On parle de constipation lorsque les intestins sont peu fréquents ou difficiles à évacuer en raison de l'affaiblissement ou de l'absence de péristaltisme, la contraction involontaire qui fait passer les déchets dans les intestins. Cette condition peut entraîner une augmentation rapide du temps nécessaire au passage des déchets dans les intestins.
Prendre en compte
Les végétariens et ceux qui ont une alimentation essentiellement végétale peuvent éliminer toute la nourriture d'une journée en 18 à 24 heures. Il faut entre 48 et 72 heures à un Américain moyen ou à un habitant d'un pays modernisé pour éliminer complètement les aliments d'une journée. La constipation est également connue sous le nom de passage partiel des aliments ingérés et de selles dures.
La constipation se caractérise par des selles dures, l'impossibilité d'uriner pendant trois jours ou plus, de petites quantités de matières fécales par rapport aux aliments consommés au cours des trois derniers jours, des efforts et l'absence de défécation.
Symptômes
Les autres symptômes sont les suivants : crampes, excès de gaz, plénitude abdominale, nausées, vomissements, diarrhée et impossibilité d'uriner. D'autres symptômes sont les maux de tête, la mauvaise odeur, les vertiges, la paresse mentale et la pâleur, la langue enrobée, la mauvaise haleine, les nausées, les vomissements et la langue couverte. Pour résoudre le problème de la constipation, il faut s'attaquer à sa cause profonde. Voici quelques conseils pour vous aider à aller régulièrement à la selle si la constipation est due à une mauvaise alimentation et à un mauvais mode de vie.
Que faire ?
- Consommez régulièrement des aliments riches en fibres tels que le son, les légumes et les fruits.
- De l'eau doit toujours être disponible - huit verres d'eau purifiée, de jus de fruits 100% ou de tisanes (sans caféine) doivent être consommés chaque jour.
- Les glucides raffinés, en particulier le sucre, ainsi que les viandes salées et les aliments gras frits doivent être évités.
- Vous devez manger beaucoup d'aliments qui aident le corps à éliminer naturellement, comme les tomates, les pruneaux, le babeurre et les graines de lin, le son de blé, le miel, le son d'avoine et les pommes, la poudre de lactosérum et les graines de tournesol, le yaourt, les abricots et les citrons, et le mucilage de la racine de consoude. Si vous êtes adulte et en bonne santé, vous devriez consommer huit grammes ou plus de fibres par jour.
- Pour éviter les gaz et les ballonnements, augmentez progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation si vous n'y êtes pas habitué.
- Il est également bénéfique de marcher au moins une heure par jour. La marche aide à masser les intestins. Faites des exercices abdominaux pour renforcer vos abdominaux. Un excellent exercice consiste à sauter sur le pied gauche et à soulever l'autre pied jusqu'à la poitrine. Continuez ainsi aussi longtemps que vous le pouvez et alternez entre le pied droit et le pied gauche.
- Utilisez toujours les toilettes lorsque la nature vous appelle. Certaines personnes n'aiment pas utiliser les toilettes publiques et se retiennent. Cela peut entraîner une constipation.
- Fixez un moment chaque jour pour aller aux toilettes.
- La respiration profonde peut être utilisée pour détendre le corps et favoriser la relaxation.
- Éviter le stress et les autres comportements nuisibles. Réduire le stress et les mauvaises habitudes.
- Les laxatifs à base de plantes suivants sont bons pour la constipation : graines de psyllium et de fenouil, graines de fenugrec, gousses de caroube. Séné, cascara sagrada, barres de nerprun et rhubarbe.
Conclusion
La constipation peut être causée par de nombreux problèmes de santé. Ces conseils peuvent vous aider à déterminer si votre constipation est due à une mauvaise alimentation. Si vous n'êtes pas sûr, vous devriez consulter un médecin avant d'essayer l'une de ces techniques.
