Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν θύματα πονοκεφάλων εξαιτίας του γρήγορου ρυθμού ζωής με υψηλό στρες που ζούμε. Η πλειονότητα των πονοκεφάλων προκαλείται από το άγχος, την έλλειψη ύπνου ή το μεθύσι. Ένας καλός υπνάκος και/ή μερικές ασπιρίνες μπορούν να βοηθήσουν. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να οφείλονται σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Οι ημικρανίες, ένας πιο σοβαρός τύπος πονοκεφάλου, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν και πιο δύσκολο να ξεπεραστούν.
Αιτίες
Αν και οι ερευνητές δεν έχουν καταφέρει να εντοπίσουν την ακριβή αιτία των ημικρανιών, γνωρίζουν τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας. Ο εγκέφαλος απελευθερώνει χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και πρήξιμο. Δυστυχώς, πολλά φάρμακα για την ημικρανία μπορούν να προκαλέσουν ναυτία, έλκος στομάχου, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και άλλες παρενέργειες. Έως και τα δύο τρίτα αναφέρουν επίσης ότι δεν παρέχουν ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Συμπληρώματα
Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να προλάβετε ή να μειώσετε τις κρίσεις ημικρανίας.
- Η ριβοφλαβίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β2, είναι μια αποτελεσματική προληπτική θεραπεία για τις ημικρανίες. Μπορεί να βρεθεί σε ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα. Προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Αν και έχει αναφερθεί ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα των ημικρανιών (400 mg ημερησίως), δεν φαίνεται να μειώνει τη σοβαρότητα ή τη διάρκεια των ημικρανιών μόλις εμφανιστούν. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές είναι το συκώτι, το άπαχο βοδινό και αρνίσιο κρέας, το κυνήγι καθώς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το tempeh (γιαούρτι, γάλα χαμηλών λιπαρών), τα αυγά, τα αμύγδαλα και τα μανιτάρια crimini. Κρατήστε τα τρόφιμα μακριά από το άμεσο ηλιακό φως, καθώς μπορεί να καταστρέψει τη ριβοφλαβίνη.
- Το σώμα μας παράγει 5-υδροξυτρυπτοφάνη από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και η Natural Standard διαπίστωσαν ότι η 5-HTP μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας της ημικρανίας. Η 5-HTP αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης από τον οργανισμό. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής εμπλέκεται στη ρύθμιση των αιμοφόρων αγγείων. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με ημικρανίες. Το συμπλήρωμα 5-HTP φαίνεται να διορθώνει την ανισορροπία. Οι καλύτερες τροφικές πηγές είναι οι εξής: Αν και η 5-HTP δεν μπορεί να ληφθεί άμεσα από πηγές τροφίμων (αλλά το αμινοξύ τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή της 5-HTP), οι ακόλουθες τροφές είναι καλές πηγές 5-HTP: Γαλοπούλα, κοτόπουλο και πατάτες.
- Ο οργανισμός μας δεν μπορεί να παράγει μαγνήσιο, οπότε πρέπει να βασιστούμε σε διατροφικές πηγές ή σε συμπληρώματα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ημικρανίες μπορούν να συνδεθούν με την έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα νεύρα και τους μυς και μεταδίδει τα νευρικά ερεθίσματα σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Το μαγνήσιο συμβάλλει επίσης στην πρόληψη της υπερβολικής διέγερσης των νεύρων. Αυτό το μέταλλο συμβάλλει στην πρόληψη και τη μείωση των ημικρανιών. Οι καλύτερες τροφικές πηγές είναι οι κολοκυθόσποροι, το σπανάκι και ο άγριος σολομός της Αλάσκας.
- Το συνένζυμο Q10, ένα αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Το CoQ10 παράγεται από το σώμα μας, αλλά μπορούμε επίσης να το λάβουμε από διατροφικές πηγές ή από συμπληρώματα. Το CoQ10 βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνει την κυκλοφορία και προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες. Σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο αποτελεί σημαντικό παράγοντα πρόκλησης ημικρανιών. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές CoQ10: Αν και δεν είναι γνωστό ποιες τροφές περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό, μπορεί να βρεθεί στα ψάρια, στα κρέατα οργάνων (ιδιαίτερα στο συκώτι, στα νεφρά, στην καρδιά και στην καρδιά), καθώς και στα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδεις ουσίες, βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, των ξηρών καρπών, των σπόρων και των οσπρίων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων και στη μείωση της φλεγμονής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της ημικρανίας. Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά στη μείωση των πονοκεφάλων ημικρανίας, τόσο σε συχνότητα όσο και σε διάρκεια. Οι καλύτερες τροφικές πηγές είναι ο άγριος σολομός της Αλάσκας, ο τόνος και η ρέγκα (όχι τουρσί), το σκουμπρί. Τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να καταστραφούν από τη θερμότητα, το φως, το οξυγόνο και άλλους παράγοντες. Είναι σημαντικό να αποθηκεύετε σωστά τα τρόφιμα και να αποφεύγετε την υπερθέρμανση, ειδικά όταν τα τηγανίζετε.
- Το Feverfew, ένα θαμνώδες, αρωματικό φυτό που συγγενεύει με τις μαργαρίτες, χρησιμοποιείται ευρέως από βοτανολόγους καθώς και από τους επαγγελματίες της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής (TCM), για την πρόληψη των ημικρανιών και άλλων τύπων πονοκεφάλων. Το Feverfew μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή που μπορεί να σχετίζεται με τις ημικρανίες, ιδιαίτερα στα αιμοφόρα αγγεία. Έχει πολύ λίγες παρενέργειες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της ναυτίας και του εμετού σε πάσχοντες από ημικρανίες. Προειδοποίηση: Πριν από τη λήψη του feverfew (ή οποιουδήποτε άλλου φυτικού φαρμάκου), συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην το πάρετε εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος.
