Ναι, βέβαια!
Δεν είναι δύσκολο ή δαπανηρό να χάσετε βάρος. Απλά πρέπει να ξεκαθαρίσετε τρεις αρχές και να τις ακολουθήσετε για μια εβδομάδα. Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος έως και 2 κιλά, αν τις ακολουθήσετε για επτά ημέρες. Θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον πρώτο σας στόχο αν μπορείτε να τον πετύχετε. Θα σας δώσει κίνητρο να συνεχίσετε και να χάσετε περισσότερο βάρος. Δεν χρειάζεστε θαυματουργές θεραπείες ή δίαιτες για να χάσετε βάρος. Ο μόνος τρόπος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρώτε. Είναι εύκολο. Θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε γρήγορα και χωρίς να κάνετε θυσίες. Είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Πρέπει να καίμε 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καταναλώνουμε. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα. Τρώμε καλύτερα, κινούμαστε περισσότερο και θα χάσουμε μερικά κιλά.
Πάρτε το Fyron Body: Fyron Body Original.
Mentalization
Χρειάζεται μόνο μία εβδομάδα για να ληφθεί μια απόφαση. Θέστε τον στόχο σας βραχυπρόθεσμα, αν θέλετε πραγματικά να συμβεί. Σε μία μόλις εβδομάδα, θα δείτε αποτελέσματα και θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε. Θα πρέπει να ζυγίζεστε κάθε μέρα. Μπορείτε να έχετε τον στόχο σας κατά νου ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε μέρα με άδειο στομάχι. Μπορείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας με μια ψηφιακή ζυγαριά μέχρι να φτάσετε στο στόχο των δύο κιλών.
Τρόφιμα
Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Ξεκινήστε κάθε γεύμα με ένα πιάτο λαχανικά. Μπορείτε να φάτε όσες θέλετε μέχρι να χορτάσετε. Θα αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο λόγω της περιεκτικότητας των λαχανικών σε φυτικές ίνες. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να τσιμπολογάτε και να αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Να τρώτε πάντα σαλάτα με τα γεύματά σας, είτε πρόκειται για αυγά, είτε για ψάρι, είτε για άπαχο κρέας. Αποφύγετε την κατανάλωση λευκού ψωμιού ή ραφιναρισμένων ζυμαρικών. Πρέπει να αποκλείσετε το ρύζι, τα ζυμαρικά, τις πατάτες και το ψωμί από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα. Εάν αποφασίσετε να επαναφέρετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας μετά την πρώτη εβδομάδα, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι φτιαγμένα από εξευγενισμένο αλεύρι. Να πίνετε άφθονο νερό. Περιορίστε την κατανάλωση ενεργειακών ποτών, αναψυκτικών και ισοτονικών ποτών. Δεν είναι μηδενικά. Κάθε ένα από αυτά περιέχει τουλάχιστον 100 θερμίδες. Ωστόσο, όσες φορές και να πιείτε νερό, η θερμιδική σας πρόσληψη θα παραμείνει 0 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον. Πιείτε τον καφέ σας μία ώρα πριν πάτε στη δουλειά. Το τεστ μήλου. Μπορεί να νιώσετε ακόμη και πείνα αν φάτε ένα μήλο. Δεν χρειάζεται να φάτε αν δεν πεινάτε. Αν δεν πεινάτε, δεν είναι επειδή βαριέστε. Μην παραλείπετε γεύματα. Θα τρώτε περισσότερο αν παραλείπετε γεύματα. Θα αισθανθείτε πεινασμένοι αν παραλείψετε ένα γεύμα. Θα πρέπει να αποφύγετε τα επιδόρπια μετά τα γεύματα. Θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από όσες θα καταναλώνατε από παχυντικά γλυκά και δεν θα συνεισφέρουν καμία θρεπτική αξία. Φάτε τα φρούτα που αγαπάτε περισσότερο και όσα φρούτα θέλετε.
Ασκήσεις
Για τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα, ο 1Cardio θα πρέπει να κάνει άσκηση. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πρέπει επίσης να κινείστε. Αρκεί να περπατάτε και να κινείστε για περίπου μία ώρα την ημέρα, αν δεν έχετε συνηθίσει να αθλείστε. Αυτό θα κάψει περίπου 350 θερμίδες ανά ώρα. Η εναλλασσόμενη άσκηση είναι μια καλύτερη επιλογή αν έχετε συνηθίσει να κάνετε αερόβια άσκηση. Μισή ώρα την ημέρα είναι αρκετή. 8 λεπτά προθέρμανσης και 15 λεπτά διαλειμματικής άσκησης. Σε αυτή την άσκηση, εναλλάσσεστε μεταξύ 1 λεπτού πιο σκληρής άσκησης και 1 λεπτού πιο αργής άσκησης. Στη συνέχεια, χαλαρώστε για 7 λεπτά. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες αν έχετε περισσότερους μυς. Για το λόγο αυτό συνιστούμε το ακόλουθο σχέδιο. Εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, εκτελώντας 10 επαναλήψεις η καθεμία.
Κάτω μέρος
Εκκίνηση: Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά από ένα ανοιχτό πλαίσιο πόρτας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα σας προς και μακριά από την πόρτα πιέζοντας τα χέρια σας πάνω της. Ενδιάμεσο: Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας στο έδαφος και σηκώστε το σώμα σας.
Προχωρημένο: Ξαπλώστε μπρούμυτα και ακουμπήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος στο ύψος του στήθους. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας και κατεβάστε το ίσια προς τα πάνω, έτσι ώστε το πηγούνι σας να ακουμπάει σχεδόν στο πάτωμα.
Squats
Ξεκινήστε: Καθίστε σε μια καρέκλα και στη συνέχεια σηκωθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ακουμπήσετε κάπου για να στηρίξετε το σώμα σας.
Ενδιάμεσο: Ακουμπήστε σε έναν τοίχο με την πλάτη σας προς αυτόν. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Προχωρημένο: Στάσου με τους ώμους σου ανοιχτούς και χαμήλωσε τα πόδια σου μέχρι να φτάσεις στις 90 μοίρες. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τα πόδια σας μπροστά.
Κράμπες
Εκκίνηση: Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη. Συνεχίστε να σφίγγετε όσο πιο δυνατά γίνεται για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε.
Ενδιάμεσο: Υπομονή: Ξαπλώστε μπρούμυτα και στηρίξτε τα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πιέζοντας προς τα κάτω την κοιλιά.
Προχωρημένο: Υποστηρίξτε τα πόδια και τα χέρια σας έτσι ώστε να σχηματίσετε ένα τόξο. Το σώμα θα πρέπει να σηκωθεί έτσι ώστε η σανίδα να είναι παράλληλη με το έδαφος. Για πέντε δευτερόλεπτα, σφίξτε την κοιλιακή περιοχή, τους γλουτούς και τους μηριαίους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια χαμηλώστε και συνεχίστε την κίνηση.
