver et à l'automne, vous devez être en forme et en bonne santé. Vous résisterez mieux aux infections et aux rhumes si vous êtes en meilleure santé. La dépression saisonnière sera moins fréquente si vous êtes en forme et en bonne santé. Si vous ne tenez pas compte de ce conseil, vous risquez de vous retrouver avec le blues de la fête de Noël. Vos plus beaux vêtements ont disparu et il ne vous reste plus que votre pantalon de jogging d'urgence, qui est plus affaissé que vous.
Voyons voir...
Il ne fait pas trop chaud/froid/obscur et les enfants sont de retour à l'école. C'est le moment de réévaluer votre forme et votre santé. Ne remettez pas cela à la semaine prochaine ! Sortez vos baskets et faites le ménage dans les placards et le réfrigérateur pour vous préparer à l'automne et à l'hiver. Chaque jour commence par un bon petit-déjeuner. Vous pouvez prendre du porridge, de l'avoine crue, du whetabix ou du muesli bio sans sucre ajouté. Si vous avez le temps de cuisiner, un œuf poché sur de la farine complète peut être un excellent choix. En revanche, si vous êtes pressé, une banane ou un smoothie sont de meilleures options.
Le petit-déjeuner vous aidera à contrôler votre poids et à améliorer votre humeur. Tous les jours, sortez et marchez. Certaines personnes se rendent au travail dans l'obscurité, passent la journée sous un éclairage artificiel et rentrent chez elles dans l'obscurité. Le simple fait de passer la journée à l'extérieur peut perturber les rythmes naturels de votre corps et affecter vos habitudes de sommeil, votre humeur et votre bien-être. Vous vous sentirez mieux si vous vous promenez à la lumière du jour, si vous portez des vêtements d'extérieur et un parapluie.
Essayez quelque chose de nouveau !
Trouvez une nouvelle façon de rester actif. Essayez les cours de salsa, la danse du ventre et le Pilates. Buvez plus d'eau, surtout après avoir fait de l'exercice. Évitez la tentation de boire des boissons chaudes comme le thé, le café et le chocolat chaud pendant les mois les plus froids. Il est tout aussi important de rester hydraté que pendant les saisons chaudes. Évitez de trop manger ; certaines personnes sont plus enclines à manger davantage par temps froid.
Des en-cas sains tels que des bananes, des pommes et des galettes de riz peuvent vous aider à éviter les fringales où que vous alliez. Vous devriez prendre trois petits repas par jour, avec un en-cas en milieu de matinée et un en-cas en milieu d'après-midi. Il n'est pas nécessaire de manger de la sauce partout parce que l'hiver est là ! Il est facile de devenir dépendant de la télévision lorsque les soirées deviennent plus sombres.
Il existe une corrélation directe entre le nombre d'heures passées devant la télévision et la prise de poids. Si vous regardez la télévision tard le soir, vous risquez de vous sentir fatigué le matin. Prenez plutôt le temps de faire ce que vous ne pouvez pas faire, comme préparer des repas frais et vous organiser pour le lendemain.
Organisation
L'organisation pourrait être la clé d'un mode de vie plus sain et d'une réduction du stress. L'automne est la saison des récoltes, de la maison et des produits de saison. Visitez le marché des producteurs. Vous serez surpris par la variété des fruits et des légumes disponibles à cette époque de l'année. Ils sont tous pleins de bonnes choses et prêts à être dégustés. Apprenez à dire non ! Vous n'aurez pas le temps de faire les courses, de préparer des repas sains ou d'être plus actif si vous faites tout.
Vous êtes maintenant en période scolaire et Noël approche. Il y aura beaucoup de demandes et d'attentes. Parfois, vous n'aurez pas assez de temps pour assumer des responsabilités supplémentaires, comme la confection de costumes pour les pièces de théâtre de l'école ou l'aide aux clubs de football. Vous devez refuser les demandes qui vous feront sentir stressé et pressé par le temps. Ne donnez jamais les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas le faire. Cela permet aux autres de proposer des solutions et de vous piéger pour que vous acceptiez la demande.
