Qu'est-ce qu'un journal des maux de tête et pourquoi en tenir un ? Si vous avez des problèmes de maux de tête fréquents, vous devriez chercher à savoir pourquoi vous souffrez habituellement de cette gêne. En tenant un journal, vous jouez au détective en essayant de comprendre pourquoi vous avez ces maux de tête. Munissez-vous d'un petit carnet ou d'un calendrier ancien et notez chaque jour tout ce que vous avez mangé et tout ce que vous avez fait à ce moment-là.
Base régulière
Il est conseillé d'avoir un carnet de rendez-vous avec des dates et des jours. Il n'est généralement pas nécessaire de rédiger un long texte, il suffit de le noter rapidement. Gardez-le régulièrement sur vous, cela vous permettra de vous en souvenir plus facilement. Certains téléphones portables sont dotés d'applications qui proposent un carnet de notes que vous pouvez utiliser comme journal de vos maux de tête ou, si vous travaillez sur un ordinateur, créez un document qui vous aidera à prendre des notes sur ce que vous absorbez, ce que vous buvez et ce que vous faites réellement chaque jour, et gardez un œil sur la fréquence des maux de tête et sur le niveau de douleur.
Attribuez une note de 10 aux maux de tête les plus graves et une note de 0 aux maux de tête les plus insignifiants. Cela peut vous en apprendre beaucoup sur votre mal de tête. L'objectif de ce journal des maux de tête est de voir s'il existe un lien entre tout ce que vous avez mangé ou bu ou tout ce que vous avez fait et qui pourrait être à l'origine de vos maux de tête.
Exemple
Supposons que vous dormiez 7 heures chaque nuit pendant 7 jours, mais que le samedi vous obteniez 10 heures de repos et que vous ayez mal à la tête chaque dimanche matin. C'est peut-être la raison pour laquelle vous avez mal à la tête. Un excès de sommeil ou un sommeil insuffisant peut provoquer des maux de tête, en particulier des migraines. Il peut s'agir de la tension exercée sur votre cou par le fait d'être affalé toute la journée. Mais il peut aussi s'agir de tout ce que vous avez mangé. En consultant votre journal, vous découvrez que vous avez eu un mal de tête négatif le mardi et le vendredi simultanément.
Vos maux de tête peuvent être dus à une consommation excessive de caféine. Notez donc également que vous avez bu 5 verres de café une fois et que vous avez eu un mal de tête négatif le soir même. Commencez à voir le lien.
Conclusion
Vous pouvez maintenant ajuster vos repas, votre consommation d'alcool et votre sommeil et, avec un peu de chance, comprendre pourquoi vous avez des maux de tête et les soulager. Lorsque vous écrivez dans votre journal, soyez aussi exhaustif que possible sans prendre beaucoup de temps. Essayez cette méthode pendant deux semaines et voyez si vous découvrez une corrélation entre tout ce que vous mangez, buvez ou faites et qui peut être à l'origine de vos maux de tête. Il s'agit d'un outil précieux pour découvrir pourquoi vous avez des maux de tête.
