Είμαστε τόσο επικεντρωμένοι στην επίτευξη ενός καλύτερου τρόπου ζωής που ξεχνάμε τι πραγματικά έχει σημασία. Έχω δει πολλούς παχύσαρκους ανθρώπους που είναι πλούσιοι αλλά δεν έχουν κανέναν έλεγχο στο τι τρώνε. Φαίνονται πολύ καταθλιπτικοί γι' αυτό. Διαπίστωσα επίσης ότι οι περισσότεροι από αυτούς ήταν μόνοι τους, οπότε η κατάθλιψή τους είναι ακόμη μεγαλύτερη. Δεν νομίζω ότι έχουν αρκετά χρήματα για να τα ξοδέψουν όλα. Τι νόημα έχει να έχεις πολλά χρήματα αν δεν σε κάνουν ευτυχισμένο. Επειδή πιστεύω ότι η υγεία είναι πλούτος, βάζω προτεραιότητες. Είναι κάτι με το οποίο ζω και παρακινεί τα μέλη της οικογένειάς μου.
Ψυχική υγεία
Δεν τους ωφελεί μόνο σωματικά, αλλά βελτιώνει και την ψυχική τους υγεία και τους βοηθά να ζουν έναν ευτυχισμένο τρόπο ζωής. Πριν από μερικά χρόνια συνήθιζα να γυμνάζομαι μόνη μου από περιέργεια για να είμαι πιο υγιής. Τώρα όμως γυμνάζομαι με την κόρη μου και τον σύζυγό μου. Επιστρέφουμε από τη δουλειά και βρίσκουμε τη μικρή πριγκίπισσα απασχολημένη με τα μαθήματα. Μετά από λίγο, μπορούμε να χαλαρώσουμε και μετά πάμε μαζί στο γυμναστήριο. Ο σύζυγός μου και εγώ εμπνευστήκαμε να γραφτούμε μαζί σε ένα γυμναστήριο. Ωστόσο, ήταν πολύ ακριβό για ένα επτάχρονο παιδί. Αν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα, μπορείτε πάντα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με την οικογένειά σας.
Αν το παιδί σας βρίσκει την άσκηση στο σπίτι βαρετή ή αν είναι πολύ μικρό για να την κάνει, μπορείτε να το πάτε στην παιδική χαρά και να το αφήσετε να παίξει σε διάφορα εμπορικά όργανα παιδικής χαράς. Για να διασφαλίσετε την ασφάλειά τους, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφρώδη επένδυση για τις παιδικές χαρές. Οι γονείς έχουν τον έλεγχο του τι φαγητό πρέπει να ετοιμάζεται στο σπίτι.
Υγιεινή διατροφή
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή και να βοηθήσουν το παιδί σας να ζήσει μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Η υγεία μας είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Το ελαιόλαδο και τα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή υγιεινών γευμάτων στο σπίτι. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και φάτε κρέας δύο φορές την εβδομάδα. Τα παιδιά αγαπούν το πρόχειρο φαγητό, γι' αυτό πρέπει να τα ενθαρρύνετε να τρώνε υγιεινά. Επιτρέψτε τους να επιδοθούν σε πρόχειρο φαγητό μία φορά την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο. Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι ένα μέσο κουτάκι αναψυκτικού περιέχει δέκα κουταλιές της σούπας ζάχαρη και 150 θερμίδες. Πέντε κιλά μπορεί να κερδίσει κανείς πίνοντας ένα μόνο μπουκάλι σόδα κάθε χρόνο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σόδα με υγιεινά ποτά και φρούτα για να μειώσετε τον κίνδυνο για την υγεία σας.
Αυτές οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να εμπεδωθούν στα παιδιά από όσο το δυνατόν μικρότερη ηλικία. Είναι δύσκολο να αλλάξουν οι ανθυγιεινές συνήθειες όταν μεγαλώσουν. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να περνάτε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας όταν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, αλλά θα είναι ευλογία και για τους δυο σας. Πάρτε τα βράδια ρεπό και περπατήστε ή εξερευνήστε τη φύση με την οικογένειά σας. Κάθε εβδομάδα, βάλτε στόχο να ανακαλύψετε κάτι καινούργιο και να εξερευνήσετε μια νέα περιοχή στην κοινότητά σας. Ο καθαρός αέρας είναι μια ευλογία για την υγεία σας που δεν μπορείτε να πάρετε πουθενά αλλού. Τα παιδιά μαθαίνουν περισσότερα παρακολουθώντας τους μεγαλύτερους και τους συνομηλίκους τους. Δώστε καλά παραδείγματα στα παιδιά σας, ώστε να μπορούν να ζήσουν μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα. Η μοναξιά μπορεί να καταστρέψει την προσωπικότητα και την υγεία τους. Κοινωνικοποιηθείτε με τα παιδιά σας και αφήστε τα να κάνουν παρέα.