Résolutions de santé
De nombreuses personnes prennent la résolution de perdre du poids et de se remettre en forme à l'occasion du Nouvel An. Nous sommes probablement tous coupables de cela à un moment ou à un autre. Parfois, le changement ne dure que quelques semaines, d'autres fois quelques mois, et parfois il est permanent. De nombreuses personnes se laissent séduire par le marketing émotionnel astucieux qui les incite à acheter des pilules amaigrissantes, des shakes de régime, des désintoxications ou des régimes à base d'un seul aliment. Beaucoup de ces régimes semblent trop beaux pour être vrais, et c'est parce qu'ils le sont. Les personnes intelligentes modifient légèrement leur régime alimentaire et font de l'exercice plus souvent pour obtenir progressivement de meilleurs résultats.
C'est le meilleur moyen, et le plus durable, de perdre du poids, d'améliorer sa santé et de vivre plus longtemps. De nombreuses personnes n'y parviennent pas. Pour y parvenir, il faut changer radicalement de mode de vie. Il s'agit d'un travail difficile et, malheureusement, la mentalité du "je ne peux pas m'en occuper" l'emporte souvent. La perte de poids peut être simple. C'est aussi simple que les mathématiques de base. Ce n'est ni facile ni aisé. Je vous recommande la même chose si vous prenez la résolution de perdre du poids, de vous mettre en forme ou, quel que soit le nom que vous lui donnez, d'améliorer votre qualité de vie.
Changez votre mode de vie !
Il ne faut pas en faire trop à la fois. Ce n'est pas viable et vous rejoindrez les nombreux "résolveurs" qui ont échoué. Vous devrez procéder à quelques changements et vous y tenir. Limitez votre consommation d'alcool (supprimez-la si possible), mais ne dépassez pas deux verres par semaine. Évitez les repas préemballés et prêts à consommer. Vous pouvez préparer des repas sains en quelques minutes. Faites plus d'exercice ! Ne soyez pas paresseux, marchez pour vous rendre aux endroits dont vous avez besoin. Accompagnez vos enfants à l'école ou au travail. Si c'est trop loin pour marcher, garez-vous 10 minutes plus loin. La pluie n'est pas une excuse, utilisez un parapluie. Vous devriez commencer à lire l'emballage.
Les informations sur les kilojoules, les calories et les plats à emporter sont plus nombreuses que jamais. L'excuse "je ne savais pas" est moins fréquente. Gardez à l'esprit que l'apport calorique quotidien moyen d'un adulte est de 8 500 kilojoules. Si vous le pouvez, tenez-vous-en à cette quantité, voire à une quantité inférieure. Contrôlez la taille de vos portions. Ne laissez pas votre estomac grogner. Il faut 20 minutes à l'estomac pour vous dire qu'il est plein. Ne mangez pas avant de vous sentir rassasié. Limitez vos portions et respectez-les. Il vous sera ainsi plus facile de manger moins.
Vous ne devez pas renoncer aux aliments que vous aimez. Appréciez-les, mais réduisez-en la consommation et la fréquence. Faites-en une récompense : par exemple, si je mange bien et fais de l'exercice, je pourrai avoir cette friandise à la fin de la semaine. Faites de l'exercice. Faites-le. Ne faites rien que vous n'aimez pas. Il sera alors difficile de rester motivé pour aller jusqu'au bout. Trouvez quelque chose que vous aimez et continuez à le faire. Vous pouvez faire ce que vous voulez, que ce soit de la natation, du vélo, de la marche, de la course à pied, du jogging ou du basket-ball, tant que c'est quelque chose que vous aimez. C'est plus facile de brûler de l'énergie et cela demande moins d'efforts.