ΔΜΣ Σωματικό λίπος
Ενώ τα πιο δημοφιλή εργαλεία που χρησιμοποιούνται σήμερα για να διαπιστωθεί αν κάποιος έχει υγιές βάρος ή όχι, θα είναι ο ΔΜΣ, το σωματικό λίπος και η άλιπη σωματική μάζα δεν αποτελούν μέρος της εξίσωσης. Αυτό έχει οδηγήσει πολλούς ειδικούς να προεξοφλήσουν ότι ο ΔΜΣ είναι μια μέτρηση παλαιάς κοπής που δεν είναι ακριβής για πολλούς ανθρώπους. Τι είναι ο ΔΜΣ και γιατί θα μπορούσε να είναι ένα καλό μέτρο για κάποιους, ίσως, και δραστικά λάθος για άλλους; Ο ΔΜΣ, ή δείκτης μάζας σώματος, έγινε το πρώτο 1800 από τον Adolphe Quetelet. Για το λόγο αυτό, είναι μερικές φορές γνωστός ως δείκτης Quetelet.
Είναι απλώς μια μέθοδος σύγκρισης του βάρους ενός ατόμου με το ύψος του και προσδιορισμού του κατά πόσον το βάρος του/της εμπίπτει σε ένα υγιές και φυσιολογικό εύρος. Ο ΔΜΣ συνεχίζει να χρησιμοποιείται και σήμερα σχεδόν από τότε που τον εφηύρε ο Quetelet. Η διατύπωση για τον υπολογισμό του ΔΜΣ (το πλεόνασμα λίπους, το μέγεθος των οστών και του σκελετού, οι μύες και η σωματική διάπλαση δεν ενσωματώνονται σε αυτό) είναι η εξής: Πάρτε το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο (το ύψος σας επί τον εαυτό του) και διαιρέστε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με αυτόν τον αριθμό.
Σημειώστε
Για παράδειγμα, αν είμαι 1,5 μέτρο ψηλός, αυτό είναι περίπου 1,5 μέτρο. Για να τετραγωνίσετε αυτόν τον αριθμό, πάρτε 1,5 επί 1,5. Η συνέπεια αυτού είναι 2,5. Επομένως, ζυγίζω 120 κιλά, που μπορεί να είναι περίπου 54,5 κιλά. Διαιρέστε το 54,5 με το 2,5 και λαμβάνω 21,8 ως ΔΜΣ μου. Το παραδοσιακό εύρος βάρους κυμαίνεται από 18,5 έως 24,9, οπότε το 21,8 χαρακτηρίζεται ως φυσιολογικό βάρος. Ελλιποβαρή θεωρούνται τα 18,5 και κάτω, ενώ τα υπέρβαρα άτομα θα υπολογίσουν ΔΜΣ από 25 έως 29,9. Ένας ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος σημαίνει παχυσαρκία.
Ο ΔΜΣ, το πλεόνασμα λίπους και η υγεία και η ευεξία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δείξουν πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος. Αλλά εκεί που η γενική υγεία είναι αρκετά αυτονόητη εκτός από το τμήμα του πλεονάζοντος λίπους δείχνει ξεκάθαρα αν ένα άτομο ασκείται αρκετά ή όχι, ο δείκτης μάζας σώματος είναι πιο δύσκολος. Οι άνθρωποι που έχουν άφθονους μυς δεν εμφανίζουν σωστές ενδείξεις ΔΜΣ. Δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν πολύ περισσότερο από το λίπος αλλά καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο, ένα συγκριτικά μικρόσωμο άτομο μπορεί να πάρει πολύ μυϊκό βάρος χωρίς να φαίνεται τεράστιο.
Δείκτης μάζας σώματος
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν το λαμβάνει υπόψη. Οι ποδοσφαιριστές, οι επαγγελματίες παλαιστές, οι αθλητές που χτίζουν μυς και σχεδόν κάθε αθλητής που έχει μεγάλη ποσότητα μυών θα μετρηθεί ως υπέρβαρος εκτός από παχύσαρκος με βάση τον ΔΜΣ. Επομένως, δεν είναι ακριβής γι' αυτούς. Μπορεί να είναι ακριβής για όλους τους άλλους; Η απάντηση σε αυτό είναι ναι και όχι. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί από εσάς. Ο ΔΜΣ συνήθως δεν θα δείξει ακριβές αποτέλεσμα για τα παιδιά.
Και οι έντονα ψηλοί ή μεγαλόσωμοι άνθρωποι θα παρουσιάσουν ευκολότερα βαριά ή παχύσαρκη ταξινόμηση λόγω του επιπλέον βάρους που χρησιμοποιούν τα οστά και τους μυς τους. Έτσι, για τους πραγματικά κοντούς, ψηλούς ή μυώδεις ανθρώπους, ο δείκτης μάζας σώματος δεν φαίνεται να θεωρείται καλό εργαλείο. Δεν υπάρχει επίσης καμία διαφοροποίηση μεταξύ γυναικών και ανδρών μέσα στον ΔΜΣ. Το πλεόνασμα λίπους θα είναι πολύ πιο φυσικό για τις γυναίκες που προορίζονται να έχουν σημαντικά περισσότερο από τους άνδρες, οπότε κάποιο είδος διαφοροποίησης στη μέτρηση των δύο φύλων θα βοηθούσε την ακρίβεια του ΔΜΣ.
